Proč naše tělo potřebuje protáhnout svaly? & bull; ahoj zdravě

Americká vysoká škola sportu uvádí, že aka protahování svalů protahování je dobrá věc. Odborníci ve skutečnosti doporučují protahování svalů alespoň dvakrát týdně po dobu 60 sekund od každého pohybu. Proč?

Důležitost pravidelného protahování svalů

Jak stárnete, vaše svaly a klouby se obvykle stanou nepružnějšími. Pokud budete pilně protahovat, pomůže vám to pohybovat se volněji. Mnoho odborníků tvrdí, že pravidelné protahování může pomoci udržet boky a hamstringy pružné do stáří.

Pokud je vaše držení těla špatné a vaše aktivity jsou příliš husté a cvičíte jen zřídka, přinejmenším je zvykem protahovat svaly a pravidelně je uvolňovat. Máte-li bolesti zad z každodenního sezení u stolu, může vám také pomoci strečink.

Potřebujete si před cvičením protáhnout svaly?

Není třeba. Není prokázáno, že předchází zranění, bolavým svalům po cvičení nebo zlepšuje váš výkon.

Podle výzkumu může statický strečink před cvičením ve skutečnosti oslabit výkon, zejména rychlost běhu sprintu. Hlavním důvodem je, že strečink může unavit vaše svaly. Před cvičením byste se měli zahřát, ale proveďte to pomocí dynamických úseků, které jsou podobné jako při cvičení, ale při nižší intenzitě.

Před spuštěním je dobré zahřát:

• Rychle běžte na místě
• Chůze při ohýbání kolen
• Houpací nohy
• Vysoký krok nebo " zadek kopy " (běhání pomalu, zatímco noha kope zadek dozadu).

Začněte pomalu a pravidelně zvyšujte intenzitu.

Potřebujete po cvičení natáhnout svaly?

Ano! To je nejlepší čas na strečink, zejména statický strečink. Po cvičení bude každý pružnější, protože se zvýší oběh svalů a kloubů.

Po běhu nebo běhu ukončete relaxační procházku. Poté zakryjte roztažením. To je nejlepší způsob, jak sport ukončit.

Mohu kdykoli protáhnout svaly?

Ano. Protahování není nutné těsně před nebo po pravidelném cvičení. Je také důležité dělat strečink příležitostně, například když se ráno probudíte, před spaním nebo během pracovních přestávek.

Je nutné zadržet strečink?

Není třeba. Protahování a jejich držení po dobu 15 až 30 sekund se nazývá statické protahování a takové úseky je dobré dělat, pokud je nedržíte příliš dlouho, abyste způsobili bolest. Studie však naznačují, že dynamické úseky jsou stejně účinné a někdy ještě lepší, pokud je provedete před cvičením.

Dynamické úseky, jako je Standing-Cat-Camel, pohybují svalové skupiny plynule několika pohyby.

Toto je statická napínací verze Standing-Cat-Camel:

1. Složte prsty před obličej s dlaněmi směřujícími dopředu.
2. Natáhněte ruce dopředu tak daleko, jak je to možné, vyklenutím zad a ramen dopředu.
3. Vydržte asi 10 sekund.
4. Nyní uvolněte prsty a natáhněte zápěstí nebo prst za sebou.
5. Zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete za zády, aniž byste sevřeli ruce, dokud se neotevře hrudník a vaše ramena se neodvalí.

Při jakémkoli protažení, ať už statickém nebo dynamickém, musíte protah cítit, ale nesmíte cítit bolest. Netahejte dále, než je rozsah pohybu, který potřebujete.

X