Chcete přibrat na váze? kolik kalorií je potřeba?

Kdo řekl, že je snadné přibrat na váze? Pro některé lidi, kteří mají tenkou pozici, je přibývání na váze poměrně obtížné a vyžaduje velké úsilí. Stejně jako při hubnutí, hlavním problémem je přibírání kalorií v jídle. Zvýšení hmotnosti znamená, že musíte zvýšit své denní kalorie. Kolik pak kalorií je třeba přidat, abyste získali váhu?

Jak víte, že potřebujete přibrat na váze?

Mnoho lidí si neuvědomuje, že ve skutečnosti mají podváhu nebo podváhu. Doposud byla naše pozornost věnována více lidem s nadváhou nebo obezitou. I když je podváha také nutričním problémem a ovlivní zdraví. Proto je důležité, aby lidé s podváhou usilovali o přibírání na váze.

Pokud se cítíte hubení, zkuste si pro jistotu vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI). Svůj BMI můžete vypočítat podle své aktuální výšky a hmotnosti. Poté vydělte svou aktuální váhu svou výškou na druhou v metrech.

Někdo, kdo to jinak zažil podváha nebo podváha, pokud je BMI nižší než 18,5 kg / m2. Pokud je váš BMI nižší než předem stanovený limit, měli byste si naplánovat program na přibírání na váze.

Aby bylo možné přibrat na váze, je jedním ze spolehlivých snah zvýšit příjem a zvýšit část jídla, aby mohlo vstoupit více kalorií. Ale kolik kalorií skutečně potřebuje člověk, který chce přibrat na váze?

Kolik kalorií za den potřebuji?

Než budete vědět, kolik kalorií přidat, abyste získali váhu, musíte nejprve pochopit, jaké standardní kalorické potřeby potřebujete. Každý má jiné kalorické potřeby. Tato potřeba závisí na věku, pohlaví, tělesné hmotnosti, výšce a fyzické aktivitě prováděné denně.

Například dospělý muž (20–59 let) má tělesnou hmotnost 62 kg a výšku 165 cm, fyzická aktivita, kterou denně provádí, je klasifikována jako mírná. Tito muži tedy potřebují přibližně 3000 kalorií denně. Na rozdíl od žen stejného věku a fyzické aktivity, s tělesnou hmotností 54 kg a výškou 156 cm, potřebných kalorií je pouze 2250 kalorií.

Výpočty kalorií můžete provádět pomocí aplikace, výpočet automaticky online, nebo to můžete udělat zde. Chcete-li zjistit přesnou potřebu kalorií, můžete ji prodiskutovat s odborníkem na výživu nebo zdravotnickým personálem.

Kolik kalorií je potřeba k přibírání na váze?

Přidávání kalorií je nutností pro každého, kdo hledá přibírání na váze. Je to bezpečné přidání kalorií kolem 500–1 000 kalorií denně, abyste získali 1 kg přírůstku hmotnosti týdně. Ve skutečnosti každý získá jiné výsledky. Pokud během jednoho týdne nezměníte svoji váhu, přestože jste přidali kalorie denně, přidejte dalších 100–250 kalorií a na konci týdne uvidíte výsledky.

Proto byste na začátku programu měli přibrat na váze, zkuste nejprve přidat 500 kalorií do svých denních potřeb. Pokud to nefunguje, přidávejte postupně více kalorií, dokud přidání nedosáhne 1000 kalorií.

Zvýšené kalorie způsobí, že se vaše strava změní, protože proto je nutné přidávání provádět postupně, aby nedošlo k otřesům v zažívacím systému a nezpůsobily zažívací potíže.

Navíc, abyste předešli žaludečním potížím, můžete všechny tyto kalorie rozdělit na menší porce po dobu 5–6 jídel. Například po přidání 3000 kalorií potřebuje kalorie, takže pokaždé, když jíte těžké jídlo, jako je snídaně, oběd a večeře, kalorie, které musíte utratit, jsou 750 kalorií na jídlo. Pokud jde o zbývající kalorie, můžete je přesměrovat na občerstvení ráno před polednem až o 375 kalorií a poledne také o 375 kalorií.

X