Obsah:
Imunitní systém nebo imunitní systém by měl být vždy brán v úvahu, i když vám není špatně. Přirozená obranyschopnost těla pracuje 24 hodin denně a chrání vás před různými druhy nemocí. Funkci imunitního systému můžete udržovat pomocí vitamínů a minerálů.
Vitamíny a minerály, které budou tentokrát prozkoumány hlouběji, jsou vitamin C a vitamin D a také vápník. Jak tyto tři funkce zajišťují optimální fungování imunitního systému, abyste byli chráněni před nemocemi?
Úloha výživy při udržování funkce imunitního systému
Jak stárneme, riziko a závažnost infekce mohou být vyšší v závislosti na imunitě člověka. Na imunitní systém může mít vliv několik věcí, jednou z nich je výživa.
Imunitní systém nebo imunitní systém může i nadále pracovat na ochraně těla, pokud je podporován dostatečným příjmem různých vitamínů a minerálů každý den. Zde je několik druhů výživy, kterým musíte věnovat pozornost.
Vápník
Vápník je minerál, který úzce souvisí se zdravím kostí. Organický vápník navíc spolu s vitaminem D si navzájem pomáhají udržovat hustotu a předcházet zdravotním problémům v kostech.
Na druhou stranu vápník ve skutečnosti hraje roli při podpoře produkce určitých imunitních buněk. Toto tvrzení je založeno na výzkumu v roce 2016 z Lékařská fakulta New York University. Vápník také hraje důležitou roli při udržování rovnováhy imunitního systému, zvyšuje a snižuje imunitní odpověď ve správný čas.
Dobrá funkce imunitního systému bude reagovat okamžitě, když je tělo vystaveno virům nebo bakteriím a vápník může v tomto obranném procesu pomoci.
Možná znáte nejlepší zdroje vápníku, zejména mléko a jeho zpracované produkty. Kromě toho můžete získat vápník z potravin, jako jsou sójové boby a jejich přípravky (tempeh a tofu).
Vitamín C
Vitamin C je nezbytnou mikroživinou pro člověka. Na základě časopisu z roku 2017, který pojednává o vztahu mezi vitaminem C a imunitní funkcí, přispívá vitamin C k obraně těla podporou různých funkcí buněk jak z vrozeného, tak z adaptivního imunitního systému (imunitní systém, který se vyvíjí nebo roste, když jste nemocní).
Tento vitamin také působí jako antioxidant, který hraje roli v boji proti volným radikálům, které vyvolávají nemoci nebo infekce. Například s těmito výhodami může vitamin C jak předcházet, tak léčit poruchy dýchacích cest zvýšením funkce určitých imunitních buněk.
Lidské tělo nemůže tento typ vitamínu produkovat rozpustné ve vodě (rozpustný ve vodě), proto je důležité konzumovat zdroje potravy s obsahem vitaminu C.
Jak už většina lidí ví, vitamin C je obsažen v citrusových plodech, jako jsou pomeranče. Vitamin C však můžete získat také konzumací následujících potravin, jak uvádí National Institutes of Health:
- Zelená zelenina, například špenát a brokolice
- Papriky
- Jahoda
- Zelí
- Rajče
Můžete také pomoci uspokojit své každodenní potřeby vitaminu C užíváním vitaminových doplňků, jako jsou typy esterů vitaminu C. Esterové doplňky s vitaminem C jsou v žaludku méně bolestivé než jiné typy doplňků s vitaminem C.
Vitamín D
Ve zprávě z časopisu z roku 2012, který pojednává o vztahu mezi vitaminem D a imunitním systémem, byla funkce vitaminu D poprvé známá pro práci s vápníkem na podporu zdraví kostí. Kromě toho tento časopis uvádí, že vitamin D hraje také důležitou roli při udržování imunitního systému.
Bylo zjištěno, že nedostatek příjmu vitaminu D je spojen s autoimunitními chorobami. Autoimunitní onemocnění je stav, kdy imunitní systém napadá zdravé buňky těla, protože mylně rozlišuje mezi zdravými buňkami a viry nebo bakteriemi. Mezi příklady autoimunitních onemocnění patří:
- Roztroušená skleróza
- Revmatoidní artritida (revmatismus)
- Diabetes mellitus
- Zánětlivé onemocnění střev (Zánětlivá onemocnění střev)
Potřeba vitamínu D může také snížit riziko respiračních infekcí, jako je zápal plic, tuberkulóza a bronchiolitida.
Jinými slovy, přiměřený příjem vitaminu D ovlivní normální funkci imunitního systému, aby nezpůsoboval nemoci, které ve skutečnosti zahrnují samotný imunitní systém.
Vitamin D se získává z pobytu na slunci a z potravin, jako jsou losos, tuňák a sardinky. Někdy však samotný obsah vitaminu D v potravinách nemůže splnit vaše každodenní potřeby. Zvláště pokud jste zřídka vystaveni slunečnímu záření. Proto se často doporučují doplňky s tímto jediným obsahem vitamínů.
Imunitní systém nebo imunitní systém bude schopen normálně fungovat a účinně bojovat proti infekcím nebo nemocem, pokud je podporován dostatečným příjmem vitamínu C, vitaminu D a organického vápníku. Tyto vitamíny a minerály mají nejen pozitivní vliv na imunitní systém, ale také udržují zdraví vašich kostí.
Pokud jídlo nestačí, můžete si vždy vzít doplňky stravy. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o tom, jak uspokojit vaše každodenní nutriční potřeby pro silný a optimální imunitní systém.
X
