Obsah:
- Mírné cvičení ve skutečnosti pomáhá zostřit paměť
- Další alternativa ke zlepšení paměti kromě cvičení
- Dopřejte si každý den dostatek spánku
- Omezte pití alkoholických nápojů
- Snížení příjmu cukru
Existuje mnoho způsobů, jak zaostřit paměť. Kdo by si však myslel, že jen mírné cvičení vám může pomoci mít lepší paměť. Tuto skutečnost prokázali vědci z University of California, Irvine (UCI) a University of Tsukuba v Japonsku. Jaký druh sportu pak může zostřit paměť?
Mírné cvičení ve skutečnosti pomáhá zostřit paměť
Dr. Michael Yassa, lektor neurovědy na University of California, Irvine, a jeho kolegové z University of Tsukuba v Japonsku provedli studii, která byla původně zaměřena na rozvoj schopností starších lidí s tělesnými nebo duševními nedostatky. Cílem je, aby lidé se zdravotním postižením mohli i nadále provádět jednoduché sporty, které nejen zlepšují tělesnou zdatnost, ale také zabraňují kognitivnímu úpadku mozku.
Tato studie byla poté provedena na 36 zdravých mladých dospělých. Poté je vědci požádali, aby provedli 10 minut lehkého fyzického pohybu, jako je tai chi nebo jóga. Poté, co cvičení skončilo, byla každé osobě hodnocena jejich mozková aktivita pomocí funkční magnetické rezonance (MRI) s vysokým rozlišením.
Z výsledků vyšetření vyplynulo, že odborníci zjistili, že lidé, kteří alespoň 10 minut cvičili lehce, měli lepší paměťové schopnosti. Část mozku, ve které jsou uloženy vzpomínky, funguje lépe a efektivněji poté, co účastníci provedou jednoduché pohyby.
S přibývajícím věkem tato část mozku obvykle klesá. Vědci tedy tvrdí, že to může zabránit demenci u starších lidí.
Další alternativa ke zlepšení paměti kromě cvičení
Kromě 10 minut lehkého cvičení prokázal výzkum různé způsoby zostření paměti, zejména:
Dopřejte si každý den dostatek spánku
Lidé bez spánku mají tendenci mít horší paměťové schopnosti. Důvodem je, že spánek hraje důležitou roli při posilování krátkodobé paměti a přeměňuje ji na dlouhodobé vzpomínky. Kromě toho má dostatek spánku také mnoho výhod pro zdraví těla. Odborníci proto doporučují, abyste každý den spali sedm až devět hodin pro optimální zdraví těla a mozku.
Omezte pití alkoholických nápojů
Alkoholické nápoje nejen poškozují zdraví, ale mají také negativní dopad na paměť. Výzkum ukazuje, že alkohol má neurotoxický účinek na mozek. Zvláště pokud jste zvyklí nadměrně jej konzumovat.
Tento zlozvyk může ve skutečnosti poškodit hipokampus, část mozku, která hraje důležitou roli v paměti. Z tohoto důvodu, aby se zachovalo zdraví a paměť, je lepší tento nápoj nejen omezit, ale také se mu vyhnout.
Snížení příjmu cukru
Snížení příjmu cukru může být jedním ze způsobů, jak zostřit paměť, která není příliš známá. Výzkum ukazuje, že konzumace příliš velkého množství cukru může zhoršit paměť a snížit objem mozku, zejména v oblastech, kde se uchovává krátkodobá paměť.
Výzkum provedený na více než 4 000 lidech zjistil, že lidé, kteří často konzumují sladké nápoje, jako je soda, mají menší celkový objem mozku a horší paměť. Proto snižte příjem cukru z jídla i nápojů, které denně konzumujete, abyste si lépe pamatovali stáří.
