Spánek je téměř každá oblíbená odpočinková aktivita. Během spánku odplavíte veškerý odpad z včerejší únavy a doufáte, že se probudíte více nadšení. Ale místo toho, abyste se probudili svěží, můžete se dokonce unavit. Proč se tělo po probuzení unavuje?

Nejběžnější příčinou probuzení únavy

Pokud máte pocit, že jste dobře spali 8 hodin, ale přesto se po probuzení cítíte unavení, může to být způsobeno neuspořádaným spánkovým režimem. Důvodem je, že tělo již má svůj vlastní alarm zvaný cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmy regulují každý aspekt našeho života zevnitř, zejména pomáhají vašemu tělu vědět, kdy se probudit a jít spát.

Způsob, jakým cirkadiánní rytmus funguje, sleduje vzorec měnících se návyků, fyzické aktivity, duševní činnosti, chování a dokonce i světelných podmínek vašeho prostředí ve 24hodinovém cyklu. Biologické hodiny tohoto těla také pomáhají regulovat produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé další tělesné funkce.

Spánek je způsob, jak se cirkadiánní hodiny vašeho těla automaticky resetují. Tlumená atmosféra a chladné noční počasí způsobí, že mozek uvolní dva hormony, které vyvolávají ospalost, jmenovitě melatonin a adenosin, což naznačuje, že je čas spát. Tyto dva hormony se budou i nadále produkovat po celou noc, aby vás udržely v spánku, a obvykle se začnou přestávat produkovat kolem 6-8 ráno.

Na druhou stranu existuje mnoho věcí, které mohou změnit práci cirkadiánního rytmu. Jedním z nejběžnějších jsou špatné spánkové návyky. Zvyk zůstat pozdě vzhůru nebo pozdě spát, hrát si před spaním mobilní telefony, pokojová teplota je příliš vysoká a spánek se zapnutými světly vám může narušit cirkadiánní rytmus. Výsledkem je špatná kvalita spánku. Únava těla a bolesti hlavy po probuzení jsou častými vedlejšími účinky této změny v cirkadiánním rytmu.

Únava těla a bolesti hlavy po probuzení mohou být také způsobeny dehydratací a nízkou hladinou cukru v krvi po 8 hodinách spánku bez příjmu potravy.

Několik stavů může způsobit, že se tělo po probuzení unaví

1. Půlnoční močení tam a zpět

Richard M. Foxx, MD, specialista na endokrinologii, gynekologii a estetiku v Kalifornii, říká, že zvyk močit tam a zpět o půlnoci může narušit váš cirkadiánní rytmus a spánkový cyklus, což způsobí, že se tělo unaví, když se probudíte další den.

Tento zvyk je obecně ovlivňován zvyšujícím se věkem, ale může být také založen na několika zdravotních stavech, jako jsou infekce močových cest, infekce ledvin, úzkostné poruchy a cukrovka.

2. Neklidný spánek, spousta pohybu

Někteří lidé mohou mít „chaotický“ spánkový zvyk, alias nemohou zůstat klidní. Včera v noci můžete ležet rovně, ale příštího rána je vaše hlava na konci postele a polštář je svržen na podlahu.

To může naznačovat, že máte syndrom neklidných nohou nebo syndrom neklidných nohou (RLS). Lidé, kteří mají RLS, obvykle pociťují brnění, lechtání, pálení, svědění nebo nepohodlí v nohou nebo jiných částech těla. Pohyb končetin trochu sníží nepohodlí v naději, že bude moci spát o něco klidněji.

Je ironií, že tento zvyk třást nohami může ve skutečnosti narušit váš spánek. Možná se budete častěji probouzet uprostřed noci nebo dokonce budete i nadále uvězněni ve fázi „kuřecího spánku“, neboli ještě napůl spící a napůl vzhůru, takže vaše tělo bude unavené, když se ráno probudíte.

3. Pijte alkohol před spaním

Mnoho lidí si myslí, že pití alkoholu vám může pomoci dobře spát. I když je to špatné. Pití alkoholu před spaním zajišťuje dobrý spánek až na začátku spánku. Ve skutečnosti se pravděpodobně probudíte uprostřed noci, což zkrátí váš čas spánku.

Tyto změny vašeho spánkového cyklu a cirkadiánního rytmu mohou také způsobit, že zažijete noční můry, které mohou zhoršit zvyk probouzení uprostřed noci. Nakonec se tělo po probuzení cítí unavenější, bolesti hlavy a dehydratace kvůli kocovině z alkoholu. Ženy jsou k tomuto účinku ještě náchylnější než muži.

4. Zatínejte zuby, když spíte

Zvyk skřípání zubů během spánku, alias bruxismus, vás může po probuzení unavit. To je způsobeno svaly čelisti a úst, které se během spánku neustále pohybují a napínají. Tento stav vás po probuzení očividně unaví, protože nadále vydáváte energii, aniž byste o tom věděli.

Za tímto účelem okamžitě konzultujte tento problém se svým lékařem. Znamení bruxismus během vyšetření bude jasně vidět a lékař poskytne nejlepší léčbu k jejímu překonání.

5. Mějte spánkovou apnoe

Spánková apnoe je chronická porucha spánku charakterizovaná zastavením dýchání na chvíli nebo opakovaně během spánku kvůli zablokování dýchacích cest. Tento stav může způsobit, že člověk chrápe při spánku.

Spánková apnoe způsobuje stres na těle a znemožňuje dobrý odpočinek.

Jak se vypořádat s únavou, když se probudíte

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s pocitem únavy po probuzení, je zabránit mu. Zde je několik věcí, které můžete k léčbě stavu udělat.

1. Konzumace bylinných čajů, jako je heřmánkový čaj, několik hodin před spaním, aby se tělo uvolnilo.
2. Ponoření do teplé lázně 30 minut před spaním pomůže uvolnit napnuté svaly po celodenním cvičení. To vám také může pomoci získat kvalitnější spánek.
3. Nehraje přístroj hodinu před spaním, protože záření modrého světla, které produkuje, naruší váš cirkadiánní rytmus.
4. Vypnutí světla během spánku vám pomůže lépe spát. I sebemenší množství světla může vyslat signál do těla, aby pokračovalo v práci, protože některé hormony jsou na toto světlo velmi citlivé.
5. Být v souladu s před spaním vám může pomoci probudit se svěží. Implementace hodin spánku a jejich dodržování může způsobit, že váš spánkový cyklus bude pravidelný, takže tělo bude také spolupracovat na implementaci, kdy je čas na práci a kdy je čas na odpočinek.
6. Nastavte pokojovou teplotu na velikost 18-22 stupňů Celsia, aby se vám lépe spalo.

Pokud se po probuzení stále cítíte unavení, přestože jste tomu zabránili různými způsoby, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili přesnou příčinu a dostali správnou léčbu.