Seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů k ​​udržení ideální tělesné hmotnosti

Pro ty z vás, kteří hubnou, je výběr jídelního lístku nutností. Kromě toho, že musíte snižovat tuky, můžete to také obejít konzumací potravin s nízkým obsahem sacharidů. Co jsou?

Řada zdrojů s nízkým obsahem sacharidů pro úspěšnou stravu

1. Skupina živočišných zdrojů s nízkým obsahem sacharidů

Veškeré potraviny živočišného původu mají nízký obsah sacharidů, ale existují některé, které obsahují mnohem méně sacharidů než jiné. Například:

• Libové hovězí.
• Kuře bez kůže.
• Losos.
• Vejce, 2 střední vejce obsahují 1,1 gramu sacharidů.
• Krab, 100 gramů kraba obsahuje 1,2 sacharidů.

2. Zeleninová skupina s nízkým obsahem sacharidů

Kromě vysokého obsahu vitamínů a minerálů důležitých pro zdraví těla má některá zelenina také nízký obsah sacharidů, takže jsou vhodné jako dietní potraviny:

• Brokolice. Na 100 gramů brokolice obsahuje 6 gramů sacharidů.
• Špenát. Na 100 gramů špenátu je obsah sacharidů také asi 6 gramů.
• Květák. Na 100 gramů květáku obsahuje 5 gramů sacharidů.
• Celerové listy. Na 100 gramů celeru můžete získat asi 2,1 gramu sacharidů.
• Chřest je součástí zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, protože obsahuje 5,8 gramů sacharidů na 100 gramů.

3. Skupina ovoce s nízkým obsahem sacharidů

Kromě vysokého obsahu vlákniny je ovoce také součástí potravin s nízkým obsahem sacharidů, které jsou dobré pro udržení tělesné hmotnosti. Někteří z nich jsou:

• Okurka. Toto ovoce, které je často mylně považováno za zeleninu, obsahuje 4 gramy sacharidů na 100 gramů.
• Kiwi. Kromě toho, že je kiwi schopno uspokojit denní potřeby vitamínu C a vitaminu K, je také součástí potravin s nízkým obsahem sacharidů, které na porci přispívají pouze 10 gramy sacharidů.
• Avokádo obsahuje 13 gramů sacharidů ve 100 gramech porce. Unikátně je většina sacharidů v avokádu vláknina.
• Jahody jsou obsaženy v ovoci, které je bohaté na vitamíny a antioxidanty, s množstvím sacharidů kolem 8 gramů na 100 gramů porcí.

4. Skupina s nízkým obsahem sacharidů

Zpracované potraviny obsahují nízké množství sacharidů, z nichž některé zahrnují:

• Sýr. Ukázalo se, že téměř každé oblíbené jídlo obsahuje řadu živin, které jsou téměř stejné jako sklenice mléka. Množství sacharidů ve 100 gramech sýra je 1,3 gramu.
• Jogurt. Tato mléčná jídla jsou dobrá pro udržení hladkého trávicího systému, který je obohacen o komplex hořčíku, draslíku, fosforu, železa a vitaminu B. Jogurt má 5 gramů sacharidů v 11 gramech porce, takže je vhodný jako svačina při dietě.

X