Sporty pro astmatiky jsou bezpečné a nebezpečné & býk; ahoj zdravě

Astma ve skutečnosti není překážkou, abyste zůstali aktivní. Ačkoli některé druhy cvičení mohou u některých lidí skutečně vyvolat opakování příznaků astmatu, neznamená to, že musíte být zcela nepřítomní. Pravidelné cvičení je pro lidi s astmatem stále důležité, aby se udrželi ve formě. Jaké sporty se tedy doporučují a neměly by být pro lidi s astmatem?

Cvičení a gymnastika jsou přijatelné pro lidi s astmatem

Abyste mohli cvičit pohodlně a bez rizika opakování, musíte zvolit správný typ aktivity. Zde je řada sportovních možností, které jsou přijatelné a bezpečné pro lidi s astmatem.

1. Plavání

Plavání je jedním ze sportů, které lékaři astmatikům nejčastěji doporučují. To je podpořeno závěrem řady studií, které ukazují, že pravidelné plavání může pomoci zmírnit příznaky astmatu.

Plavecké pohyby nepřetěžují výkon těla a ztrácejí spoustu energie. Je to proto, že vaše tělesná hmotnost bude podporována proudem vody. Horizontální poloha těla při plavání může také uvolnit dýchací cesty lidí s astmatem.

Nejen to, teplý a vlhký vzduch kolem bazénu také pomůže zvlhčit dýchací cesty astmatiků. Tímto způsobem lze snížit riziko relapsu.

2. Procházka

Nechcete vynaložit spoustu energie, ale přesto chcete být aktivní? Chůze může být řešením. Chůze je jednoduché cvičení pro astmatiky, které lze provádět kdykoli a kdekoli. Výhody nabízené chůzí nejsou tak jednoduché, jak se zdá.

Chůze může pomoci zvýšit kapacitu plic a uvolnit vás. Jedna studie publikovaná v časopise Alergie, astma a klinická imunologie také našel něco podobného.

Ve studii vědci zjistili, že pravidelná chůze nejméně třikrát týdně je účinná při zlepšování kondice bez vyvolání astmatického záchvatu.

3. Jóga

Jóga nabízí tělu mnoho zdravotních výhod. Jeden z nich pomáhá kontrolovat příznaky astmatu.

V zásadě platí, že čím složitější pózu z jógy děláte, tělo automaticky přikáže plicím, aby se vzaly a pomalu vydechly. Aniž by si to uvědomovali, tato technika pomůže zvýšit kapacitu plic. Tímto způsobem můžete vdechnout větší objem kyslíku mělkými dechy.

Kromě zlepšení funkce plic mohou cvičení jógy také snížit příznaky stresu, které mohou vyvolat astma. Proto je jóga bezpečnou volbou cvičení pro lidi s astmatem.

Stejné výhody jako jóga nabízejí i další cvičení, jako je pilates a tai chi.

4. Běh

Ve skutečnosti je běh také součástí sportu, který je klasifikován jako bezpečný pro lidi s astmatem.

Běh poskytuje astmatikům několik výhod. Jedním z nich je pomoci posílit svaly v dýchacím systému. Kromě toho vám běh také pomáhá udržovat váhu, abyste se vyhnuli rizikovým faktorům, které mohou astmu zhoršit, a to nadváhou.

Musíte však být také opatrní, protože nevhodný běh může ve skutečnosti vyvolat astmatický záchvat. Nos obecně chrání plíce zahříváním vzduchu a působí jako filtr.

Když běžíte, vaše tělo potřebuje více vzduchu a začnete dýchat ústy. Váš nos se neohřívá, nezvlhčuje ani nefiltruje vzduch. Výsledkem je, že běh může zvýšit riziko expozice spouštěčům astmatu.

Proto musíte běhat podle následujících tipů, abyste zabránili astmatickým záchvatům:

• Nejprve navštivte lékaře. Stejně jako u jiných chronických onemocnění se ujistěte, že jste se poradili se svým lékařem, než začnete s významným cvičením.
• Poznejte své limity. Běh je namáhavá činnost a ve srovnání s jinými činnostmi může vyvolat astma.
• Věnujte pozornost počasí. Pokud chladné počasí způsobí, že se vaše astma opakuje, zvažte jeho běh uvnitř běžecký pás .
• Vždy noste inhalátor s sebou.

5. Jiné sporty

Zdroj: Livestrong

Dalším bezpečným sportem pro astmatiky je jízda na kole. Ujistěte se však, že jezdíte jen příležitostně při relativně nízké rychlosti, ano. Protože pokud šlapete na kole vysokou rychlostí nebo jezdíte na kole v horské oblasti, vyvolá to astmatický záchvat.

Pokud máte pochybnosti o šlapání na volném prostranství, můžete si v klidu zacvičit na stacionárním kole. Statická kola mají tendenci být bezpečnější, protože vám umožní vyhnout se znečištění ovzduší.

Volejbal může být také bezpečnou volbou pro sport pro lidi s astmatem. Kromě toho, že nezahrnuje příliš mnoho pohybu, tento sport také nevyžaduje, abyste příliš běhali.

Cvičení a gymnastika nejsou povoleny pro lidi s astmatem

Pacienti trpící astmatem by se měli vyhnout všem druhům cvičení a cvičení s vysokou intenzitou. Fyzická aktivita, která vyžaduje, aby se tělo po dlouhou dobu rychle pohybovalo, může vyvíjet nadměrný tlak na plíce, což následně vyvolává řadu příznaků astmatu. Počínaje dušností, dušností až po hruď, která se cítí jako kámen rozdrcený.

Pokud lidé s astmatem budou nadále vykonávat namáhavou fyzickou aktivitu, bude u nich také větší pravděpodobnost výskytu závažných astmatických záchvatů, dokonce i komplikací astmatu. Tento stav se zhoršuje, pokud jste dříve nebyli zvyklí cvičit.

Zde je několik cvičení, kterým by se lidé s astmatem měli vyhnout:

• Fotbal
• Basketball
• Běh na dlouhé vzdálenosti
• Bruslení

Možná existuje mnoho dalších sportů, které nebyly zmíněny výše. Můžete se poradit s lékařem a zjistit, jakým druhům cvičení by se měli astmatici vyhnout.

Tipy pro bezpečné cvičení pro lidi s astmatem

Před zahájením cvičení byste se měli nejprve zeptat svého lékaře. Lékař vám pomůže rozhodnout, která fyzická aktivita je pro váš stav vhodná.

Citováno z Get Asthma Help, existuje několik věcí, kterým musí astmatici věnovat pozornost při cvičení.

• Zahřejte po dobu 15 minut, aby plíce regulovaly příjem kyslíku do těla.
• V chladném počasí zakryjte ústa a nos hustou maskou nebo šátkem, aby se vzduch zahřál před vstupem do plic.
• Vyvarujte se spouštěčů astmatu, které mohou astma opakovat nebo zhoršit.
• Pokud se příznaky astmatu objeví kdykoli, preventivně vždy noste léky na astma, například inhalátory.
• Pokud děláte skupinové cvičení nebo týmová cvičení, ujistěte se, že vaši přátelé nebo trenér vědí, že máte astma, a vědí, co dělat, pokud máte relaps.
• Buďte zvlášť ostražití, pokud máte nachlazení nebo jinou infekci dýchacích cest a pokud je prašno, zima nebo horké a suché dny.
• Po cvičení ochlaďte na dobrých 15 minut.
• Pokud se u vás objeví příznaky relapsu astmatu, okamžitě přestaňte cvičit nebo cvičit a proveďte rychlá opatření k léčbě astmatu.

Víte, které cvičení je přijatelné a ne pro astmatiky? V podstatě se věnujte fyzické aktivitě, díky níž se budete cítit pohodlně a nevyvíjíte nadměrný tlak na plíce.

Pamatujte, že astma není výmluva, abyste se vyhnuli cvičení. Při správné diagnóze a léčbě pocítíte výhody cvičení, aniž byste se museli obávat opakujících se astmatických záchvatů.

Při výběru typu cvičení tedy buďte moudří.