4 Protáhněte se k léčbě bolesti kyčle a uvolněte svaly

Ti z vás, kteří cítí bolest v bocích, se mohou pokusit začít hýbat svým tělem, aby bolest zmizela. Pohyby, které děláte, však nejsou libovolné, existuje několik typů úseků, které lze provést k léčbě bolesti kyčle. Cokoliv?

Druhy úseků, které pomáhají při bolestech kyčle

Jak uvádí stránka Arthritis Foundation, cvičení, jako je strečink, je jednou z nejúčinnějších metod k úlevě od bolesti v bocích.

Je to proto, že cvičení pomáhá tělu udržovat pohyb a sílu ve svalech, které podporují vaše boky. Protahování může navíc pomoci svalům a šlachám, které obklopují vaše klouby, zabránit podráždění boků a snížit riziko zranění.

Zde je několik typů úseků, které můžete zkusit zmírnit bolesti kyčle.

1. protahování c stojan na vlasy může překonat bolest kyčle

Zdroj: Gyfcat

Jeden úsek, který pomáhá při bolestech v bocích, je stojánek na židli . Tento typ protažení je účinný při úlevě od bolesti, protože posiluje vaše břicho a stehenní svaly.

Pokud však máte zdravotní potíže se zády, poraďte se před provedením tohoto cvičení se svým lékařem.

Jak to udělat:

1. Začněte tím, že budete sedět na robustní židli obrácené dopředu
2. Narovnejte nohy, ohněte kolena a ujistěte se, že jsou vaše chodidla plochá na podlaze a na šířku ramen
3. Poté se opřete o paže zkřížené na hrudi
4. Při cvičení držte záda a ramena rovná. Pomalu se nadechněte
5. Zvedněte tělo, dokud se neposadíte rovně
6. Natáhněte paže dopředu tak, aby byly ve stoje rovnoběžné s podlahou
7. Nadechněte se vsedě a opakujte 10-15krát.

2. Zvedne koleno

Zdroj: Medical News Today

kromě stojánek na židli Můžete také zvednout kolena jako úsek k léčbě bolesti kyčle.

Někdy je bolavé koleno jedním z příznaků problému s kyčlí. Není třeba se obávat, protože tyto příznaky jsou zcela běžné. Tento problém však můžete překonat zvednutím kolen.

Jak to udělat:

1. Začněte ležet lícem nahoru na podlaze nebo podložce na jógu
2. Natáhněte nohy a posuňte levé koleno k hrudi
3. Oběma rukama přitáhněte kolena blíže k hrudi
4. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy
5. Opakujte pohyb s druhou nohou
6. Proveďte tento pohyb 10krát na každé noze

3. Spider-man úsek

Zdroj: Celoživotní denně

Termín Spider-man se používá pro protahování k léčbě bolesti kyčle, protože pohyby jsou velmi podobné tomu, jak se Spider-man plazí po zdi.

Obvykle stačí tento jeden úsek, který pomůže zahřát tělo před zahájením cvičení.

Jak to udělat:

1. Začněte v poloze push-up
2. Poté zvedněte koleno levé nohy, jako byste šli do levé ruky
3. Natáhněte boky dopředu a držte tuto pozici po dobu dvou sekund
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte tento pohyb 5krát na každé noze.

4. Most představuje

Zdroj:

Kromě toho, že jsou protahovací můstkové pózy zahrnuty do pohybů jógy používaných ke zlepšení držení těla, mohou také zmírnit bolest v bocích.

Je to proto, že mostní póza pomáhá narovnat a posílit páteř.

Jak to udělat:

1. Začněte ležet na zádech a ohýbejte kolena
2. Narovnejte paže po stranách a chodidla držte rovně na podlaze
3. Pomalu se nadechněte a zvedněte boky, aby bylo tělo nakloněné
4. Lokty držte rovné, neohnuté nebo zvednuté z podlahy
5. Držte tuto pozici po dobu 3-4 hlubokých nádechů a snižte boky zpět dolů
6. Tento pohyb opakujte 2-5krát

Předpokládá se, že čtyři výše uvedené úseky pomáhají zmírnit bolesti kyčle uvolněním napjatých kyčelních svalů. Pokud vás však stále bolí kyčle, poraďte se o správné léčbě se svým lékařem.

X