Obsah:
- Tipy, jak překonat unavené oči v důsledku celodenní práce u počítače
- 1. Rutinní oční kontroly
- 2. Nastavte odpovídající osvětlení
- 3. Upravte kontrast světla a tmy světla notebooku
- 4. Mrkejte častěji
- 5. Cvičte oči
- 6. Na chvíli zavřete oči
- 7. Upravte své pracoviště
- 8. Zvažte použití počítačových brýlí
Ztuhlý krk a unavené oči po zírání na obrazovku počítače se staly každodenním jídlem většiny pracovníků kanceláře. Nejen, že je to nepříjemné, tato zdravotní stížnost může v průběhu času také způsobit prudký pokles produktivity práce. Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete udělat, abyste se vypořádali s růžovým okem a různými dalšími fyzickými stížnostmi ze dne u počítače.
Tipy, jak překonat unavené oči v důsledku celodenní práce u počítače
1. Rutinní oční kontroly
Rutinní oční kontrola u oftalmologa je prvním krokem k prevenci a léčbě červených očí způsobených dnem visí ven před obrazovkou počítače. Podle Národní institut bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (NIOSH), lidé by měli nejprve podstoupit oční vyšetření, než začnou pracovat s počítači, a poté běžně jednou za rok.
2. Nastavte odpovídající osvětlení
Únava očí je často způsobena příliš jasným světlem, ať už ze slunečního světla vně místnosti vstupujícího oknem nebo z nadměrného osvětlení kanceláře. Výsledkem je, že při práci musíte vždy mžourat. Pokud je to možné, natřete stěny svého pokoje tmavší barvou s konečným výsledkem matný .
Snižte vnější světlo zavřením závěsů a snižte osvětlení interiéru pomocí méně světel nebo použijte osvětlení s nízkou intenzitou. Pokud je to možné, umístěte obrazovku počítače vedle okna, ne před nebo za něj.
3. Upravte kontrast světla a tmy světla notebooku
Odrazy na stěnách počítače a obrazovce mohou také způsobit CVS. Upravte jas obrazovky tak, aby byl přibližně stejný jako jas kolem vašeho pracoviště. Zvažte instalaci obrazovky antireflexní na vašem monitoru.
Pokud stále používáte tubulární počítačový monitor (také nazývaný katodová trubice nebo CRT), musíte jej nahradit displej z tekutých krystalů (LCD), jako na obrazovce notebooku. LCD obrazovky jsou bezpečnější pro oči a obvykle mají antireflexní povrch, zatímco obrazovky CRT způsobují CVS snadněji.
Upravte také velikost textu a barevný kontrast pro vaše oční pohodlí, zejména při čtení nebo psaní dlouhých dokumentů. Nejlepší kombinací je obvykle černý text na bílém pozadí.
Co je také třeba vzít v úvahu: Teplota barvy . Toto je technický termín používaný k popisu spektra světla vyzařovaného obrazovkou. Snížit teplota barvy na obrazovce poskytne pohodlí při dlouhodobém používání počítače.
4. Mrkejte častěji
Blikání je při práci u počítače velmi důležité, protože zvlhčuje vaše oči, aby se zabránilo jejich vysušení a podráždění. Podle výzkumu lidé, kteří pracují u počítače, mrkají méně často (asi třetinu času), což vás ohrožuje suché oči . Chcete-li toto riziko snížit, zkuste to procvičovat: každých 20 minut mrkejte 10krát se zavřenýma očima velmi pomalu.
5. Cvičte oči
Abyste snížili riziko únavy očí neustálým zaostřováním na obrazovku počítače, musíte každých 20 minut odvrátit zrak od počítače a po dobu 20 sekund zírat na vzdálený objekt (asi 20 stop nebo 6 metrů). Někteří oftalmologové tomu říkají „20-20-20 pravidlo“. Při pohledu daleko můžete uvolnit oční svaly a snížit únavu očí. kliknutím na následující odkaz zkopírujte oční cvičení v kanceláři.
6. Na chvíli zavřete oči
Podle studie zveřejněné společností NIOS je jedním z účinných způsobů léčby unavených očí zavření očí na chvíli. Můžete také pokračovat ve 4 jednoduchých úsecích po dobu 5 minut po celý pracovní den. Postavte se na chvíli na procházku, uvolněte se a otáčejte nohama a rukama ve stoje, otáčejte rameny a zády, abyste snížili napětí a svalovou únavu. Pokud to dovolí délka přestávky na oběd, zkuste si rychle zdřímnout.
7. Upravte své pracoviště
Pokud se potřebujete dívat sem a tam mezi papír a obrazovku vašeho počítače, umístěte psanou stránku vedle monitoru. Chcete-li použít stolní lampu, ujistěte se, že světlo nesleduje vaše oči ani obrazovku vašeho počítače.
Kromě toho musíte svou pracovní stanici a židli nastavit do vhodné výšky, abyste udrželi své držení těla při práci u počítače. Vyberte si ergonomický nábytek, abyste mohli obrazovku počítače umístit 50-60 cm od očí, střed obrazovky by měl být asi 10-15 stupňů pod očima, aby vám pohodlně seděla hlava a krk.
8. Zvažte použití počítačových brýlí
Pokud nosíte brýle, zvolte brýlové čočky s povlaky antireflexní (AR). Povlak AR snižuje odlesky minimalizací množství světla odrážejícího se od předního a zadního povrchu brýlových čoček.
Pro vaše pohodlí u počítače můžete také upravit předpis brýlí, abyste mohli vyrábět počítačové brýle na míru. To platí zejména pro ty z vás, kteří obvykle nosí kontaktní čočky, kteří mají při práci s počítačem suché a nepohodlné oči.
