4 Druhy cvičení pro ženy, kterým je třeba se vyhnout

Mnoho žen začalo pravidelně cvičit, protože chtějí získat nebo udržet ideální tělesnou hmotnost. Možná si myslíte, že jakýkoli druh cvičení poskytne podobné výhody. Ale ve skutečnosti jsou některé druhy sportů pro ženy prostě zbytečné, jen ztráta času nebo dokonce mohou způsobit zranění. Ve skutečnosti, jakým druhům sportu by se ženy měly vyhnout?

Je třeba se vyhnout různým druhům sportů pro ženy

Kelly Drew, fyziologka cvičení RCEP, řekla Prevenci, že ne všechna cvičení pro ženy jsou prospěšná pro zdraví. Protože některé z nich mohou po sportu skutečně způsobit zranění.

Následuje seznam typů sportů pro ženy, kterým je třeba se vyhnout, aby se předešlo zranění, a také náhradní sporty, jmenovitě:

1. Sedněte si

Zdroj: www.prevention.com

Pokud chcete mít šest břicha, pak sedací svaly nejsou pro ženy tím správným druhem cvičení. Důvodem je, že sit-upy mohou jen hýbat některými svaly a zmenšovat je. Zvláště když spustíte ramena na podlahu, spoléháte se pouze na hybnost nohou, která vám s pohybem pomůže, nezaměřujete se na střední břišní svaly (rectus abdominis).

Chcete-li vytvořit šest balení žaludku, musíte být schopni soustředit se na typ kardio cvičení vyváženého s výživnými potravinami, které spálí celkový tuk. Poté pokračujte v základních silových cvicích, které jsou účinnější při formování svalových abs.

Řešení: prkno

Místo špatného sednutí je okamžitě nahraďte prkny. Prkna mohou pomoci posílit vaše břišní svaly a snížit riziko zranění zad.

Ohněte lokty a lokty položte pod nebo rovnoběžně s rameny. Ujistěte se, že vaše prsty jsou přitlačeny k podlaze s rovným tělem, poté pomalu zvedejte tělo. Aktivujte břišní svaly tak, aby byly silnější a nepřetěžovaly váš pas. Mějte oči rovně, aby váš krk nebyl napnutý a udržujte prkno v rovnováze.

2. Postranní ohyby

Zdroj: www.prevention.com

Nejprve, stojící boční ohyby provedeno jako jeden protahovací pohyb. Ale ve skutečnosti je to jeden sport pro ženy, kterému je třeba se vyhnout.

Odborníci tvrdí, že většina žen se při naklánění těla spoléhá pouze na hybnost nohou. Použitými svaly by měly být vnitřní břišní svaly (šikmé). Nemluvě o tom, že pokud jste příliš nakloněni do strany a příliš silní, když držíte tělesnou hmotnost, budete náchylní ke zranění.

Řešení: torzo těla

Zdroj: www.prevention.com

Nahradit stojící boční ohyby „Můžete udělat torzo. Tento typ cvičení je účinnější při pohybu a tlaku na vnitřní břišní svaly.

Do pohodlné polohy se posaďte na podložku s pokrčenými koleny. Poté zvedněte nohy směrem k hrudi a vyvažujte ocasní kost. Zde začnete pociťovat určitý tlak na břišní svaly.

Zatímco držíte míč, otáčejte tělem doprava, dokud míč nenarazí na podlahu. Znovu se vraťte do výchozí polohy a poté otáčejte tělem doleva, dokud se nedotkne podlahy.

3. Oslí kopy

Není málo žen, které rády dělají oslí kopy formovat a posilovat gluteové svaly (svaly na hýždích). I když to vypadá snadno, ženy často dělají tento sport špatně.

Většina žen používá hybné svaly a svaly dolní části zad. I když to chcete udělat oslí kopy , Musíte se soustředit na glutety. Tento typ cvičení pro ženy může také způsobit zranění zad, pokud není provedeno správně.

Řešení: dřep s jednou nohou

Zdroj: www.prevention.com

Jeden typ cvičení, který je pro ženy bezpečný, jsou dřepy, buď s jednou nohou nebo dvěma nohama. Toto cvičení může pomoci posílit glutety, nohy a základní svaly v těle.

Za tímto účelem se postavte na pravou nohu a položte si ruce na hruď. Pomalu ohýbejte pravé koleno a snižujte tělo asi o 15 centimetrů dolů. Cítíte tah na hýždích, což naznačuje, že vaše glutety fungují.

Pokud ano, vraťte se do výchozí polohy tím, že vstanete rovně, abyste znovu dosáhli rovnováhy. Tuto metodu opakujte několikrát, poté ji jako oporu nahraďte levou nohou.

4. Zdvihněte lehká závaží v několika opakováních

Možná si myslíte, že zvedání závaží s lehkými závažími by bylo lepší, kdyby bylo prováděno nepřetržitě, aka spousta opakování. Mnoho lidí věří, že tato metoda může snížit ukládání tuků v pažích, aniž by museli být unaveni vyššími váhami.

V zásadě může zvedání lehkých závaží skutečně zbavit tuku nahromaděného v oblasti paží. To však nezatěžuje svaly natolik, aby vedlo k významným výsledkům.

Příliš mnoho opakování při zvedání závaží ve skutečnosti způsobuje, že vaše svaly jsou napnuté a náchylné k trhání šlach a vazů. V důsledku toho je nevyhnutelné riziko zranění.

Řešení: zvedněte těžké váhy s menším počtem opakování

Ve skutečnosti je občasné zvedání těžkých závaží lepší než průběžné zvedání lehkých závaží. Odborníci ukazují, že tato metoda je účinnější pro posílení svalů paží bez zanechávání tukových zásob.

Klíčem je zajistit, aby váha, kterou používáte, odpovídala vašim schopnostem. Vždy se poraďte osobní trenér než jste začali cvičit.

X