Výhody komplexu vitaminu b pro těhotné ženy, které musíte znát

Když jste těhotná, vše, co jíte, je důležité nejen pro udržení zdraví vašeho vlastního těla, ale také pro dítě v děloze. Jednou z důležitých živin, které musí být ve stravě pro těhotné ženy, je komplex vitaminu B. Jaké jsou ve skutečnosti výhody komplexu vitamínů B pro těhotné ženy na podporu zdravého těhotenství? No tak, zjistěte to prostřednictvím následujících recenzí!

Jaké jsou výhody komplexu vitamínů B pro těhotné ženy?

Možná už znáte více či méně 8 druhů vitaminů B, jako je vitamin B1, vitamin B2 a vitamin B12.

Samotný komplex (komplex) vitaminu B je kombinací těchto různých typů vitamínů B.

Komplex vitaminu B je jednou z důležitých živin, které musí těhotné ženy během těhotenství splňovat. Nezapomeňte tedy na výživové potřeby této těhotné ženy.

Tento vitamin se skládá z 8 různých druhů vitamínů B, takže se samozřejmě budou lišit i jeho výhody.

Aby bylo jasnější, zde jsou výhody komplexu (komplexu) vitaminu B pro těhotné ženy z hlediska typů:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, známý také jako thiamin, je typ vitaminu, který je vhodný pro těhotné ženy a plod.

Příjem komplexu vitaminu B pro těhotné ženy hraje důležitou roli při optimalizaci vývoje mozku, nervového systému a srdce dítěte.

Soudě podle míry výživové přiměřenosti potřebují těhotné ženy každý den přibližně 1,4 miligramu (mg) příjmu vitaminu B1.

Těhotné ženy mohou uspokojit potřeby tohoto vitaminu B1 konzumací:

• Ořechy
• Oves
• Losos
• Houbový vývar
• Celozrnné těstoviny
• Obohacený chléb nebo cereálie s vitamínem B1

2. Vitamin B2

Dostatečný příjem vitaminu B2 (riboflavinu) může během těhotenství vypadat jasněji a zářivěji.

Pokud máte během těhotenství vysoký krevní tlak, nespěchejte si ještě dělat starosti.

Pokud pravidelně každý den konzumujete potravinové zdroje vitaminu B2, lze riziku preeklampsie zabránit co nejdříve.

Aby bylo možné těžit z výhod tohoto komplexu vitaminu B pro těhotné ženy, musí být splněna denní potřeba vitaminu B2 1,4 mg denně.

Vzhledem k tomu, že vitamin B2 nebo riboflavin není tělem ukládán, musíte jíst různé zdroje potravy.

Obsah vitaminu B2 lze nalézt ve zdrojích potravy pro těhotné ženy, například:

• Zelenina, jako je chřest, brokolice, špenát, mrkev
• Mandlový ořech
• Sladká brambora
• Mrkev
• Oves
• Tempe
• Sýr
• Mléko
• Vejce

3. Vitamin B3

Vitamin B3 aka niacin, což je komplex vitaminu B, má pro tělo mnoho výhod, zejména pro těhotné ženy.

Mezi výhody vitaminu B3 patří překonání zažívacích potíží, snížení nevolnosti a zmírnění migrén, které se často vyskytují během těhotenství.

Dostatečný příjem vitaminu B3 může navíc optimalizovat vývoj dítěte.

Ujistěte se tedy, že vždy splňujete své denní potřeby vitaminu B3 18 mg denně.

Počínaje americkou asociací pro těhotenství se však těhotným ženám nedoporučuje přijímat více než 18 mg vitaminu B3 každý den.

Zdroje potravin s obsahem B3 najdete v:

• Chia semínka
• Slunečnicová semínka
• Kuřecí prso
• Ořechy
• Tuňák
• Ovoce pro těhotné ženy, jako je avokádo a rajče
• Sladká brambora

4. Vitamin B5

Křeče v nohou jsou jedním z nejčastějších vedlejších účinků těhotenství u těhotných žen. Dobrá zpráva, příjem vitaminu B5 nebo kyseliny pantothenové může pomoci tento problém zmírnit, víte.

Aby vaše nohy snadno nedostaly křeče, splňte denní potřebu vitaminu B5 pro těhotné ženy až 6 mg denně.

Je zajímavé, že výhody jednoho z vitamínů B komplexu mohou také podporovat produkci hormonů důležitých pro matky během těhotenství.

Mezi potravinové zdroje vitaminu B5 patří:

• Celá zrna
• Obohacené obiloviny
• Žloutek
• hnědá rýže
• Kešu oříšek
• Brokolice

Potraviny s obsahem vitaminu B5 lze zpracovat na hlavní jídelní lístek nebo snídani pro těhotné ženy.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 nebo pyridoxin je velmi důležitý pro zlepšení vývoje nervového systému a mozku dítěte v děloze.

Je to proto, že část komplexu vitaminu B pro těhotné ženy je zodpovědná za stimulaci produkce hormonů noradrenalinu a serotoninu.

Tyto dva hormony fungují jako nosiče signálu, aby zajistily optimální metabolismus těla.

Pro ty z vás, kteří často pociťují nevolnost a zvracení během těhotenství, aka ranní nevolnost , může být jedním z léků příjem vitaminu B6.

Všechny výhody komplexu vitaminu B pro těhotné ženy lze získat konzumací více potravin, jako jsou:

• Banán
• Papája
• Celozrnné obiloviny
• Avokádo
• Červená rýže
• Ořechy

Potřeba vitaminu B6, kterou těhotné ženy potřebují, je ve skutečnosti velmi malá, konkrétně 1,9 mg denně.

Přesto se vždy ujistěte, že budete jíst zdravá jídla, aby byly jejich potřeby stále uspokojeny.

6. Vitamin B7

Pro ty z vás, kteří si během těhotenství často stěžují na křehké nehty, svědění kůže a vypadávání vlasů, zkuste zvýšit příjem vitaminu B7 nebo biotinu.

Nejen to, že příjem komplexu vitaminu B přináší výhody pro těhotné ženy, protože může optimalizovat růst plodu během těhotenství.

Ve skutečnosti je potřeba vitaminu B7 během těhotenství velmi malá, konkrétně 30 mikrogramů (mcg) denně.

Ale ve skutečnosti má málo těhotných žen stále nedostatek vitaminu B7.

V zájmu zachování příjmu vitaminu B7 v těle se doporučuje jíst různé druhy potravin bohatých na biotin, a to:

• Pšenice
• Mléko
• Houba
• mateří kašička
• Květák
• Oves
• Avokádo
• Žloutek
• Brambor
• Sýr
• Kuřecí maso
• Sójové boby
• Brokolice

7. Vitamin B9

Ze všech komplexů vitaminu B má pro těhotné ženy nejdůležitější roli vitamin B9, lépe známý jako kyselina listová.

Uspokojení potřeb kyseliny listové během těhotenství může pomoci snížit riziko preeklampsie.

Navíc podle Mayo Clinic může adekvátní kyselina listová také snížit riziko různých vrozených vad u dětí.

Děti s nedostatkem kyseliny listové jsou u kojenců vystaveny riziku rozštěpu, srdečních vad a defektů neurální trubice (spina bifida).

Chcete-li získat výhody tohoto komplexu vitamínů B pro těhotné ženy, naplňte denně příjem 600 mcg vitaminu B9 každý den.

Tento vitamin B9 najdete v potravinách, jako jsou:

• Čočka
• Obilniny obohacené vitaminem B9
• Ořechy
• Vaječné nudle
• Avokádo
• Špenát
• Chřest
• Hovězí játra

8. Vitamin B12

Příjem vitaminu B12 během těhotenství hraje důležitou roli při udržování zdraví vašeho nervového systému.

V kombinaci s kyselinou listovou může tento vitamin B-komplex dále snižovat riziko vrozených vad a defektů neurální trubice u vašeho budoucího dítěte.

Abyste dosáhli maximálních výhod tohoto komplexu vitaminu B, ujistěte se, že vždy splňujete požadavek na vitamin B12 ve výši 4,5 mcg denně.

Vitamin B12 je k dispozici v různých druzích potravin, jmenovitě:

• Sójové boby, včetně sójového mléka
• Ryba
• Drůbež
• Vejce
• Mléko
• Jogurt

Kromě přírodních ingrediencí lze výhody komplexu vitaminu B pro těhotné získat ve skutečnosti pomocí praktičtějších doplňků.

Nejprve byste se však měli poradit se svým lékařem o správném typu a dávkování doplňků podle vašeho zdravotního stavu.

X