Somnifobie, fobie usínání

Tělo musí odpočívat, aby obnovilo energii, která byla promarněna celý den. Proto je pro některé lidi tou nejočekávanější věcí jít domů a odpočívat. Bohužel trpící somnifobií to nezažijí.

Co je somnifobie?

Zdroj: Odyssey

Somnifobie, známá také jako hypnofobie, je nadměrný strach ze zaspávání. Důvodem je, že se bojí, že díky této činnosti ztratí kontrolu nad svým tělem.

Ti, kteří to zažijí, budou mít strach ze špatných věcí, které se stanou během spánku. Rovněž se bojí, že nebudou moci vstát a znovu otevřít oči.

Z těchto důvodů dělají vše pro to, aby zůstali vzhůru. Bez ohledu na to, jak je tělo unavené, bude se stále snažit otevřít oči. Když konečně usnou, je kvalita spánku velmi nízká a okolní prostředí jej snadno probudí.

Lidé se somnifobií někdy mají i jiné specifické fóbie, jako jsou příbuzné věci, které mohou vyvolat jejich ospalost.

Co způsobuje somnifobii?

Fobie lze obecně získat z několika faktorů, jako je genetika, životní zkušenosti nebo jiné věci, které mohou ovlivnit vývoj mozku při posuzování něčeho. Mezi příčiny somnifobie patří:

• Noční můra. Noční můra, která se objeví, je sen, který je velmi děsivý a vypadá jako skutečný. Aby lidé se somnifobií nechtěli spát ze strachu, že budou mít podobné sny.
• Úzkostné poruchy. Uvádí se, že lidé s úzkostnými poruchami jsou také náchylní k rozvoji této fobie. Při úzkosti mají lidé tendenci přemýšlet o nejhorším scénáři, který se stane, a to může vést ke strachu z řady věcí.
• Strach ze smrti. Jak již bylo zmíněno, někteří lidé nechtějí usnout, protože se bojí, že zemřou, a nemohou se znovu probudit.
• Traumatické zážitky. Tento strach může být také výsledkem zkušenosti s viděním nebo slyšením milovaného člověka, který zemřel během spánku.
• Parasomnie. Tato porucha spánku může lidi donutit dělat nechtěné věci, když spí. Lidé se somnifobií se mohou bát dělat nebezpečné věci, když spí.
• Hororové žánrové filmy nebo knihy. Obvykle se tato příčina vyskytuje u dětí. Bojí se, že strašidelné tvory ve filmech, které sledují, nebo v knihách, které čtou, je pronásledují.

Příznaky, které se mohou objevit

Většina příznaků, které se objeví jako první, jsou záchvaty paniky. A co víc, tyto příznaky se mohou objevit náhle bez jakéhokoli varování. Příznaky somnifobie jsou:

• studený pot
• chvění těla
• chronická únava
• husí kůže
• dušnost nebo potíže s dýcháním, mohou vést k účinkům, jako je udušení
• rychlejší srdeční frekvence
• bolest a tíha na hrudi
• nevolnost
• závratě
• omámený
• cítit se smutně a beznadějně
• ztratit nad sebou kontrolu
• drastické změny nálady

Lidé se somnifobií nemusí být v situacích, které je povzbuzují, aby usnuly. Mohou vyvolat příznaky jen při pomyšlení na to.

Somnifobie může být nebezpečná, pokud není léčena

Spánek je důležitý pro přežití člověka. Tato aktivita zaujímá hlavní seznam v těle jiných potřeb než jídlo. Během spánku tělo provede opravy všech funkcí orgánů v něm, aby byly během dne připraveny pracovat.

Spánek také poskytuje tělu příležitost produkovat hormony, které působí jako imunitní systém, který chrání před různými infekcemi.

Pokud máte nedostatek spánku, vaše tělo nemůže pracovat optimálně. Tělo se bude neustále cítit unavené a bude mít velký vliv na prováděné činnosti. Je pro vás obtížné soustředit se, snáze onemocnět a nakonec můžete ublížit sobě i ostatním.

Somnifobii lze stále léčit mnoha způsoby. Abyste se neobtěžovali, musíte okamžitě vyhledat pomoc od odborníků, může to být s různými terapiemi, jako je talk terapie, která zahrnuje poradenství.

Toto terapeutické sezení pomůže pacientům změnit své myšlení pokaždé, když čelí obávané věci. Poradenství může být pro pacienty bezpečným místem, kde mohou mluvit o svých pocitech, aniž by se obávali, že budou souzeni.

Další terapie, která se také často provádí, je kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tato terapie má za cíl identifikovat pacientovo myšlení na obávanou věc, poté bude pacient čelit fobii a pokusit se překonat strach pomocí dané strategie.

Jsou chvíle, kdy jsou pacientům podávány také léky ve formě antidepresiv nebo jiných. Použití tohoto léku se však doporučuje pouze krátkodobě nebo při opakování příznaků. CBT zůstává nejlepším způsobem, pokud se pacient opravdu chce zbavit fobie.

Hygiena spánku pomoci překonat tuto fobii

Kromě odborného zacházení musí pacienti vynaložit úsilí i jeho aplikací hygiena spánku. Tento termín označuje soubor zdravých návyků, které vám pomohou rychleji usnout.

Praxe hygiena spánku je také součástí terapie CBT a je účinnou dlouhodobou léčbou u lidí s kritickou nespavostí. Různé kroky hygiena spánku zahrnout:

1. Vytvořte pohodlnou a příznivou atmosféru místnosti

Množství rozptýlení způsobí, že člověk bude spát ještě obtížněji. Proto vytvářejte příznivou atmosféru tím, že v místnosti umístíte pouze předměty, které jsou skutečně potřeba. Bez televize nebo jiného zábavního vybavení udělejte z místnosti místnost, která bude sloužit pouze ke spaní.

Před spaním omezte osvětlení v ložnici. Nejlepším způsobem je vypnout světlo. Jiným způsobem, pokud nejste zvyklí na tmu, je instalace stolní lampy se slabým osvětlením.

2. Zvykněte si spát s pravidelným vzorem

Zkuste začít spát každý den ve stejnou dobu a spát několik doporučených hodin. Nastavit výstrahy a alarmy po probuzení. Toto vaše tělo nacvičí, aby usnulo, když je čas na odpočinek.

Pacienti mohou také provádět rutiny, které jim mohou pomoci rychle usnout, jako je například zhasnutí světla v místnosti, úklid kolem postele nebo čtení knih, dokud nebudou ospalí.

3. Vyhýbejte se kofeinu

Snižte denní příjem kofeinu. Vyvarujte se konzumace odpoledne nebo večer. Kofein je stimulant, který blokuje činnost receptorů pro adenosin, hormon, který vás ospalí. Proto omezte konzumaci nebo přepněte na jiné alternativy, jako jsou bylinné čaje.

Také se vyvarujte pití příliš velkého množství vody před spaním, protože to může podpořit tvorbu moči, která může narušit váš spánek.

4. Naplňte příjem zdravého jídla

Někdy v noci před spaním udeří hlad. Abyste tomu zabránili, jezte zdravá jídla s vyváženou výživou ze zeleniny, sacharidů a bílkovin, jezte pravidelně.

Pokud je váš hlad nesnesitelný, můžete jíst zdravé lehké občerstvení, jako jsou ovocné plátky nebo proteinové tyčinky.