Nevolnost po užívání vitamínů, co je příčinou? & bull; ahoj zdravě

Vitamíny jsou jedním ze způsobů, jak zajistit, aby zdraví vašeho těla zůstalo na prvním místě. Ale v některých případech se vitamíny mohou ve skutečnosti obrátit proti. Někteří lidé si po užívání vitamínů stěžují na bolesti žaludku nebo nevolnost. Jste jedním z nich?

Proč se po užívání vitamínů cítit nevolně?

1. Užívejte vitamíny na lačný žaludek

Když užíváte vitamíny - bez ohledu na jejich typ - mohou způsobit mírné podráždění prázdného žaludku. Obvykle trvá dvě až tři hodiny, než se vitamíny rozpustí ve střevech, což zase nezpůsobí nevolnost a podráždění žaludku.

Pokud budete užívat vitamíny po jídle nebo spolu s občerstvením, budete se moci vyhnout nevolnosti. Užívání vitaminů večer místo ráno nebo jejich rozdělení na polovinu (pouze na poloviny; nerozdělujte je v tobolkách) a pití půl porce ráno a poloviny v noci může také pomoci omezit nevolnost.

2. Konzumujete to špatným způsobem

Stížnosti na nevolnost po užívání vitamínů mohou být výsledkem nesprávného způsobu jejich užívání. Znovu zkontrolujte, zda jsou vaše vitamíny typem žvýkacích bonbónů, želé nebo obalených tobolek?

Vrstva tobolky slouží jako ochrana, aby se vitamíny rychle nerozpouštěly v těle, což by mohlo způsobit podráždění žaludku. Pokud užíváte uzavřenou vitamínovou tobolku a stále máte nevolnost i po jídle, zeptejte se svého lékaře, zda jsou k dispozici další vzorce, které můžete použít. Pokud jsou kluzké tobolky hlavní příčinou vaší stížnosti, může být dobrou alternativou přechod na žvýkací nebo želé bonbóny.

3. Pijete příliš mnoho vitamínů, díky nimž je váš žaludek citlivý

Multivitamíny mohou někdy způsobit nevolnost krátce poté, co je užijete, zvláště pokud je váš multivitaminový produkt obohacen o vitamíny C, E a železo - to vše obvykle způsobuje podráždění žaludku. Železo v doplňcích může u některých lidí způsobit nevolnost, průjem a žaludeční křeče.

Pokud je váš multivitamin vysoký v některé z těchto tří živin v dostatečně vysokých koncentracích a máte podrážděný žaludek, možná budete chtít zvážit přechod na jiný vzorec. Pokud překročíte doporučený dietní příspěvek (RDA) pro váš stav, budete náchylnější k nevolnosti a křečím v žaludku. Typickým limitem je 75 miligramů vitaminu C, 15 miligramů vitaminu E a 18 miligramů železa denně, uvádí National Institutes of Health Office of Diet Supplement. Určitě dodržujte pokyny k použití, pokud vám lékař nedoporučí jinak. Hledejte vitamínové doplňky bez železa, pokud váš lékař říká, že je nepotřebujete.

4. Vaše vitamíny jsou typy rozpustné v tucích

Když užijete příliš mnoho vitamínů nerozpustných v tucích, jako jsou vitamíny B a C, budete je moci snadno vyplavit - močí. Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) však zanechají v těle zbytkové stopy, takže můžete některé vitamíny přetěžovat a poškodit.

Pití příliš velkého množství vitaminu A může způsobit ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, bolesti hlavy a suchou, svědící pokožku. Podobně užívání příliš velkého množství vitaminu D může způsobit podobné vedlejší účinky, včetně průjmu, zvracení, únavy a bolesti kostí. Nežádoucí účinky konzumace velkého množství vitaminu E nejsou časté, ale pokud se objeví nežádoucí účinky, stížnosti zahrnují průjem, únavu, svalovou slabost a nevolnost.

Když k tomu dojde, nevolnost nezmizí po několika hodinách, i když vám to oplácíte několika ústy jídla. Abyste tomu zabránili, nepřekračujte doporučenou denní dávku: 700 mikrogramů vitaminu A, 600 mezinárodních jednotek vitaminu D, 15 miligramů vitaminu E a 90 mikrogramů vitaminu K. Také, pokud jste těhotná, ujistěte se, že prenatální „kolekce“ vitamínů obsahuje vitamíny B6. Výzkum ukazuje, že vitamin B6 může pomoci zmírnit nevolnost u některých žen během těhotenství.

Abyste zabránili nevolnosti při otravě vitamíny, neužívejte vitamíny v dávkách, které překračují vaše denní doporučené hodnoty. Nezapomeňte také zvážit příjem vitamínů, které získáte ve své každodenní stravě, kromě pouze doplňků.