6 Příčiny nespavosti během těhotenství a řešení lepšího spánku

Během těhotenství tělo prochází různými změnami, z nichž jednou je nespavost. Tento stav v zásadě neohrožuje vaše dítě, ale přesto těhotné ženy potřebují přiměřený odpočinek pro zdraví matky i plodu. Citováno z amerického těhotenství, nespavost během těhotenství je normální stav a postihuje 78 procent těhotných žen. Jak se to stalo? Zjistěte příčinu zde.

Příčina nespavosti během těhotenství

Nespavost je stav, kdy má člověk špatnou kvalitu spánku způsobenou věcmi, jako je potíže se spánkem, častější budení v noci, potíže s návratem ke spánku po probuzení a nespavost. Zde je několik důvodů, proč se často objevuje nespavost během těhotenství.

1. Žaludeční křeče

Někdy těhotné ženy pociťují poruchy trávení v důsledku hormonálních změn během těhotenství, které způsobují pálení žáhy a ztěžují vám spánek.

Abyste tomu zabránili, zkuste nejíst do dvou hodin před spaním a zejména se vyhýbejte konzumaci kořeněných jídel. Antacida jako Tums, Rolaids nebo Zantac jsou během těhotenství obvykle bezpečná, ale měli byste se nejprve zeptat svého porodníka.

Alternativně můžete použít vyšší polštář a spát na levé straně, abyste zabránili tomu, aby žaludeční kyselina stoupala do jícnu a zabránila pocitu pálení na hrudi.

2. Pohyb dítěte v děloze

Pohyb dítěte v děloze vás může probudit ze spánku. Důvodem je, že děti často přecházejí z kopání do otáčení. Pokud dítě kopne do žeber, obvykle stačí matku probudit a cítit nepohodlí. Neexistuje nic, co byste mohli udělat, abyste tento pohyb zastavili.

Jediným způsobem je užít si každou kontrakci a pokusit se uvolnit. Můžete se zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout, abyste uvolnili tělo.

3. Častější močení

Není neobvyklé, že těhotné ženy močí častěji po celý den, včetně noci. Kapacita močového měchýře se obvykle významně zmenšuje, jak se děloha neustále rozšiřuje.

Jedním ze způsobů, jak to překonat, je vypít co nejméně vody hodinu nebo dvě před spaním, abyste omezili intenzitu močení ve spánku.

Snažte se také udržovat tlumené osvětlení místnosti a koupelny, abyste se mohli snadno probudit, když se budete muset probudit do koupelny. Důvodem je, že jasná světla mohou stimulovat vaše tělo, aby zůstalo vzhůru celou noc.

4. Nepohodlí, protože žaludek stále roste

Stav žaludku, který stále roste, může být velmi nepříjemný. Můžete vyzkoušet různé polohy spánku, které se cítí pohodlně, a ke zvýšení pohodlí spánku můžete využít speciální polštáře na spaní pro těhotné. Podle Národní spánkové nadace se navíc u jedné ze čtyř těhotných žen obvykle vyvine syndrom neklidných nohou (syndrom neklidných nohou). Tento stav je porucha nervového systému, která způsobuje velké a neodolatelné nutkání pohybovat nohama. Může také způsobit brnění v nohou, lýtkách a stehnech. Pocity jsou často horší odpoledne a večer.

Tento pocit je cítit nejen na nohou, ale také na pažích. Syndrom neklidných nohou je také spojován s nuceným trhnutím nohou a paží, které je známé jako periodický pohyb končetin během spánku. Pokud se vám to stane, může to být známka toho, že máte nedostatek železa a kyseliny listové. Pokuste se zvýšit příjem těchto dvou látek, abyste se zbavili syndromu neklidných nohou.

5. Křeče v nohou a bolesti zad

Křeče v nohou a bolesti zad jsou u těhotných žen velmi časté. To vám často ztěžuje spánek nebo probuzení, když jste hluboce hluboko. Chcete-li se vypořádat s bolestmi zad, můžete spát na boku položením polštáře mezi nohy, abyste snížili tlak.

Abyste se vyhnuli křečím v nohou, můžete se také protáhnout tím, že se budete procházet po pokoji a požádat partnera, aby vám před spaním poskytl jemnou masáž. Kromě toho se můžete pokusit zvednout nohy při sezení během dne i ve spánku.

6. Úzkost

Poslední možností nespavosti během těhotenství je faktor úzkosti. Když jsou těhotné, ženy často pociťují nadměrnou úzkost. Od začátku přemýšlet o změnách tvaru těla až po představu procesu porodu, který často vytváří vlastní strach. K tomu se musíte před spaním hýčkat a uklidnit, jedním z nich je i teplá sprcha před spaním.

Snažte se zůstat aktivní během dne, ale nepřehánějte to. Nízko rizikové sporty, jako je plavání, chůze a těhotenská jóga, mohou pomoci zlepšit vaše spánkové vzorce v noci, aby bylo možné správně vyřešit nespavost během těhotenství.

X