Pro úspěšnou dietu upravte porci jídla na talíři takhle

Držíte přísnou dietu? Existuje samozřejmě řada věcí, které musíte udělat, a věnovat pozornost tomu, aby byl váš program úspěšný. Není to jen pravidelné cvičení nebo volba zdravých potravin. Je to také způsob, jakým si nachystáte všechno jídlo na talíř, když přijde čas na jídlo.

Jak potom rozdělit všechny tyto potraviny na talíř pro úspěšnou stravu?

Pokyny pro uspořádání porcí na talíři pro úspěšnou stravu

Uspořádání talířů, které se zde myslí, je způsob, jakým rozdělujete všechny tyto potraviny na správné porce při jednom jídle. Například kolik rýže byste si měli vzít na jedno jídlo? Nebo rýže, kterou jíte, musí splnit, kolik části talíře?

Pokud chcete úspěšnou dietu, podle vašich představ, musíte začít upravovat část talíře pokaždé, když přijde velké jídlo. Níže jsou uvedeny podmínky pro správné rozložení talíře:

1. Základní potraviny

Nezapomeňte, že základní potravinou není pouze rýže, všechny přísady potravin, které obsahují velké množství sacharidů, lze považovat za základní potraviny, jako jsou brambory, kukuřice, chléb, nudle nebo rýžové nudle. V pokynech pro vyváženou výživu vydaných ministerstvem zdravotnictví se uvádí, že můžete naplnit třetinu talíře základními potravinami. Jedna porce základních potravin odpovídá 5–6 lžícím nebo jednomu úlovku chleba, což odpovídá 175 kaloriím.

Pro úspěšnou dietu můžete upravit základní porce jídla za den následujícím způsobem:

• Ráno: jedna porce
• Během dne: jeden a půl až dvě porce
• Večer: jedna až dvě porce

2. Zvířecí přílohy

Zvířecí přílohy, jako je hovězí maso, maso, kuřecí maso, ryby, vejce, byste měli konzumovat pouze jednu až dvě porce v jednom jídle. Pokud je například vaše polední menu vařená vejce, pak jedna porce zvířecí přílohy je stejná jako jedno vařené vejce. Nebo pokud jíte kuře, jedna porce zvířecí přílohy je ekvivalentní jednomu plátku stehna (celé kuře děleno dvanácti).

Toto je rozdělení porcí na talíři na jídlo:

• Ráno: půl na jednu porci
• Během dne: jedna až jedna a půl porcí
• Večer: jedna porce

3. Zeleninové přílohy

Příklady zeleninových příloh jsou různé ořechy, tofu a tempeh. U tohoto typu jídla odpovídá jedna porce 75 kalorií. Jedna porce zeleninových příloh se rovná jednomu velkému kusu tofu (velikosti dlaně) nebo dvěma kusům středního tempehu.

Níže jsou uvedena ustanovení pro konzumaci zeleninových příloh k jídlu:

• Ráno: jedna porce
• Během dne: jedna až jedna a půl porcí
• Večer: jedna porce

4. Zelenina

Pokud chcete, aby vaše strava fungovala rychle, můžete se spolehnout na zeleninu. Proto byste měli při každém jídle jíst alespoň jednu třetinu svého zeleninového talíře. Nebo je část vaší zeleniny stejná jako část základního jídla, které jíte. Jedna dávka zeleniny odpovídá jedné sklenici zralé zeleniny a voda byla vypuštěna.

U zeleniny byste měli jíst jednu porci zeleniny ke každému jídlu, ať už je to snídaně, oběd nebo večeře.

5. Ovoce

Nezapomeňte, že ovoce se hodí také na talíř. i když se nekonzumují s jinými potravinami, ovoce má na talíři samostatnou dávku, což je asi jedna pětina talíře.

V ideálním případě za jeden den skonzumujete 150 gramů ovoce, aby byly splněny vaše potřeby vlákniny a strava proběhla bez problémů. Celkový požadavek na ovoce můžete rozdělit na tři jídla, takže na jedno jídlo skonzumujete 50 gramů.

Ačkoli můžete použít opatření pro rozdělení porcí a talířů pro zjednodušení vašeho dietního programu, musíte si uvědomit, že to závisí na kalorických potřebách každé osoby. Je tedy možné, že vy i ostatní musíte jíst všechna tato jídla s různými porcemi a rozdělením talířů.

X