Zdravá mozková aktivita starších lidí pro stárnutí

Jak stárneme, zmenšuje se i velikost lidského mozku. Výsledkem je, že jen málo starších lidí má poruchy paměti, například potíže s učením se novým věcem nebo s pamětí na sliby, které byly dány. Ukázalo se však, že existují určité činnosti, které jsou zdravé a dobré pro mozek starších lidí.

Jaké jsou aktivity?

Zdravé aktivity k posílení mozků starších lidí

Změny velikosti mozku v důsledku věku mohou skutečně ovlivnit paměť člověka. Pro mladé lidi možná občas není problém zapomenout.

To však neplatí pro starší lidi. Jsou více nervózní, když mají potíže si něco zapamatovat, ať už je to kvůli problémům s pamětí nebo Alzheimerovou chorobou.

Jednou z příčin snížené schopnosti paměti u starších lidí je zmenšování mozku. Toto zmenšení, ke kterému dochází v čelních lalocích a hipokampu, ovlivňuje kognitivní funkce a nová paměťová místa.

Smršťování v mozku lze ve skutečnosti zpomalit prováděním různých zdravých činností, zejména u starších osob. Studie z Americké neurologické akademie ukazuje, že existují určité činnosti, které zpomalují zmenšování mozku.

Pro starší lidi, kteří jsou zvyklí na ranní procházky, práci na zahradě, plavání a tanec, mají pravidelně větší mozek než jejich méně aktivní přátelé. Ve skutečnosti se říká, že tento pozitivní účinek snižuje riziko smrštění mozku až o 4 roky.

V těchto studiích používají odborníci magnetická rezonance (MRI) vyšetřit mozek 1557 starších lidí. Účastníci, kteří se této studie zúčastnili, se lišili, od těch, kteří pravidelně cvičili, až po zřídka fyzické aktivity.

Starší lidé byli poté rozděleni do tří skupin na základě úrovně aktivity, a to:

• necvičit celý týden
• cvičte při nízké, střední a vysoké intenzitě po dobu 1-2 hodin každý týden
• velmi aktivní a pravidelně cvičí 2-7 hodin různých typů týdně

Také prošli řadou logických testů, paměťových testů a fyzických vyšetření. Ve skutečnosti byli starší lidé také požádáni, aby si kromě těchto sportů zapsali také své každodenní činnosti.

Výsledkem bylo, že průměrná velikost mozku aktivních starších osob byla 883 kubických centimetrů. Ti, kdo jen zřídka vykonávají fyzickou aktivitu, mají mozek s průměrnou velikostí 871 kubických centimetrů. Tento rozdíl, který se může mírně objevit, je stejný jako čtyřleté období stárnutí mozku.

Vědci proto dospěli k závěru, že zdravé činnosti, jako je cvičení, mohou u starších lidí zpomalit stárnutí mozku.

Jaké jsou tedy činnosti, které jsou zdravé pro mozek starších lidí?

Cílem studie bylo ve skutečnosti motivovat starší lidi, aby zůstali aktivní ve sportu. Je to proto, že s přibývajícím věkem bývají lidé líní cvičit nebo se jen hýbat.

Americká střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ve skutečnosti doporučuje dospělým starším lidem cvičit každý týden se střední intenzitou po dobu 150 minut. Pouze čtvrtina lidí ve Spojených státech však žije tímto zdravým životním stylem.

Proto jsou výsledky této studie sdíleny, takže starší lidé jsou ochotni vykonávat zdravé činnosti, které mohou zpomalit stárnutí mozku.

Otázkou je, jaké zdravé aktivity jsou vhodné pro seniory?

1. Aerobní cvičení

Jednou ze zdravých činností, která může zpomalit stárnutí mozku u starších lidí, je aerobní cvičení.

Aerobik obvykle zahrnuje rychlou chůzi, běhání , jízda na kole, tanec a plavání. Senioři se vyzývají, aby každý týden prováděli jednu z těchto sportovních možností 150 minut se střední intenzitou nebo 75 minut s vyšší úrovní obtížnosti.

Rovněž se doporučuje, aby podstoupili aerobik alespoň 3 dny v týdnu, aby se neunavili rychle a snížili riziko zranění.

2. Cvičení, které posiluje svaly

Kromě aerobiku je další zdravou aktivitou pro mozek starších lidí cvičení, jehož cílem je posílení svalů.

Mít aktivity, které posilují svaly alespoň dvakrát týdně, je dobré pro zdraví mozku. Zde je několik příkladů aktivit pro posílení svalů pro seniory.

• jóga
• Tai chi
• přinést potraviny
• práce na zahradě

3. Vyrovnejte tělo

Rovnováha těla podle všeho ovlivňuje také zdraví mozku. Proto je trénink rovnováhy těla součástí zdravých činností mozku starších lidí.

Je to proto, že starší lidé jsou náchylnější k pádům a při udržování rovnováhy se musí soustředit. Provedením následujících metod můžete snížit riziko pádu a úderu do hlavy, což udrží váš mozek zdravý a zpomalí jeho smršťování.

Normálně se starším lidem doporučuje cvičit rovnováhu 3-4krát týdně. Některé z níže uvedených věcí mohou obvykle pomoci vycvičit rovnováhu u lidí starších 65 let.

• chůzi dozadu nebo do strany
• chodit s patou nohy
• postavte se ze sedu

K zpomalení stárnutí mozku u starších lidí je však třeba zdravou stravou podporovat fyzickou aktivitu. Proto je možné zvýšit věk, ale povědomí o udržení zdraví není dovoleno stárnout.

X