Snadný způsob, jak uspokojit potřeby minerálů a vitamínů

Tělo potřebuje vitamíny a minerály, aby bylo možné správně pracovat a také udržovat vytrvalost. Zdravé a silné tělo vás udrží aktivní po celý den. Mnoho lidí bohužel nechápe význam minerálů a vitamínů pro zdraví. Zde je několik tipů, které můžete procvičit, abyste splnili své minerální a vitamínové potřeby.

Různé způsoby, jak uspokojit potřeby vitamínů a minerálů

1. Jezte zdravé potraviny

Jíst zdravé potraviny bohaté na živiny je jednou z povinných věcí, na které si musíte každý den zvyknout. Jíst zdravé jídlo za úsvitu a přerušit půst pomáhá tělu získat různé živiny, které potřebuje, jako jsou sacharidy, bílkoviny, tuky a vitamíny a minerály.

Potraviny, které jíte, musí obsahovat všechny hlavní skupiny potravin, jako jsou:

• Ovoce a zelenina bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
• Přílohy jako maso nebo ryby.
• Mléko a nízkotučné mléčné výrobky.

Pokuste se však omezit množství sladkých potravin, které jíte. Je dobré nahradit cukr jinými zdroji zdravějších sacharidů, jako je pšenice, brambory a ořechy.

2. Přiměřené potřeby tekutin

Zůstat hydratovaný je velmi důležitý pro udržení těla dobře hydratovaného. Dehydratace nebo nedostatek tekutin způsobují, že se cítíte slabí a máte závratě, které vám mohou bránit v každodenních činnostech. Splnění potřeb tekutin nejen z minerální vody. Ovocné šťávy, kokosová voda, mléčné koktejly a ovocné šťávy jsou zdravé a na živiny bohaté nápoje.

Například kokosová voda obsahuje draslík, sodík, hořčík, fosfor a také vápník, který má mnoho zdravotních výhod. Kombinované ovocné šťávy, jako je mango a jahoda, jsou nejen osvěžující, ale také mohou posílit imunitní systém, protože obsahují vitamíny A, C, E a folát. Kromě toho není melounová šťáva o nic méně zdravá, protože obsahuje vitamíny A, C, hořčík a zinek, které mohou posílit váš imunitní systém.

3. Vezměte imunitní doplňky

Doplňky stravy představují dodatečný příjem minerálů a vitamínů, aby byl zachován váš imunitní systém. Zdravé jídlo a nápoje, které konzumujete, nemusí být dostatečné pro všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, zejména pro udržení vytrvalosti.

Proto musíte užívat imunitní doplňky, aby tělo mohlo optimálně pracovat, aby mohlo plnit své funkce. Užívání doplňků obsahujících 10 vitamínů a minerálů potřebných k udržení imunitního systému, zejména ženšenu a echinacey, vám pomůže udržet aktivní a zdravé po celý den.

Minerály a vitamíny potřebné k udržení vytrvalosti

Následují různé minerály a vitamíny, které jsou důležité pro zdraví a mohou také udržovat vytrvalost. Kromě toho existují bylinky, jmenovitě echinacea a ženšen, které se také osvědčily jako účinné při posilování imunitního systému a jsou velmi dobré pro každodenní konzumaci.

Vitamín C

Vitamin C funguje jako antioxidant, který může pomoci posílit imunitní systém stimulací tvorby a práce bílých krvinek. Bílé krvinky chrání tělo, protože jsou odpovědné za boj a ničení všech choroboplodných zárodků, které se do těla dostanou.

Hořčík

Hořčík pomáhá kontrolovat stovky chemických reakcí v těle, aby mohl podporovat různé orgánové systémy v těle, aby mohly správně vykonávat své funkce. Kromě toho hořčík také pomáhá regulovat krevní tlak, posiluje svaly a kosti, pomáhá optimalizovat funkci srdce a mozku a posiluje imunitní systém.

Zinek

Zinek hraje důležitou roli při udržování imunitního systému, zejména při léčbě zánětů. Zinek také hraje důležitou roli v procesu růstu a vývoje. Nedostatek zinku vás může vystavit různým chronickým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, rakovina a cukrovka, které jsou způsobeny záněty v těle.

Mangan

Mangan je důležitý minerál, který hraje roli v různých chemických procesech, jako je syntéza cholesterolu, sacharidů a bílkovin. Mangan také pomáhá podporovat tvorbu kostní hmoty a rovnováhu hormonů v těle. Mangan navíc pomáhá posilovat imunitní systém tím, že pomáhá vytvářet protilátky pro boj proti choroboplodným zárodkům.

Vitamin A.

Kromě dobrého zdraví očí má vitamin A také antioxidační účinek, který může pomoci posílit imunitní systém proti infekci. Ukázalo se, že látky ve vitaminu A ovlivňují imunitní reakci na cizí látky, včetně bakterií v zažívacím traktu.

Vitamin B

Vitaminy skupiny B posilují imunitní systém tím, že udržují váš trávicí systém zdravý. Vitamin B6 může zejména produkovat protilátky, které bojují proti bakteriím a virům způsobujícím nemoci. Kromě toho je vitamin B6 také potřebný k štěpení růstu bílkovin a buněk.

Vitamin E.

Stejně jako vitamin C může být vitamin E dostatečně silným antioxidantem, který pomáhá tělu bojovat s infekcí. Vitamin E navíc pomáhá bojovat proti přirozenému stárnutí, ke kterému dochází s věkem.

Ženšen

Ženšen je široce používán jako přísada, kterou lze použít k léčbě různých zdravotních problémů. Protizánětlivé vlastnosti ženšenu pomáhají tělu zvýšit imunitu. Kromě toho se věří, že se ženšen dokáže zbavit únavy, má protinádorové vlastnosti a pomáhá regulovat absorpci glukózy v těle.

Echinacea

Echinacea obsahuje různé účinné látky, včetně antimikrobiálních látek a antioxidantů, které mohou tělu pomoci posílit imunitní systém. Echinacea často také pomáhá tělu bojovat s virovými a bakteriálními infekcemi, které způsobují nachlazení a chřipku. Kromě toho různé studie prokázaly, že echinacea se osvědčila jako prostředek proti bolesti, prevenci rakoviny, protizánětlivý a přírodní projímadlo.

Selen

Selen funguje jako antioxidant, aby zabránil poškození buněk volnými radikály. Tento minerál může také snížit oxidační stres v těle, takže se sníží zánět a zesílí se odolnost těla.

X