Obsah:
Jste zaneprázdněni, ale cítíte, že se vaše tělo pohybuje velmi pomalu? Může se stát, že nebudete mít dostatek pohybu. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché rychlostní tréninkové pohyby, které můžete dělat doma. Pokud se toto cvičení provádí pravidelně a se správnou technikou, není agilní a agilní tělo pouhým klamem.
Rychlostní trénink doma
Rychlost je schopnost pohybovat tělem z jedné polohy do druhé velmi krátce a rychle. Rychlostní trénink může způsobit, že vaše tělo bude pohyblivější a bude dělat činnosti. Tímto způsobem bude snazší se pohybovat z jednoho místa na druhé bez výrazných stížností těla.
Rychlostní trénink potřebují nejen sportovci, ale potřebujete ho také vy. Zvláště pro ty z vás, jejichž každodenní povolání vyžaduje pohyb a rychlý pohyb. Například policie, lékaři, číšníci v restauracích atd.
Bez dalších okolků jsou zde různé typy rychlostního tréninku, které potřebujete vědět.
1. Výpady
Toto jednorychlostní cvičení je účinné pro zvýšení pohybu kloubů boků, kotníků a kolen. Nejen to, toto cvičení může také pomoci zpevnit svaly dolní části těla, jako jsou stehna, hýždě a lýtka.
Způsob, jak to udělat výpady docela snadné, zde jsou kroky:
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a položte ruce na boky.
- Vykročte pravou nohou dopředu a levou nohou dozadu. Ohněte pravé koleno, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů. Poloha levého kolena dotýkající se podlahy.
- Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a nezapomeňte změnit polohu nohou.
- Opakujte 10 až 12krát s různými pozicemi nohou.
Když se nudíte pohybem výpady to je vše, můžete zkusit pohyb výpady strana (boční výpady). Rychlostní trénink může také pomoci zvýšit flexibilitu a zároveň posílit svaly dolní části těla.
Pečlivě si přečtěte následující pokyny:
X
