Úzkost vs. úzkostná porucha: rozpoznejte rozdíl & bull; ahoj zdravě

Každý musel ve svém životě pociťovat úzkost. Proč? Za normálních okolností je úzkost reakcí těla na hrozby z vnějšího prostředí. Když se cítíme ohroženi nebezpečným stavem, mozek vyšle tělu povel k uvolnění sloučeniny zvané adrenalin. Adrenalin vytváří pocit bdělosti a dodává tělu sílu reagovat prát se (Záchvat) nebo let (běh) . Úzkostné poruchy však nelze považovat za běžnou úzkost, protože jde o formu duševní poruchy.

Co je úzkostná porucha?

Úzkostné poruchy nebo generalizovaná úzkostná porucha je nadměrná úzkost a objevuje se nepřetržitě, doprovázená příznaky, které narušují každodenní činnosti a produktivitu. Úzkost, kterou prožíváte, nestojí za tlak který je v životě skutečně prožíván.

Jaké jsou příznaky a vlastnosti úzkostné poruchy?

Na základě pokynů pro klasifikaci diagnózy duševních poruch v Indonésii III se říká, že osoba má úzkostnou poruchu, kterou lze vynutit, pokud:

• Utrpení vykazují úzkost, která trvá téměř každý den po dobu několika týdnů až několika měsíců a nevyskytuje se pouze v určitých zvláštních situacích
• Mezi příznaky patří například:
  • Úzkost (obavy ze smůly, potíže se soustředěním)
  • Motorické napětí (neklid, bolest hlavy, neschopnost relaxovat, třes)
  • Hyperaktivní nervový systém (pocení, bušení srdce, bolest žaludku, bolest hlavy, sucho v ústech)
• Pokud k tomu dojde u dětí, bude mít postižený tendenci být příliš rozrušený.

Jak můžete zabránit úzkostným poruchám?

1. Socializace s okolním prostředím

Samota a izolace jsou zranitelné podmínky, které vyvolávají úzkost. Zabraňte této chybě zabezpečení interakcí tváří v tvář se svými nejbližšími přáteli nebo důvěryhodnými lidmi. Vyhraďte si čas na pravidelné setkání, abyste se podělili o stížnosti a starosti.

2. Proveďte relaxační techniky

Procvičování relaxačních technik, jako je meditace mysli, uvolnění svalů a hluboké dýchání, může snížit příznaky úzkosti a zvýšit pocity relaxace a emocionálního klidu. Kromě toho nezapomeňte uctívat Boha, abyste získali duševní mír.

3. Pravidelné cvičení

Cvičení je přirozeným prostředkem proti úzkosti. Získejte 30 minut aerobního cvičení každý den. Rytmické činnosti zahrnující končetiny, zejména ruce a nohy, mohou přinést optimální účinek. Příklady těchto sportů jsou běh, plavání nebo tanec.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku může zhoršit příznaky úzkosti, proto si zajistěte sedm až devět hodin kvalitního spánku za noc.

5. Snižte spotřebu alkoholu, nikotinu a kofeinu

Alkohol a kofein mohou úzkost ještě zhoršit. Zdá se, že nikotin, s nímž se setkáváme ve formě cigaret, má uklidňující účinek. Nikotin je ve skutečnosti silný stimul, který zvyšuje hladinu úzkosti.

6. Trénujte mozek, aby zůstal klidný

Strach a úzkost jsou duševní návyky, které dokážeme zvládnout, pokud dokážeme rozpoznat vzorce a studovat jejich vlastnosti. Strategie, jako je pozitivní myšlení a učení se přijímat okolnosti, mohou významně snížit úzkost.

Poté, co jsme znali význam, příznaky, příznaky a prevenci, poznejme příznaky úzkostné poruchy co nejdříve! Pokud se u vás, vašich přátel nebo rodiny objeví podobné příznaky, neváhejte kontaktovat lékaře.