Jak dlouho by mělo dítě spát? & bull; ahoj zdravě

Spánek je jednou z potřeb dětí. Stejně jako výživa ovlivňuje spánek také růst a vývoj dětí. Množství spánku, které je pro dítě dostatečné, dává dítěti dostatek energie k budování mozkových spojení. Někdy je však pro děti obtížné spát, i když děti potřebují delší dobu spánku než dospělí. Kolik spánku dítě potřebuje?

Důležitost dostatku spánku pro děti

Než začnete diskutovat o množství spánku, které vaše dítě potřebuje, měli byste také vědět, jaké výhody vaše dítě získá, když splní potřebnou dobu spánku.

1. Pomáháme růstu a rozvoji

Jednou z nejdůležitějších výhod, které děti dostávají při spánku, je podpora jejich růstu a vývoje. Ano, možná nečekáte, že se to stane během spánku, ale ukázalo se, že vrchol růstového hormonu u dětí se uvolňuje, když dosáhnou svého nejhlubšího spánku. I když ve skutečnosti se růstový hormon dítěte uvolňuje po celý den.

2. Pomáhá udržovat zdraví srdce

Odborníci mají podezření, že spánek může chránit děti před poškozením krevních cév v důsledku cirkulujících stresových hormonů. Děti, které obvykle trpí poruchami spánku, mají během spánku nadměrnou stimulaci mozku, což může vyvolat nadměrné uvolňování stresových hormonů.

3. Pomáhá udržovat váhu

Dostatečná doba spánku u dětí může také udržet váhu dítěte. Některé důkazy naznačují, že příliš málo spánku může způsobit nadváhu dětí. Nedostatek spánku může ovlivnit hormon leptin, hormon, který signalizuje plnost. Dítě bez spánku může pociťovat narušenou odezvu sytosti, takže bude i nadále jíst a přibírat na váze.

4. Pomáhá udržovat imunitu

Děti, které nemají spánek, mohou být náchylnější k onemocnění. Ano, během spánku se ukázalo, že tělo produkuje také bílkoviny, které mohou bojovat proti infekcím, nemocem a stresu. Tyto proteiny se nazývají cytokiny. Čím menší je doba spánku dítěte, ovlivní to množství cytokinů v těle, takže dítě bude náchylnější k nemocem.

5. Pomáhá zlepšovat schopnosti učení

I když dítě spí, ukázalo se, že mozek dítěte stále pracuje. Ve studii Columbia University Medical Center se také ukazuje, že novorozenci se ve skutečnosti učí ve spánku. Spánek nejen jako dítě rozvíjí učící schopnosti dětí všech věkových skupin. To je důvod, proč děti potřebují spánek, pokud dítě nemá v noci dostatečnou dobu spánku, může mu stačit během dne. Spánek ve dne i v noci, což poskytuje dětem výhody.

Kolik spánku dítě potřebuje?

Kojenci a děti potřebují přiměřený spánek, aby podpořili jejich rychlý duševní a fyzický vývoj. Délka spánku, kterou kojenci a děti potřebují, se liší podle jejich věku. Jak uvádí Národní agentura pro spánek, jsou potřeba spánku podle věku dítěte následující:

Novorozenec (0-3 měsíce věku)

Novorozenci potřebují tolik spánku 14-17 hodin ve dne. Tato doba spánku netrvá v jednom spánku, ale v několika a nepravidelných dobách spánku. Novorozenec obvykle spí 1–3 hodiny v jednom spánku, dítě se probudí, pokud potřebuje jíst nebo přebalit.

Kojenci ve věku 4–11 měsíců

Děti tohoto věku potřebují dlouhou dobu spánku12-15 hodin ve dne. Děti v tomto věku si obvykle dvakrát zdřímnou. Ve věku 6 měsíců se děti obvykle neprobudí uprostřed noci, aby požádaly o kojení, stráví noc zdravým spánkem. Možná to bude provedeno ve věku 9 měsíců u některých dalších dětí.

Děti ve věku 1–2 roky

Děti ve věku 1–2 roky potřebují stejnou dobu spánku 11-14 hodin ve dne. Když se dítěti dosáhne 18 měsíců věku, obvykle si zdřímne jen jednou a obvykle to trvá 1-3 hodiny. Je lepší, když se dítě zdřímne během dne, protože pokud se blíží noc, může to narušit noční spánek dítěte.

Děti ve věku 3-5 let

Když dítěti dosáhne 3 let, sníží se doba spánku dítěte. Děti ve věku 3-5 let potřebují spát 10-13 hodin ve dne. V tomto věku mají některé děti obvykle problémy se spánkem a v noci se budí. Díky rozvíjející se představivosti dítěte se děti v tomto věku bojí spánku a mohou zažívat noční můry.

Děti ve věku 6-13 let

Délka spánku, kterou děti potřebují ve věku 6-13 let, se rovná 9-11 hodin. Možná je dostatek spánku obtížný, protože v tomto věku tráví děti více času mimo domov, aby mohly vykonávat své činnosti, jako je škola, cvičení, hry atd. Navíc se děti v tomto věku začaly zajímat o trávení času před televizí nebo počítačem. Takové věci mohou narušit dobu spánku.