Jak obnovit výdrž po nemoci & bull; ahoj zdravě

Po dlouhém ležení v posteli z důvodu nemoci potřebujete způsob, jak obnovit svou výdrž. Po nemoci se tělo nedokázalo zotavit 100% jako dříve. Během období zotavení potřebuje tělo při každodenních činnostech opět adaptaci.

Obnovuje se? Znáte několik způsobů, jak obnovit výdrž po nemoci.

Zde je návod, jak obnovit výdrž po nemoci

Při své činnosti potřebuje každý vytrvalost. Ve skutečnosti je výdrž nutná, i když si myslíte. Je tak důležitá výdrž jako „olej“, který může každého člověka přimět k provádění různých činností.

Výdrž je síla a energie, které mohou dlouhodobě podporovat naše aktivity fyzicky i psychicky. Proto musíte obnovit svoji výdrž, aby vaše tělo dokázalo dělat činnosti jako dříve.

Zde je několik způsobů, jak obnovit výdrž po nemoci.

1. Začněte s jógou a meditujte

Představte si, že vaše výdrž nebyla získána optimálně. Mezitím na vás po zotavení čeká spousta práce. Jedním ze způsobů, jak obnovit vytrvalost, je meditace nebo jóga.

Obojí vás může uvolnit a soustředit. Důsledné provádění může snížit stres a zvýšit výdrž.

Také prokázáno ve studii zahrnující 27 účastníků studentů medicíny. Výsledky také ukazují, že meditace nebo jóga mohou snížit hladinu stresu a zlepšit tělesnou pohodu.

2. Cvičení

Musí být únavné a těžké začít cvičit. I když je to těžké, tlačte se do fyzické aktivity. Protože tato metoda je schopna obnovit výdrž po nemoci. Například jízda na kole, ranní procházka nebo jogging.

Podle Kerry J. Stewarta, profesora a klinického ředitele fyziologie cvičení a výzkumu na Lékařské fakultě Hopkins University, cvičení důsledně zvyšuje morálku a celkovou kvalitu života.

Efektivně může cvičení zlepšit zdraví srdce, plic a svalů. Fyzická aktivita může naplnit vaši výdrž. Pro ty z vás, kteří jsou každý den téměř zasaženi termíny, je dobré cvičit, abyste pumpovali výdrž.

3. Pijte hodně vody jako způsob, jak obnovit vytrvalost

Udržování těla hydratované je jedním ze způsobů, jak obnovit vytrvalost. Alespoň by každý měl vypít 2 litry nebo 8 sklenic vody každý den.

Chcete-li zjistit, zda pijete málo nebo ne, zkuste se podívat na barvu moči. Pokud je moč tmavě žlutá, je to známka toho, že nepijete dost. Pokud je však barva jasně žlutá až jasná, znamená to, že pijete dost.

4. Jezte častěji

Po nemoci se tělo obvykle cítí slabé. Snažte se jíst více, jako způsob, jak obnovit vytrvalost. Po celý den můžete jíst malá a častá jídla.

Vyberte si potraviny, které obsahují komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy obvykle trvají déle, než jsou absorbovány tělem a zabraňují špičkám hladiny cukru v krvi.

5. Dopřejte si dostatek spánku

I když musíte být fyzicky aktivní, zatímco se zotavujete, nezanedbávejte doby odpočinku. Nedostatek spánku může zvýšit únavu, což může vést k tomu, že se příští den budete znovu cítit slabí.

Při spuštění webové stránky MD studie ze Stanfordské univerzity uvádí, že dostatek spánku může zvýšit výdrž a snížit únavu. Proto je důležité regulovat hodiny spánku a odpočinku.

Alespoň každý potřebuje alespoň 10 minut na odpočinek mezi aktivitami. Kvalita hodiny spánku člověka je mezitím nejméně 7-8 hodin denně.

Pamatujte na výše uvedené body jako na způsob, jak obnovit výdrž po nemoci. Když se tedy vrátíte ke svým aktivitám, můžete se optimálně soustředit a soustředit.

X