Výživa a výživa pro silné nehty

Chcete-li vytvořit silné nehty, ukázalo se, že nemusíte být ošetřeni pouze zvenčí. Silné nehty se vytvoří z vašeho úspěchu nebo neúspěchu uspokojit potřeby níže uvedených živin, víte! Pokud jsou tyto živiny splněny, budete mít automaticky silné a zdravé nehty, které se snadno nelámu. Pokud není splněna, aka stále chybí, samozřejmě neočekávejte, že vaše nehty budou vypadat krásně a pevně.

Jaké živiny jsou potřebné pro silné nehty?

Chcete-li mít silné nehty a snadno se lámat, zde jsou živiny z jídla, které musíte konzumovat:

1. Vaječné žloutky, mléko a losos jako zdroj vitaminu B7

Biotin, také známý jako vitamin B7, je vitamin B komplexu, který je nezbytný pro udržení síly nehtů. V zásadě vitamin B7 zvyšuje a pomáhá urychlit metabolismus aminokyselin pro tvorbu bílkovin potřebných pro regeneraci nehtových buněk.

S odpovídajícími aminokyselinami vytvoří silné buňky vytvářející nehty. Několik studií ukázalo, že užívání biotinových doplňků může pomoci posílit růst křehkých nehtů.

Biotin se nachází v orgánech, jako jsou játra. Kromě toho existují také ve vaječných žloutcích, mléce a jeho vedlejších produktech, losos, avokádo, sladké brambory, ořechy, semena, květák.

2. Maso, játra a mořské plody jako zdroje železa

Železo je hlavní složkou červených krvinek. Tyto červené krvinky přenášejí kyslík do všech buněk v těle, včetně buněk nehtů. Bez dostatku železa se do vašich buněk nedostane ani tolik kyslíku. I když je přítomnost kyslíku nezbytná pro podporu zdravého růstu nehtů.

Pokud máte nedostatek železa, může to ve skutečnosti vést k nesprávnému tvaru nehtů (lžíčních nehtů). Tyto nehty samozřejmě také bývají křehké. Proto je železo nepostradatelné pro zdravé a silné nehty.

Železo můžete získat z červeného masa, kuřecích nebo hovězích jater, drůbeže, mořských plodů, jako jsou ryby, chobotnice, měkkýšů, zelené zeleniny, jako je kale nebo špenát, hrachu a dalších luštěnin.

3. Celá zrna a zelená zelenina jako zdroj hořčíku

Víte, jak důležitý je minerál hořčík v těle? Už to není důležité, více než 300 chemických reakcí v těle zahrnuje minerál hořčík k uhlazení procesu. Patří mezi ně reakce v syntéze bílkovin na reakce na růst nehtů.

Pokud tedy chcete silné nehty, uspokojte své denní potřeby hořčíku.

Zdroje hořčíku lze získat z celých zrn, zelené zeleniny, mandlí, kešu ořechů, mletých ořechů, edamame.

4. Vejce, maso, tofu a tempeh jako zdroj bílkovin

Pokud chcete silné nehty, nikdy nezanedbávejte příjem bílkovin. Hlavní složka nehtů je vyrobena z keratinu. Keratin je protein tvořící strukturu v těle. Navíc bílkoviny také chrání nehty před poškozením.

Keratin v nehtech je vlastně mrtvý keratin. Nehty jsou tvořeny mrtvými buňkami, které jsou shromažďovány tělem, když je produkováno mnoho nových buněk.

Proto je konzumace bílkovin ve vaší stravě velmi důležitá pro zvýšení produkce keratinu, a tedy pro okamžitý růst silných nehtů.

Potraviny bohaté na bílkoviny lze snadno najít v následujících potravinách:

• Vejce
• Kuře
• Maso
• Mléko
• Ryba
• Tofu
• Tempe
• Ořechy

5. Sójové boby, kešu oříšky a černé fazole jako zdroje zinku

Zinek je v reakci vašeho těla hodně potřebný, včetně procesu růstu.

Nehty jsou tvořeny typem buňky, která rychle roste a dělí se. Díky této rychlé produkci je nezbytný dostatečný přísun zinku v těle, aby se podpořil růst silných a zdravých nehtů.

Nedostatečný příjem zinku mezitím přispěje k nedokonalé nehtové ploténce. Například se objeví bílé skvrny a rozhodně se síla nehtů sníží u těch, kteří mají dostatek zinku.

Zinek můžete získat z většiny živočišných bílkovin, jako je hovězí maso, drůbež, ryby a vejce. Kromě toho najdete zinek také v rostlinných potravinách, jako jsou sójové boby, cizrna, černé fazole, mandle, kešu oříšky a semena.

6. Různé ovoce a zelenina pro zdroje vitaminu C.

Vitamin C je nezbytný pro produkci kolagenu, proteinu, který je odpovědný za poskytnutí tvaru a síly mnoha tělesným tkáním, včetně tkání nehtů, vlasů a zubů.

Nedostatek zinku a vitaminu C společně způsobí, že vaše nehty budou křehké a růst nehtů se zpomalí.

Proto je třeba splnit vaše denní potřeby vitaminu C, abyste vytvořili zdravé a silné nehty.

Vitamin C najdete z různých druhů ovoce, jako jsou pomeranče, kiwi, jahody atd. Kromě ovoce můžete také uspokojit bílkovinné potřeby zeleniny.

X