Potravinové zdroje energie jsou dobré pro dietu, abyste se rychle nedostali do slabosti

Mnoho populárních dietních trendů vyžaduje, aby aktivisté hladověli přísným omezením nebo dokonce omezením některých základních živin. Ve skutečnosti není tato metoda nutně zdravá pro tělo. Omezení příjmu potravy vás může rychle unavit a otrávit. Důležité živiny, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, jsou v těle stále potřebné k výrobě energie. Pokud si přesto chcete užít zábavnou stravu, aniž by vám došla energie, jsou tyto různé možnosti výběru zdrojů energie stále bezpečné k jídlu bez obav z tuku.

Seznam potravin s vysokým zdrojem energie, díky nimž neztučníte

Následují druhy potravinových zdrojů energie, které mohou být vaší alternativou k tomu, abyste byli neustále nadšeni z činností, ale neztučněli jste.

1. Pšenice a hnědá rýže

Tělo potřebuje energii, aby fungovalo. Jedním z vysoce energetických zdrojů potravy je cokoli, co voní sacharidy. Nejezte však nedbale sacharidy. Vyberte si potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb.

Komplexní sacharidy obsahují vlákninu, což ztěžuje tělu trávení po dlouhou dobu. Vyrobená energie vydrží dlouho, aniž byste museli rychle pociťovat hlad. Naopak nepřímo úměrné jednoduchým sacharidům, které vás rychle oslabí.

2. Ovoce

Ovoce může být vysoce energetickým zdrojem potravy díky obsahu vitamínů a minerálů. Ovoce, jako je avokádo, obsahuje dobré tuky, které mohou být zdrojem energie.

Ovoce má také nízký obsah kalorií, takže se nemusíte obávat obezity, protože jíte hodně ovoce. Nejlepších výsledků dosáhnete výběrem čerstvého ovoce.

3. Zelenina

Stejně jako u ovoce je i zelenina bohatá na minerály, vlákninu a vitamíny, které jsou dobrým potravinovým zdrojem vysoké energie. Když do své stravy přidáte více zeleninových odrůd, může vám to také pomoci zhubnout, protože zelenina neobsahuje žádný tuk.

Vlákno se v těle rozkládá déle, takže vám udrží pocit plnosti déle. Kromě toho vláknina funguje také k čištění zažívacího traktu, čímž minimalizuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, rakovina, mrtvice a srdeční choroby.

Vyberte si čerstvou zeleninu nebo dušenou zeleninu bez přidané omáčky. Pokud nechutná dobře, můžete jej jíst spolu se zdrojem bílkovin, jako jsou ryby nebo libové maso.

4. Vejce a libové maso

Chudé maso může být nejlepší volbou jako zdroj energie s vysokou energií, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, krůty, ryby nebo hovězí svíčková. I když je název hubený, nedělejte si chybu, tato masa stále obsahují bezpečné množství tuku. Pamatujte, že tělo stále potřebuje tuk, aby mohl vykonávat své funkce a udržovat buňky a orgány v dobré kondici.

Kromě toho mohou být také vejce. Přesto dávejte pozor na porce, abyste to nepřeháněli. Nejlepším způsobem vaření libového masa a vajec je vaření. Pro odrůdu můžete také grilovat bez přidání omáčky nebo jiných zdrojů tuku, jako je olej a máslo.

5. Ryby

Příkladem dobré ryby, která má být použita jako zdroj energie s vysokou energií, je losos. Tento druh ryb je bohatý na omega 3, které mohou předcházet srdečním chorobám a udržovat zdraví mozku. Omega 3 také funguje jako základní tuk. Tento typ tuku nelze v lidském těle produkovat, a proto je třeba ho získávat z potravy, kterou jíte.

6. Jogurt

Jogurt je vysoký zdroj bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro budování svalové hmoty a udrží vás pocit plnosti po delší dobu. Kromě toho má jogurt také probiotika, která zlepší zdraví střev a mozku, aby zlepšila vaši náladu. Se zvýšenou náladou budete samozřejmě nadšeni z vykonávání činností, které jsou velmi husté.

7. Ořechy

Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Příkladem jsou sójové boby, z nichž se vyrábí tempeh. Kromě toho mají ořechy také hořčík, který slouží k výrobě energie a pomáhá tělu provádět funkce, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a funkce svalů. Lidé, kteří jsou ve stavu, který vyžaduje hořčík, budou potřebovat více kyslíku. Ve skutečnosti se jejich srdeční frekvence může zvýšit až na 10 úderů za minutu. To znamená, že tělo musí při výkonu činností tvrdě pracovat.

X