Jóga na hubnutí, kdo říká, že je to těžké?

Jóga je fyzická aktivita zaměřená na sílu, flexibilitu a dýchání. Ve srovnání s běžnými sporty, jako je běh nebo basketbal, se jóga nezdá příliš namáhavá. Při cvičení jógy se nezdá mnoho únavných pohybů. Pokud ano, je výběr jógy pro hubnutí nemožný? Jíst, chvíli počkat. Jóga pro hubnutí se říká, že je efektivní, víte, na základě výzkumu.

Výhody jógy pro hubnutí

Jóga se ve skutečnosti jeví jako lehké cvičení. Jóga pro hubnutí se díky své lehkosti zdá téměř nemožná. Jóga vám ve skutečnosti může pomoci zhubnout na základě výsledků studie v časopise Journal of Clinical & Diagnostic Research z roku 2016. Tato studie dokazuje, že pravidelné cvičení jógy je účinné při kontrole stavu obezity u mužů žijících ve městech, aka městské.

Výzkum v tomto časopise zahrnoval 80 obézních dospělých mužů. S 40 lidmi dělá jógu pravidelně po dobu 3 měsíců, zatímco zbývajících 40 lidí dělá jiné fyzické aktivity než jógu zdarma.

Po dobu 3 měsíců cvičení jógy 5krát týdně s trváním každého cvičení je 90 minut. Obě skupiny dodržovaly stejnou stravu doporučenou vědci.

Z toho je vidět, že procento tuku zaznamenalo větší pokles ve skupině, která pravidelně cvičila jógu, ve srovnání s jinými skupinami. Ztráta hmotnosti tuku v pase a horní části paží se také vyskytuje častěji u lidí, kteří pravidelně cvičí jógu.

Nejen to, obvod pasu a obvod kyčle se ve skupině provádějící pravidelnou jógu více snížil. Toto snížení hmotnosti tuku a celkového obvodu těla vede ke ztrátě hmotnosti.

Jak může jóga zhubnout?

1. Jóga ovlivňuje to, jak se rozhodnete jíst

Beth A. Lewisová, lektorka na kineziologické škole University of Minnesota v Minneapolisu ve Spojených státech uvedla, že jóga může zhubnout, ale ne jako cesta obecně.

Ke ztrátě hmotnosti obvykle dochází, když je prováděna větší fyzická aktivita než zadané kalorie. Jóga tímto způsobem přímo neovlivňuje.

Cvičení jógy spaluje méně kalorií než běžné cvičení, jako je běh nebo plavání. Jóga však může zvýšit jejich zaměření a povědomí o jejich tělech. Lidé tedy budou věnovat větší pozornost tomu, co jedí. Ve výsledku je vybráno mnoho zdravých potravin a můžete zhubnout.

Jóga může také snížit stres. Stres je jedním ze spouštěcích mechanismů k přejídání. S jógou se také zlepší váš psychologický stav, abyste se kvůli svým emocím nezbláznili.

2. Jóga zvyšuje metabolismus těla

Teoreticky jóga není fyzická aktivita s vysokou intenzitou. Měli byste si však pamatovat, že kurzy jógy obvykle trvají 75-90 minut. I když jsou pohyby pomalé, praxe je dlouhá a nepřetržitá.

Tento stav také způsobuje, že svaly po celou dobu tvrdě pracují, svaly se stahují a znovu a znovu uvolňují. Pravidelným cvičením této jógy 4-5krát týdně se zvýší metabolismus těla. Včetně schopnosti spalovat kalorie.

Postupem času můžete vidět změny ve tvaru těla a dokonce i hubnutí pravidelným cvičením jógy.

Tipy, jak rychle zhubnout pomocí jógy

Zdroj: LiveStrong

Pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste zkombinovat cvičení jógy s jinými cviky, které mohou váš srdeční rytmus ještě zvýšit. Například běh, aerobik, jízda na kole a další. To pomáhá zvýšit více spálených kalorií za kratší dobu.

Kromě toho je hlavním klíčem k úspěchu při hubnutí udržení rovnováhy kalorií dovnitř a ven kalorií. Nezapomeňte nastavit zdravou stravu tak, aby kalorií nebylo příliš mnoho.

X