Snadné kardio cvičení doma

Kardio cvičení je velmi užitečné pro udržení zdraví srdce a plic, hubnutí a pro to, aby se tělo cítilo fit. Také se nemusíte obtěžovat chodit na tělocvična protože kardio cvičení jsou obecně snadné a lze je provádět doma.

Kardio cvičební pohyb se skládá ze tří částí, jmenovitě zahřívacího pohybu, základního pohybu a ochlazovacího pohybu. Každá část má své vlastní výhody a řadu pohybů. Zde jsou kroky, které musíte udělat.

Kardio cvičení zahřívací pohyb

Hlášení ze stránky NHS má za cíl zahřátí připravit tělo před provedením těžších pohybů jádra.

Zahřátí může snížit riziko zranění a bolesti, protáhnout svaly a zvýšit průtok krve a kyslíku v celém těle.

Chcete-li doma zahřát kardio, postupujte takto:

1. Začněte 3 minutami chůze a poté pracujte tam a zpět.
2. Sevřete dlaně k sobě a poté švihněte rukama v rytmu svými kroky.
3. Stále svírejte dlaně a natáhněte ruce dopředu
4. Vykročte levou patu dopředu a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte střídání s pravou patou po dobu 60 sekund.
5. Zvedněte levé koleno a dotkněte se ho pravou rukou. Ujistěte se, že vaše stehna a nohy jsou rovné tak, aby svíraly úhel 90 stupňů.
6. Proveďte střídání s pravým kolenem po dobu 30 sekund.
7. Při chůzi pohybujte rameny tam a zpět. Proveďte každý 5krát.
8. Postavte se s nohama na šířku ramen. Natáhněte ruce dopředu a pak pokrčte kolena, jako byste šli do podřepu. Opakujte 10krát.

Základní pohyby kardia

Existuje mnoho základních kardio cvičení, které můžete dělat doma. Zde je několik příkladů:

Bruslaři

Začněte tím, že stojíte, pak skočte na pravou stranu. Dopadněte na pravou nohu s levým kolenem ohnutým rovně.

Poté skočte zpět na levou stranu. Toto kardio cvičení opakujte 6-8krát.

Vrátit zpět

Začněte tím, že budete stát rovně. V jednom postoji se posaďte a zatlačte trup dozadu, dokud se záda nedotkne podlahy.

Když se vaše záda dotýká podlahy, zvedněte boky a nohy nahoru. Vraťte se dopředu, dokud se nevrátíte na nohy. Opakujte 10krát.

Běžci na lavičce

Postavte se před krabici pravou nohou. Rychle vyměňte polohu nohy za levou a poté za pravou nohu dozadu. Opakujte 10krát.

Skákací provaz

Postavte se s lokty ohnutými po stranách, jako byste se chystali skočit na lano. Poté začněte skákat do všech směrů a přitom houpejte oběma rukama. Udělejte to po dobu 20 sekund.

Rychlý pokles nohou

Začněte tím, že stojíte s pokrčenými koleny. Pohybujte nohama rychle, jako byste běhali.

Po 5 sekundách odhoďte tělo, jako byste to chtěli udělat kliky . Celý tento krok opakujte po dobu 20 sekund.

Kardio cvičení chladicí pohyby

Existují různé typy kardio vychlazovacích cvičení, které lze snadno provést doma.

Všechny mají stejnou výhodu v obnovení srdečního rytmu, dýchání a uvolnění těla.

Zde můžete provádět tyto pohyby:

• Postavte se s rukama nataženýma do stran a roztáhněte nohy. Dotkněte se levé nohy pravou rukou a poté se postavte zpět. Opakujte s druhou rukou a nohou. Udělejte to po dobu 30 sekund.
• Postavte se na levou nohu, ohněte levé koleno a položte na ni pravou nohu. Zatlačte své tělo pomalu dolů jako polohu squat . Udělejte to po dobu 30 sekund a poté opakujte s pravou nohou.
• Postavte se rovně a poté ohněte levou nohu dozadu tak, aby se vaše pata dotýkala zadku. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou.
• Postavte se s rozkročenými nohami a položte si ruce na boky. Zvedněte levou ruku nad hlavu a poté ji zatlačte doprava. Postupujte podle směru pohybu těla a opakujte doleva. Udělejte to po dobu 30 sekund.
• Když stojíte rovně, zvedněte ruce nad hlavu. Ohněte levý loket dozadu a dotkněte se ho pravou rukou. Udělejte to po dobu 30 sekund a poté opakujte druhou rukou.

Kardio cvičení je jednou z nejlepších možností pro ty z vás, kteří chtějí pravidelně cvičit doma. I když je to jednoduché, různé pohyby v něm účinně způsobí, že se budete potit, aniž byste museli trávit spoustu času a prostoru.

Kardio cvičení je také bezpečné pro všechny věkové skupiny, pokud po něm nejsou žádné stížnosti. Zkuste to udělat rutinou a pociťujte výhody pro tělesnou zdatnost.

X