Cvičení s nízkým nárazem, 5 lehkých cvičení pro pacienty s chronickou bolestí

Při cvičení dochází k nárazům kostí, svalů a kloubů těla, které mohou být ve formě tlaku nebo nárazu. Tento dopad je užitečný jako proces posilování kostí a svalů částí těla používaných při cvičení.

Fyzický stres z cvičení však může způsobit bolest nebo únavu, která je příliš rychlá u lidí, kteří nejsou fyzicky silní, jako jsou starší lidé nebo lidé s určitými nemocemi, nebo dokonce u začátečníků, kteří nejsou zvyklí cvičit. Ale neboj se. Existuje mnoho dalších druhů sportů, které mají lehčí dopad na tělo, takže můžete své tělo udržovat ve formě. Tento typ mírného cvičení se nazývá cvičení s nízkým nárazem .

Co to je? cvičení s nízkým nárazem ?

Cvičení s nízkým nárazem je druh cvičení, kdy obě nebo alespoň jedna noha stále odpočívá na podlaze nebo na nějakém povrchu, aby podporovala váhu těla během celé relace - například chůze. Cvičení s nízkým nárazem nezatěžuje výkonnost kloubů v těle, takže je relativně bezpečnější pro jednotlivce, kteří jsou náchylní ke zranění a zlomeninám.

Tento typ cvičení lze také provádět pomocí nástrojů, které podporují tělesnou hmotnost, jako jsou jízdní kola a kolečkové brusle, nebo jiných sportů, které snižují tlak na nohy, jako je plavání, jóga nebo tai-chi.

Různé cviky lze také klasifikovat jako cvičení s nízkým nárazem, pokud nejsou příliš riskantní na to, aby kladly velký důraz na nohy a nadále cvičily sílu, flexibilitu a rovnováhu těla. Cvičení s nízkým dopadem však má tendenci spalovat méně kalorií, protože se provádí s pomalou intenzitou.

Zranění během cvičení se obecně vyskytují v chodidlech při vysoce intenzivních sportech, jako je běh nebo skákání (které zahrnují cvičení s velkým nárazem), protože vyžadují neustálý pohyb, při kterém nohy stále střídavě opouštějí povrch.

Kdo by to měl udělat cvičení s nízkým nárazem ?

Cvičení s nízkým nárazem v zásadě zaměřeno na jedince, kteří jsou při cvičení vystaveni vysokému riziku zranění a zlomenin, jako jsou starší lidé nebo pacienti s chronickými chorobami, které postihují srdce, dýchací cesty a osoby trpící artritidou. Tuto metodu lze provést také jako úpravu pro začátečníky, kteří chtějí zavést cvičební rutinu, i pro osoby s nadváhou nebo těhotné.

Kromě toho snižte intenzitu fyzické aktivity a změňte metodu cvičení na cvičení s nízkým nárazem je také třeba udělat, aby se zabránilo zranění. Jedinci s vyšší úrovní fitness však stále potřebují zvýšit intenzitu cvičení, aby dosáhli vyšší srdeční frekvence a spálení kalorií při cvičení. Proto je třeba kombinovat cvičební rutiny s nízkou a vysokou intenzitou a provádět je střídavě.

Příklady sportu nízký dopad cvičení

Zde je několik příkladů typů cvičení, které méně zatěžují kosti a klouby, ale přesto jsou účinné při spalování kalorií:

Pěšky

Chůze je nejoblíbenější lehké cvičení. Chůze může snadno zvýšit práci srdce a spálit kalorie zvýšením rychlosti chůze nebo chůze po nakloněném povrchu.

Cyklistika

Jízda na kole může být výběrem aerobního cvičení, které je účinné při posilování dolní části těla. Intenzita však závisí na rychlosti a zvolené trase, vyžaduje tedy úpravy intenzity a délky jízdy na kole. Jízda na kole je navíc vystavena riziku zranění v důsledku nesprávné velikosti sedla a řídítek kola.

Plavání

Plavání je druh sportu, který zahrnuje různé svaly těla, ale má tendenci vyvolávat tlak, protože se provádí ve vodě. Plavání může být také účinné při hubnutí, pokud je prováděno konzistentním tempem během jednoho plavání.

Jóga

Jóga může zlepšit celkovou kondici a zdraví zapojením určitých pozic a dechových cvičení a různých pozic, které procvičují sílu, rovnováhu a flexibilitu v těle a jsou prospěšné pro zlepšení nálady.

Tai chi

Tai chi je sport pocházející z Číny, který může zlepšit duševní a fyzické zdraví prováděním řady pomalých a pravidelných pohybů. Ačkoli nezlepšuje respirační funkce ani nespaluje velké množství kalorií, může zlepšit sílu a rovnováhu.

X