Jak zabránit zácpě (zácpě), aby byla kapitola vždy plynulá

Určitě znáte výraz „lépe předcházet, než léčit“, že? Ano, většině zdravotních problémů se lze vyhnout, jedním z nich je zácpa. Víte však, jak předcházet zácpě (zácpě)? Pojďte, podívejte se na následující způsoby.

Jak předcházet zácpě (zácpě) doma

Zácpa obvykle není vážným stavem a lze ji snadno léčit. Vzhled příznaků zácpy však může i nadále interferovat s aktivitou. Možná budete trávit delší čas na toaletě, protože stolice je obtížná.

Relaxujte, kromě toho, že můžete být léčeni domácími léky nebo léky v lékárně, lze také zabránit zácpě. Pojďme diskutovat jeden po druhém, jak předcházet zácpě doma, jak je citováno z Clevelandské kliniky.

1. Jezte vláknitá jídla

Nedostatek příjmu vlákniny je častou příčinou zácpy. Proto je zvýšení příjmu vlákniny způsob, jak předcházet zácpě.

Vlákno potřebuje tělo ke změkčení stolice, aby bylo snadné projít střevem a ven z konečníku. Tato živina je zodpovědná za čerpání více vody do střev, aby stolice nevysušovala.

Příjem vlákniny můžete uspokojit zvýšením konzumace ovoce, zeleniny, ořechů a semen.

Mezi příklady potravin bohatých na vlákninu patří odstraňování banánů, hrušek, jablek, brokolice, kiwi, celozrnných obilovin a luštěnin. Na těchto vybraných jídlech si můžete pochutnat jako snídaně, oběd nebo občerstvení.

Vláknina v plodu není jen v dužině, ale také v kůži. Některé z ovoce, které si můžete vychutnat s kůží, jsou jablka, kiwi a hrušky. Mezitím v zelenině je ve stoncích také vláknina, nejen listy.

2. Jen pít vodu

Dehydratace je jednou z příčin zácpy. Důvodem je to, že vláknina vyžaduje ke změkčení výkalů vodu. Pokud v těle není dostatek vody, vláknina nebude fungovat optimálně. Výsledkem je, že stolice zůstane ve střevě hustší a tvrdší.

Způsob, jak předcházet zácpě, tedy stačí vypít asi 8 sklenic vody denně. Zvykněte si pít po probuzení a jídle, před spaním a uprostřed aktivit. Pokud vykonáváte namáhavé outdoorové aktivity, měli byste pít častěji.

Nejen voda. Příjem tekutin lze také splnit konzumací jídla s polévkou, pitím džusů nebo konzumací ovoce, které je hodně vody. Omezte konzumaci kofeinovaných nápojů, jako je káva nebo nealkoholické nápoje, protože mohou způsobit opakované močení.

3. Pravidelné cvičení

Může dojít k zácpě v důsledku pomalejšího pohybu střev. To způsobí, že stolice pomaleji prochází tlustým střevem, aby se dostala do konečníku. Způsobem, jak předcházet zácpě, je pravidelné cvičení.

Začněte cvičit přibližně 20 minut třikrát týdně. Poté zvyšte na 30 minut, 5 dní v týdnu. Můžete si vybrat běh, chůzi, jízdu na kole nebo jiné druhy sportů, které se vám líbí.

4. Nezdržuje nutkání vyprázdnit se

Zvyk zadržovat pohyby střev může být strůjcem vaší zácpy. Stává se to proto, že výkaly, které by měly opustit tělo, jsou uvízlé v tlustém střevě a nadále se hromadí.

Čím déle je stolice v tlustém střevě, tím později bude stolice těžší a těžší. Takže jít na toaletu bezprostředně po nutkání k vyprázdnění je skvělý způsob, jak zabránit zácpě.

Jak zabránit zácpě při cestování

Zácpa se může objevit kdykoli, ale nejčastěji na cestách. Proč? Ukazuje se, že díky cestování nebudete moci vykonávat obvyklou rutinu, jako je nejíst ovoce a zeleninu, málo pít a být neaktivní.

Způsobem, jak předcházet zácpě na cestách, je zajistit, abyste se drželi své běžné rutiny. Postupujte podle těchto tipů, abyste předešli zácpě na cestách.

Vždy mějte k dispozici vláknitá jídla

Během cesty máte tendenci vybírat balená jídla, která jsou chutná nebo sladká. Tato jídla otřásají jazykem, ale mají velmi nízký obsah vlákniny.

Snižte tedy přísun svačinek a nahraďte je zdravějšími potravinami, například jablky nebo zeleninovými sendviči s celozrnným chlebem, abyste předešli zácpě.

Když navštívíte restauraci, nezapomeňte si vybrat jídelní lístek, který je vybaven zeleninou nebo ořechy.

Nezapomeňte pít

Během cesty neomezujte příjem tekutin. Stále byste měli pít jako obvykle, i když potřebujete jít na toaletu nebo se zastavit na odpočívadle. Tato metoda není účinná při prevenci zácpy, ale také dehydratace.

Místo kávy nebo nealkoholických nápojů je lepší zvolit si vodu. Balené nápoje obsahují hodně cukru a kofeinu, takže můžete rychle žíznit.

Pokud cestujete autem, udělejte si čas na veřejné toalety. Máte-li nutkání na stolici uprostřed cesty, nedržte to zpátky.

Protáhněte se a dostatečně si odpočiňte

Chcete-li, aby vaše tělo bylo aktivní na cestách i na cestách, můžete provádět jednoduché protahování. Příklady pohybů zahrnují pohyb ruky otáčející se tam a zpět, otáčení hlavy doleva a doleva nebo otáčení kotníku ve směru hodinových ručiček.

Nezapomeňte si na cestách odpočinout, aby nedošlo k narušení trávicího systému.

Konzultace s lékařem je také způsob, jak předcházet zácpě

Použití výše zmíněných metod je dostatečně silné, aby se zabránilo zácpě, aka zácpě. U lidí, kteří mají chronické poruchy trávicího systému, však prevence zácpy obvykle vyžaduje vedení lékaře.

Vezměme si například lidi, kteří trpí intolerancí laktózy. Intolerance laktózy naznačuje, že tělo nemá speciální enzym pro trávení laktózy v mléčných výrobcích nebo potravinách smíchaných s mlékem. Po jídle se u lidí s tímto onemocněním vyskytnou různé příznaky, z nichž jedním je zácpa.

Způsob, jak zabránit zácpě u lidí s intolerancí laktózy, je vyhýbat se potravinám, které obsahují laktózu. Stejně tak lidé, kteří mají jiné nemoci nebo stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku, potravinové alergie, celiakie nebo Crohnova choroba.

Vyhýbání se konzumaci určitých potravin zvyšuje riziko nedostatku určitých živin u lidí s tímto onemocněním. Proto je nutná konzultace. Nejen, aby se zabránilo vzniku příznaků, ale také aby se zajistilo celkové zdraví těla.

X