Potraviny způsobující akné se vyvarujte

Akné je u každého docela běžné. Toto kožní onemocnění je obecně způsobeno ucpanými póry odumřelými kožními buňkami, bakteriemi a přebytečným olejem. Jen málo lidí však věří, že existují druhy potravin, které akné způsobují.

Je pravda, že jídlo, včetně příčiny akné?

Příčina akné obvykle nastává v důsledku ucpaných pórů v pokožce. Zanesené póry se nakonec zapálí a způsobí na pokožce pupínky.

Skutečný vztah mezi jídlem a akné ještě není jistý. Četné studie uvádějí, že některé potraviny mohou ovlivňovat hormony a vyvolat zvýšení produkce mazu (oleje).

Tato podmínka je častější, když dospívající vstoupí do puberty. Během puberty tělo produkuje více tzv. Hormonů podobný inzulínu růstový faktor 1 (IGF-1). Několik studií ukázalo, že IGF-1 může zvýšit produkci oleje a zhoršit akné.

Ve skutečnosti mohou určité potraviny také zvyšovat hladinu IGF-1. Mnoho lidí proto věří, že jídlo může při nadměrné konzumaci způsobit akné.

Druhy potravin, které způsobují akné

Po identifikaci toho, co způsobuje, že určité potraviny způsobují akné, vězte, jakým druhům potravin se musíte vyhnout. Některým z níže uvedených potravin je lepší zabránit, než způsobovat nepříjemné pupínky.

1. Mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky jsou potraviny, o nichž je známo, že způsobují akné po dlouhou dobu. Proč?

Řada studií ukázala, že u lidí, kteří konzumují o něco více mléčných výrobků, je pravděpodobnější výskyt akné. Přesto je konzumace zpracovaného mléka častěji strojcem tohoto problému než plnotučného mléka.

Mléčné výrobky pravděpodobně způsobí zvýšení hormonu inzulínu a IGF-1 jako příčiny akné. Důvodem je, že konzumace zpracovaného mléka, jako je jogurt, zmrzlina a nízkotučné mléko, obvykle obsahuje více cukru.

Pokud jsou uvedené mléčné výrobky konzumovány společně s jinými sladkými potravinami, může dojít ke zvýšení hormonu inzulínu. Když jsou hladiny inzulínu a IGF-1 v krvi vysoké, spustí reakci ke zvýšení produkce kožního mazu.

Obě tyto věci se však mohou objevit kvůli faktorům, které spouštějí akné na obličeji. Například hormonální změny v pubertě, bakteriální infekce, kvalita celkové stravy, stav kůže.

Spotřeba mléčných výrobků nemusí být hlavní příčinou akné, pokud máte mastnou pleť, která je náchylnější k akné.

2. Čokoláda

Možná jste často slyšeli, že čokoláda může být také potravinou, která způsobuje akné. Ve skutečnosti existuje mnoho studií o této problematice, ale výsledky jsou stále nepřesvědčivé.

Výzkum z časopisů Cytokin naznačuje, že čokoláda může zhoršit stav pokožky a více akné. Je to proto, že čokoláda může zvýšit uvolňování interleukinu-1B (IL-IB) a IL-10 proteinů.

Uvolňování tohoto proteinu, který později vytváří bakterie způsobující akné (P. acnes) může infikovat kůži. Přesto není jisté, co způsobuje, že čokoláda vyvolává růst akné na pokožce.

3. Potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru

Jíst příliš mnoho potravin a nápojů, které obsahují cukr a sacharidy níže, může ve skutečnosti zvýšit riziko vyrážky na kůži.

• bílá rýže
• Balené nápoje a limonády
• Bílý chléb a dort (dort)
• Instantní cereálie
• Bonbón
• Těstoviny a nudle z pšeničné mouky

Uvidíte, že potraviny, které obsahují rafinované sacharidy a cukr, mají sklon k vysoké glykemické zátěži. Potraviny s vysokým glykemickým indexem obvykle způsobují, že tělo produkuje více inzulínu a rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Když k tomu dojde, budou ovlivněny další hladiny hormonů a je pravděpodobné, že se také zvýší produkce oleje v kůži. Při nadměrné produkci oleje se mohou snadno objevit některé druhy akné.

4. Rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení obecně obsahuje vysoký obsah cukru, soli a mléčných výrobků. To je důvod, proč lidé mají podezření, že rychlé občerstvení je příčinou akné.

O tom svědčí výzkum od Časopis Evropské akademie dermatologie . Studie uvádí, že účastníci, kteří pravidelně jedli rychlé občerstvení, zejména klobásy a hamburgery, měli o 24% vyšší riziko vzniku akné.

Vědci však s jistotou nevědí, zda Fast Food ve skutečnosti přispívá k akné. Důvodem je, že obsah mléka, cukru, soli a živočišných produktů v něm je docela podezřelý.

Kromě toho většinou Fast Food obsahuje vysoký olej. Čím více mastných potravin budete jíst, tím je pravděpodobnější, že obsah tuku v mazu bude také vyšší.

Pamatujte, že většina studií o rychlém občerstvení ukazuje pouze stravovací návyky a riziko akné. To je jedno Fast Food je spouštěčem akné, které se musí objevit pokaždé, když jej konzumujete.

5. Syrovátkový protein

Syrovátková bílkovina je druh bílkoviny, který se často používá v potravinách a sportovních doplňcích. Tento typ bílkovin je také bohatým zdrojem leucinu a kyseliny glutaminové.

Syrovátkový protein, který se běžně vyskytuje v mléčných bílkovinách, však může způsobit akné. Toto tvrzení souvisí s hormonem, který také způsobuje akné, a to s IGF-1.

IGF-1 je růstový hormon, který může urychlit růst svalů. Na druhou stranu tento hormon může také způsobit akné. Vysoká hladina IGF-1 může vést ke zvýšené produkci mazu (oleje).

Hormon IGF-1 také snižuje faktor odvozený od FOXO1 v kožních buňkách. Akné na pokožce obvykle chybí FOXO1 a úzce souvisí s spouštěcími faktory akné, jako jsou hormonální změny a tvorba kožního mazu.

Výsledkem je, že zvyknutí si na konzumaci bílkovinného mléka může snížit obsah FOXO1, takže zdraví pokožky se snižuje a má sklon k akné.

6. Potraviny s vysokým obsahem omega-6

Potraviny bohaté na omega-6, jako je kukuřičný a sójový olej, jsou také podezřelé z toho, že způsobují akné. V této moderní době mají někteří lidé větší sklon k jídlu s vysokým obsahem omega-6 a méně omega-3.

Tato nerovnováha mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami povzbuzuje tělo k zánětu, který může zhoršit akné a vést k akné.

Mezitím doplnění omega-3 mastných kyselin může snížit zánět a bylo prokázáno, že pomáhá při léčbě akné. Je však samozřejmě zapotřebí dalšího výzkumu, který by to dokázal.

7. Trans-tuky

Kromě ucpávání tepen v srdci mohou růst akné vyvolat také potraviny, které obsahují trans-tuky.

Trans-tuky obvykle pocházejí z rostlinných olejů, které se používají k vaření, a běžně se vyskytují ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky a máslo. Pokud jsou trans-tuky konzumovány nadměrně, mohou způsobit zánět, který spouští akné.

To platí také pro potraviny s jinými nasycenými tuky, jako je červené maso, sýr a máslo. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků jsou často spojeny se zvýšeným obsahem inzulínu.

Bohužel se dramaticky zvyšuje inzulín, který může stimulovat produkci pohlavních hormonů, což také zvyšuje riziko akné.

8. Určité potraviny s různými citlivými reakcemi

V některých případech může tělo na určité potraviny reagovat citlivěji. K této citlivosti dochází, když imunitní systém omylem rozpozná jídlo jako hrozbu. Výsledkem je, že imunitní systém na něj reaguje.

Pokud k tomu dojde, tělo vyvolá zánět a cirkuluje po celém těle. V důsledku toho se stávající podmínky akné zhoršují a objevují se nové.

U jiných lidí se tento problém nemusí vyskytnout, ale v tělech, které mají tendenci být citlivé, mohou tyto potraviny způsobit akné.

Můžete zjistit, jaké potraviny spouštějí akné, a to přijetím eliminační stravy, která je pod dohledem dietetika nebo odborníka na výživu.

Začněte od nynějška pozorně vybírat jídlo

Bez ohledu na stravu může být obtížné určit, co způsobuje akné. Jíst jedno jídlo nebo omezovat jiné jídlo nemusí mít přímý dopad na vaše akné.

Je to proto, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují někoho náchylného k akné, od genetiky, chyb v péči o pokožku až po čistotu. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu, který by se zabýval vztahem mezi stravou a akné.

Přesto existuje několik způsobů, jak můžete zabránit akné, které může být způsobeno akné, a to následovně.

• Jezte dostatek ovoce a zeleniny.
• Naplňte své potřeby tekutin pitnou vodou.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru a mléka.
• Vyberte si potraviny s vysokým obsahem antioxidantů.

V podstatě je také důležité udržovat zdravou pokožku pečlivým výběrem potravin, které budete konzumovat, abyste se nemuseli obtěžovat zbavovat se zanícených pupíků.