Obsah:
Pití mléka před spaním údajně podporuje růst výšky, když dítě spí. Je to jen mýtus? Na výšku dítěte má vliv mnoho faktorů, například dědičnost, stav výživy, životní styl a další. Možná může být spánek jedním z faktorů, které mohou ovlivnit růst výšky dítěte.
Během spánku pracují orgány v našem těle a uvolňují se také hormony, které podporují práci orgánů. Možná je tento hormon hlavním klíčem, proč může spánek podporovat růst dítěte. Chcete-li zjistit více, podívejme se na následující recenze.
Jak děti zvyšují výšku během spánku?
Růst je složitý proces, který vyžaduje několik hormonů. Jedním z hormonů, které ovlivňují růst výšky dítěte, je růstový hormon, protože tento hormon stimuluje biologické procesy v krvi, orgánech, svalech a kostech potřebných ke zvýšení výšky. Některé z věcí, které ovlivňují práci růstového hormonu, jsou výživa, stres, cvičení a spánek.
Růstový hormon je uvolňován hypofýzou v mozku do krevního řečiště a je uvolňován po celý den, ale období uvolňování je nejvyšší během spánku, nedlouho poté, co dítě spalo dobře. To znamená, že krátké trvání spánku nebo poruchy spánku mohou ovlivnit uvolňování růstového hormonu, protože potřebujeme čas k dosažení hlubšího spánku.
Výzkum Takahashiho v roce 1968 ukázal, že opožděný noční spánek a špatný spánek nebo časté probuzení mohou bránit špičkovému uvolňování růstového hormonu. Další výzkum publikovaný časopisem Otolaryngologie - chirurgie hlavy a krku 2010 vysvětlil, že děti s nedostatkem růstového hormonu jsou spojeny se špatnou kvalitou spánku a nižší postavou.
Děti by proto měly mít v noci dostatek spánku, aby maximalizovaly uvolňování růstového hormonu, který podporuje zvyšování výšky dětí. Pokud jen jednu noc dítě nedosáhne kvalitního spánku, nemusí růst zpomalit, ale pokud k tomu dojde téměř každý den, může to ovlivnit růst dítěte.
Jak dlouho by mělo dítě spát?
Adekvátní spánek je pro děti důležitou věcí, protože během spánku může tělo obnovit energii a vytvořit spojení v mozku. Nedostatečná doba spánku může způsobit dětem problémy s růstem, jako je zpomalený růst, a může mít za následek ztrátu dětí nebo zakrnění. Krátká doba spánku nebo nedostatek spánku může způsobit, že děti nebudou během spánku optimálně produkovat růstový hormon, takže růst výšky během spánku nebude fungovat optimálně.
Nedostatek spánku může také vést k podmínkám nedostatku růstového hormonu, které mohou ovlivnit práci srdce, plic a imunitního systému. Výzkum publikovaný v časopise Neuroendocrinology v roce 2011 ukázal, že děti s nedostatkem růstového hormonu měly kratší dobu spánku a špatnou kvalitu spánku ve srovnání s dětmi stejného věku, které měly normální růst.
Množství spánku, které dítě potřebuje, se liší v závislosti na jeho věku. Podle Národní spánkové nadace je doba spánku potřebná pro kojence a dospívající:
- Novorozenci ve věku 0-3 měsíce potřebují dobu spánku přibližně 14-17 hodin
- Kojenci ve věku 4–11 měsíců potřebují spánek přibližně 12–15 hodin
- Děti ve věku 1–2 roky potřebují spát přibližně 11–14 hodin
- Děti ve věku 3–5 let potřebují spánek přibližně 10–13 hodin
- Děti ve věku 6-13 let potřebují asi 9-11 hodin spánku
- Dospívající ve věku 14-17 let potřebují zhruba 8-10 hodin spánku
Jak dáte dítěti tvrdý spánek?
Růstový hormon lze uvolnit v nejvyšší míře, když dítě spí zdravě. Tím, že dítě spíte zdravě, máte na mysli podporu dítěte v růstu, neboli zvýšení jeho výšky. Chcete-li pomoci vašemu dítěti dostatečně dobře spát, můžete jako rodič:
- Uplatňování spacích hodin pro děti každý den. Školní děti by měly spát v 8 nebo 9 v noci. Aplikujte totéž i o víkendech. Chybná doba spánku může spánkové návyky dítěte ještě zhoršit.
- Doprovázet dítě před spaním, lze to udělat tak, že si s dítětem povídáte, zpíváte ukolébavku nebo čtete pohádku na dobrou noc. Také neříkejte dětem, aby dělaly aktivity před spaním. Před spaním se ujistěte, že je dítě v pohodlném stavu.
- Ujistěte se, že dítě spí v pohodlné místnosti, nejlépe s vypnutými světly a klidnou atmosférou.
- Neumisťujte televizi nebo počítač do dětského pokoje.
