5 Efektivní způsoby řešení nespavosti u starších osob

Jak stárnete, člověk zažije docela drastické změny ve spánkových vzorcích. Proto mají senioři často potíže se spánkem, proto se probouzejte dříve a během dne ospalí dříve. Dostatečný odpočinek ve skutečnosti výrazně ovlivňuje fyzickou a emoční výdrž starších osob. Jak tedy řešíte nespavost u starších lidí? Zde je vysvětlení.

Proč je pro starší lidi důležitý dobrý spánek?

Kvalita dobrého spánku je velmi důležitá pro dospělé, zejména pro starší lidi. Důvodem je, že dobrý spánek může pomoci zlepšit paměť u starších lidí, a tím snížit riziko demence.

Dostatek zdravého spánku ve stejnou dobu je také užitečný pro nápravu poškození buněk těla, ke kterým dochází po celý den. Výsledkem je, že imunitní systém starších lidí zesiluje, takže snadno neochorie.

V hlášeních z příručky Nápověda mají starší lidé, kteří mají potíže se spánkem, tendenci pociťovat deprese, potíže s koncentrací, demenci, ospalost během dne a snáze padat v noci. Ve skutečnosti může tato porucha spánku také zvýšit náchylnost starších lidí k různým zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, problémy s hmotností a riziko rakoviny prsu u starších žen.

Proto se starším lidem doporučuje, aby si každý večer poskytli přiměřený odpočinek po dobu 7,5 až 9 hodin. Zjistit, zda je dostatek času na odpočinek u starších lidí obvykle vidět z ranní nálady a fyzického stavu starších lidí. Pokud starší člověk vypadá unavený a během dne se naštve nebo podráždí, je to známka toho, že málo spí.

Efektivní tipy pro překonání nespavosti u starších osob

Jak stárneme, tělo bude produkovat nižší růstový hormon. Zároveň bude tělo produkovat méně hormonu melatoninu, což způsobuje, že se starší lidé v noci často budí.

Níže jsou uvedeny účinné tipy pro překonání nespavosti u starších osob.

1. Vytvořte pravidelný plán spánku

Spánek každý den ve stejnou dobu může starším lidem pomoci dobře se vyspat. Starším lidem se doporučuje, aby chodili spát a vstávali každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech nebo na dovolené.

I když je to zpočátku obtížné, můžete svému staršímu pomoci naplánováním zvláštního rituálu před spaním. Například si hodinu před spaním udělejte teplou koupel, dechová cvičení nebo meditujte.

Když se to dělá pravidelně, tělo bude mít svůj vlastní rytmus vysíláním signálu, že tato aktivita vysílá starší lidi před spaním. Tato metoda může také pomoci uvolnit tělo a pomoci mu rychleji spát.

2. Vytvořte pohodlnou atmosféru spánku

Hlavním klíčem k překonání nespavosti u starších osob je zajištění příjemné spánkové atmosféry. Jakmile jsou podmínky v místnosti příjemné, tělo se snáze přizpůsobí, takže rychleji usne.

Starší lidé bývají citlivější na zvuk, světlo a horký vzduch. Ujistěte se tedy, že ložnice je tichá, tmavá a chladná. Pokud stále nemůžete spát, použijte nástroje bílý šum od ventilátorů nebo klimatizací, náplastí na oči a ucpávek do uší (špunt do uší), které pomáhají utopit světlo a hluk.

Vyhýbejte se různým věcem, které mohou rušit spánek starších lidí, jako je zvuk a světlo z televize, mobilní telefon nebo notebook. Před spaním nezapomeňte vypnout všechny komunikační nástroje, abyste se mohli dobře vyspat. Udělejte z ložnice jen místo na spaní, ne místo, kde můžete sledovat televizi, jíst nebo pracovat.

3. Nastavte plán spánku

Vynechávání spánku není ve skutečnosti správným řešením k překonání nespavosti u starších osob. Starší lidé si zdřímnou dobře, pokud jsou v takovém stavu, aby nerušili noční dobu spánku.

Proto omezte čas zdřímnutí na přibližně 15 až 45 minut. I když je to krátké, ve skutečnosti je to užitečné pro zvýšení bdělosti a paměti u starších lidí. Naopak příliš dlouhý zdřímnutí může starším lidem po probuzení ztěžovat soustředění.

4. Věnujte pozornost dennímu příjmu potravy

Pokud mají starší lidé v noci potíže se zdravým spánkem, zkuste znovu zkontrolovat jejich denní příjem potravy. I když si to neuvědomujeme, několik druhů potravin konzumovaných staršími lidmi může způsobit potíže se spánkem.

K překonání nespavosti u starších lidí se vyhýbejte různým nápojům, které obsahují kofein a alkohol. Důvodem je, že tyto dvě látky mohou u starších lidí způsobovat poruchy spánku.

Obsah kofeinu může postarší lidi v noci probudit. Alkohol mezitím může člověka opravdu rychle spát, ale bohužel také způsobuje, že se rychleji probouzí a je pro něj obtížné se vrátit spát.

Udělejte zdravější trávicí stav starších lidí tím, že se vyhnete kořeněným jídlům a příliš mnoho. Proto se starším lidem doporučuje, aby jedli s mírou, nejlépe s cereáliemi s nízkým obsahem cukru, jogurtem nebo teplým mlékem, které jim v noci pomohou lépe spát.

5. Cvičte pravidelně

Studie z Northwestern University odhalila, že pravidelné cvičení (zejména aerobní cvičení) může pomoci zlepšit kvalitu spánku a délku spánku u starších lidí s nespavostí. Důvodem je, že cvičení může vyvolat produkci hormonu serotoninu, který reguluje emoce, paměť a snižuje hladinu stresu v těle v důsledku fyzické únavy.

Mezi druhy sportu, které mohou starší lidé provozovat, patří běhání nebo pohodová chůze, jízda na kole, golf, plavání, tanec a aerobik. Nejprve se však poraďte s lékařem, abyste přizpůsobili tělo starších lidí správnému typu cvičení.

X