Ovoce pro dietu, je pravda, že už nemusíte jíst? to jsou fakta

Zdravá výživa spočívá v konzumaci více čerstvé zeleniny a ovoce a vyvážení porcí dalších základních potravin. Většina lidí se však rozhoduje používat zkratky pouze pitím minerální vody a konzumací ovoce pro dietu, aby rychle zhubla. Důvodem je to, že ovoce má málo kalorií, takže se předpokládá, že dokáže zhubnout. Je ale strava s ovocem bezpečná pouze pro tělo?

Ovocná strava

Jak název napovídá, metodou ovocné stravy je jíst jen různé druhy ovoce po dobu 3 dnů po sobě. Výběr ovoce pro vaši stravu je na vás, ale upřednostňuje se ovoce, díky kterému se budete cítit déle sytí - například avokádo, jablka, hrušky a banány. Ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je bobule (jahody, maliny, ostružiny), meloun a kiwi, jsou také dobrou volbou, která vám pomůže zhubnout

Během ovocné stravy můžete jíst ovoce pouze na snídani, oběd a večeři každý den. Doporučuje se také vypít 12 lahví vody každý den a vyvarovat se pití čaje, kávy a jiných chutných nápojů. Je zajímavé, že při konzumaci ovoce pro tuto dietu nemusíte dělat žádné cvičení.

Výhody stravy s ovocem

Je nepopiratelné, že ovoce nabízí nesčetné množství zdravotních výhod pro tělo. Mezi ostatními:

• Jednoduchý zdroj cukru, vlákniny, vitamínů a minerálů.
• Nízký obsah tuku a kalorií
• Vláknina v ovoci je užitečná pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a může pomáhat při hladkém vyprazdňování, abyste se vyhnuli zácpě.
• Ovoce je také bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty mohou chránit tělo před volnými radikály, které přicházejí zevnitř těla a z vnějšku těla, a pomáhají vám vyhnout se chorobám, jako je rakovina.
• Ovoce může pomoci chránit buňky těla před poškozením a může také pomoci omladit buňky a tkáně v těle, čímž vám pomůže zabránit stárnutí.

Díky pravidelnému každodennímu konzumaci ovoce můžete díky svému bohatému výživnému a výživnému obsahu tělo ukojit a ochránit vás před riziky různých nemocí a zdravotních problémů.

Strava s ovocem je považována za dobrý způsob, jak zhubnout, protože ovocná vláknina vás udrží déle sytou, takže budete za den jíst méně. Jíst misku jahod vás udrží plných déle, než jíst misku mletého hovězího masa.

Jíst ovoce pro dietu nemusí být nutně zdravé

Jíst ovoce pro stravu není v zásadě zakázáno. Ukázalo se také, že zvyšování příjmu čerstvého ovoce je přínosem pro celkové zdraví těla, kromě hubnutí.

Měli byste si dělat starosti s porcemi. Jakékoli ovoce stále obsahuje kalorie a cukr, i když je relativně nízké. Konzumace příliš velkého množství cukru v krátkém čase může způsobit dramatický nárůst hladiny cukru v krvi. Ani mírné zvýšení hladiny cukru v krvi není dlouhodobě dobré pro zdraví těla.

Samotná strava s ovocem může zvýšit riziko vzniku cukrovky. I když je velmi nepravděpodobné, že se u vás cukrovka vyvine konzumací ovoce, musíte tomuto riziku věnovat pozornost. Protože vysoký příjem cukru z ovocné stravy nebere v úvahu příjem cukru, který získáte před a po dokončení této ovocné stravy.

Na druhou stranu se metoda ovocné stravy nepovažuje za tak ideální, protože nevěnuje pozornost nutričním variacím. Ovoce je skutečně obohaceno řadou vitamínů a minerálů, které jsou pro tělo nezbytné, ale ovoce bohužel neobsahuje bílkoviny. Ovoce také neobsahuje tolik esenciálních mastných kyselin a aminokyselin jako ty, které se nacházejí v mase, ořechech a semenech.

Není tedy nemožné, že se můžete setkat s nedostatkem určitých živin, pokud jste na ovocné stravě. Například nedostatek bílkovin oslabí vaši svalovou tkáň. Nedostatečný příjem vápníku může zvýšit riziko vzniku kostních onemocnění, jako je osteoporóza. Nedostatek železa zvyšuje náchylnost k anémii 3L (unavený, slabý, letargický). Jíst příliš mnoho ovoce může také způsobit zažívací potíže, od plynatosti, žaludečních vředů, křečí, nepřetržitých plynů až po průjem.

Bezpečné pravidla pro konzumaci ovoce pro stravu

Jíst ovoce pro dietu je v pořádku. Pokyny pro vyváženou výživu vydané ministerstvem zdravotnictví doporučují konzumovat 5 porcí ovocné zeleniny denně. Jedna porce odpovídá jednomu středně velkému ovoci, jako je jeden středně oranžový, jeden banán nebo jedno střední jablko. Je také důležité měnit druhy ovoce, které jíte.

Kromě toho nezapomeňte na další nutriční příjem z jiných zdrojů potravy. Zdravá strava znamená, že vždy budete mít k dispozici různé druhy zdravých potravin, aby byl veškerý váš nutriční příjem vyvážený - nic nadměrného a nic nechybí. Tímto způsobem můžete žít zdravěji.

X