Jaký je maximální úbytek hmotnosti za týden při dietě?

V poslední době se objevilo mnoho diet na hubnutí různými metodami. Nejen jíst méně a hodně cvičit, ale jsou i takoví, kteří užívají léky na hubnutí. To vše se děje proto, abyste rychle zhubli. Není to však nebezpečné? Kolik kilogramů byste měli zhubnout za týden?

Jaké je ideální množství hubnutí za týden?

Kolik zhubnete nebo ztratíte při dietě, ve skutečnosti závisí na mnoha faktorech. Stejně jako, jak jste zhubli a kolik váhy jste předtím vážili. Lidé, kteří již mají docela zdravý životní styl, mohou mít obtížnější hubnutí než lidé, kteří zcela změnili svůj životní styl. Podobně lidé, kteří mají nižší tělesnou hmotnost, mohou zaznamenat menší úbytek hmotnosti než lidé, kteří mají velkou tělesnou hmotnost.

Lidé, kteří mají velkou nadváhu a nikdy necvičili, snáze zhubnou, když omezí příjem potravy a pravidelně cvičí. Je to proto, že složení tuku v těle se spaluje snáze a snáze.

Ještě však nebuďte šťastní, pokud se vám podařilo velmi rychle zhubnout. Ve skutečnosti to není dobré pro vaše zdraví. Může se stát, že redukovaná je pouze voda, ne váš tuk. To samozřejmě není cíl hubnutí. Obvykle tento druh hubnutí nebude trvat dlouho.

Lepší je hubnutí správným způsobem. Jak?

• Snižte příjem potravy o 500–1 000 kalorií. Celkové kalorie, které vstupují do vašeho těla, by však neměly být nižší než 1200 kalorií.
• Pravidelně cvičte. Alespoň musíte cvičit 30 minut denně.

Pokud jste provedli obě výše uvedené, pak budete hubnout zdravě. V ideálním případě zhubněte o 0,5-1 kg za týdennebo 2-4 kg za měsíc. Lidé, kteří hubnou postupně v tomto množství, jsou obvykle úspěšnější při udržování své hmotnosti.

Co když ztratíte více než tento limit?

Jak je vysvětleno výše, váha, kterou zhubnete, se může u jednotlivých lidí lišit. Existují lidé, kteří hubnou rychle a někteří pomalu. V ideálním případě byste měli za týden zhubnout 0,5 až 1 kg hmotnosti. Co když je to ale víc, je to stále bezpečné?

Bezpečný limit pro hubnutí za týden je 1,5-2,5 kg týdně. Stále se dá říci, že je to rozumné. Pokud jste však tento limit překročili, měli byste být ostražití. To může být pro vaše zdraví nebezpečné. Znovu se zamyslete nad tím, zda je váš způsob redukční diety správný nebo příliš velký.

Jaký je ve skutečnosti dopad příliš rychlého hubnutí?

Rychlé hubnutí samozřejmě může mít negativní dopad na vaše zdraví. To opravdu naruší metabolismus ve vašem těle. Některá z rizik, která mohou nastat, pokud během krátké doby hodně zhubnete, jsou:

• Bolest hlavy
• Zácpa
• Snadno se rozčílí
• Únava
• Nepravidelná menstruace
• Ztráta vlasů
• Ztráta svalové hmoty

Aby toho nebylo málo, můžete být vystaveni zvýšenému riziku jakékoli z následujících nemocí nebo stavů.

• Nerovnováha elektrolytů v těle
• Dehydratace
• Nutriční nedostatky
• Žlučové kameny
• Poškození jater

X