Můžete cvičit, když jste nemocní? & bull; ahoj zdravě

Sportovat, když jste nemocní, může znít divně. Mnoho lidí říká, že nemocní by neměli cvičit. Co když se však ukáže, že cvičení, když jste nemocní, může skutečně posílit váš imunitní systém a pomoci odvrátit onemocnění v těle? Ve skutečnosti to závisí na typu nemoci a typu cvičení, které děláte. Následuje úplné vysvětlení.

Kdy můžete sportovat, když jste nemocní?

Pokud jsou příznaky nad krkem, máte obvykle povoleno sportovat, i když s nižší intenzitou než obvykle. Zahrnuje příznaky jako:

• Runny
• Nosní kongesce
• Kýchání
• Bolest krku
• Bolest hlavy

Pokud máte dostatek energie na to, abyste příznaky ignorovali, zvyšte svou tělesnou teplotu pocením, protože cvičení může pomoci tělu zabít mnoho virů. Ve skutečnosti se podle výzkumu doporučuje cvičit, když máte horečku. Na konci 10denní studie se lidé, kteří cvičili 40 minut denně s použitím 70% jejich maximální srdeční frekvence, cítili lépe ve srovnání s lidmi, kteří necvičili, i když jejich klinická závažnost a trvání příznaků byly téměř identické.

Klíčem k cvičení, když jste nemocní, je dělat to opatrně. Nadměrné cvičení zatíží vaše tělo, což může potlačit váš imunitní systém. Pokud se necítíte dobře, máte dostatek pohybu. Recenze cvičení a sportu uvedl, že dlouhodobé intenzivní cvičení způsobuje imunosupresi, zatímco cvičení se střední intenzitou může zlepšit imunitní funkce a snížit riziko virových a respiračních infekcí.

Kdy byste neměli sportovat, když jste nemocní?

Lékař vám obecně doporučí, abyste se vyvarovali cvičení, pokud máte příznaky v dolní části krku, například:

• Horečka
• Kašel nebo tlak na hrudi
• Únava
• Bolest svalu
• Zvracení, bolest žaludku a / nebo žaludeční křeče

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše příznaky, musíte být velmi opatrní a vždy věnovat pozornost svému tělu. Pokud tyto příznaky nepociťujete, ale chcete si jen odpočinout, pak to vaše tělo potřebuje. Pokud své tělo donutíte udělat něco proti své vůli, vaše nemoc se zhorší.

Jak cvičení ovlivňuje imunitní systém?

Cvičení může hrát roli při vrozených i adaptivních imunitních reakcích. Zde je postup:

• Jedno dlouhodobé namáhavé cvičení vystaví tělo infekci. Například běh maratonu může potlačit imunitní systém až na 72 hodin, a proto mnoho sportovců po závodění onemocní.
• Jedno namáhavé školení však nezpůsobí stejný účinek potlačující imunitu. Pouze jedno mírné cvičení může ve skutečnosti posílit imunitu u zdravého člověka.
• Je zajímavé, že trénink s trvalým odporem může stimulovat vrozenou imunitu (nikoli však adaptivní). Trvalé mírné cvičení může mezitím posílit adaptivní imunitní systém.

V konečném důsledku může mírné cvičení a odporový trénink v průběhu času posílit imunitní systém. Můžete tedy tvrdě trénovat, když jste zdraví, i když jeden namáhavý trénink může narušit imunitní funkci. Když jste nemocní, můžete si lehce zacvičit.

Souvislost mezi cvičením, stresem a imunitní funkcí

Když skupina vědců shromáždila údaje o pohybových návycích a chřipkových onemocněních, zjistila, že:

• Lidé, kteří nikdy necvičí, onemocní poměrně často.
• Nejlepší jsou lidé, kteří cvičí jednou za měsíc až třikrát týdně.
• Lidé, kteří intenzivně cvičí více než čtyřikrát týdně, nejčastěji onemocní.

Jednoduše řečeno, lidé, kteří jsou příliš líní a cvičí příliš často, pociťují sníženou imunitu. Cvičení na mírné úrovni však může imunitu zvýšit.

Souvislost mezi intenzivním cvičením a infekcí

Náhlé zvýšení objemu a intenzity cvičení může být stresující a umožnit virům nebo bakteriím vstoupit do těla a způsobit onemocnění. Na Los Angeles Marathon V roce 1987 jeden ze sedmi sportovců onemocněl jeden týden po závodění. A před závodem uběhnou více než 68 km za týden a mají dvakrát větší šanci na rozvoj nemoci než ti, kteří trénují méně než 25 km za týden.

X