Zdravá strava k udržení duševního zdraví & býk; ahoj zdravě

Zprávy ukazují, že téměř dvě třetiny lidí, kteří každý den konzumují kvalitní stravu, nemají problémy s duševním zdravím. Mezitím je počet těch, kteří se nekvalitní stravou potýkají s problémy duševního zdraví, dvojnásobný. To naznačuje, že to, co jíte, může ovlivnit vaše duševní zdraví. Musíte vědět, co je to zdravá strava.

Výzkum vztahů mezi stravou a duševním zdravím stále roste. Nedávné důkazy ukazují, že správná výživa je pro vaše duševní zdraví velmi důležitá. Kromě dopadu na krátkodobé a dlouhodobé duševní zdraví důkazy rovněž naznačují, že strava významně přispívá k rozvoji, regulaci a prevenci určitých problémů duševního zdraví, jako jsou deprese, schizofrenie, poruchy pozornosti, poruchy hyperaktivity a Alzheimerova choroba. To naznačuje možný vliv stravovacích faktorů na stav duševního zdraví.

Pravidelná snídaně

Vynechání snídaně škodí vašemu duševnímu zdraví. Pravidelná snídaně pomůže nabít energii na těle i na mozku. Po dlouhém spánku se jídlo může stát metabolismem vašeho dne. Přeskočení snídaně způsobuje únavu a vytváří pocit „ekologismu“.

Proto musíte snídani považovat za důležité jídlo ve své rutině. Pokud ráno nemáte moc času, můžete za dobrý začátek považovat celozrnnou granolovou tyčinku, jogurt a kousek ovoce.

Pijte vodu místo sladkých nápojů

Sladké nápoje a nadměrné množství kofeinu jsou věci, kterým byste se měli vyhnout. Sladké nápoje mají hodně kalorií a poškozují zubní sklovinu, zatímco konzumace příliš velkého množství kofeinu může u lidí s úzkostnými poruchami vyvolat záchvaty paniky.

Místo toho byste měli zabránit dehydrataci vypitím alespoň 8 sklenic vody denně (asi 2 litry). I mírná dehydratace může způsobit účinky, jako je únava, potíže se soustředěním a změny nálady, spolu s fyzickými účinky, jako je žízeň, snížená nebo tmavá moč, suchá kůže, bolesti hlavy, závratě a / nebo zácpa. Pokud potřebujete kofein, je čaj dobrou alternativou. Čaj obsahuje menší množství kofeinu než káva. Čaj navíc obsahuje mnoho antioxidačních chemikálií, které pomáhají chránit tkáně těla a předcházet poškození buněk.

Poskytněte folát (kyselina listová, vitamin B9)

Věděli jste, že vitamíny mohou snížit riziko deprese? Kyselina listová, známá také jako kyselina listová nebo vitamin B9, je nezbytnou živinou pro tělo! Kyselina listová se obvykle doporučuje těhotným ženám, ale ve skutečnosti každý potřebuje kyselinu listovou pro produkci buněk. Kromě léčby anémie a několika dalších stavů může folát pomoci při léčbě deprese. Nedostatek folátu může vést k rozvoji depresivních onemocnění. Folát najdete v zelené listové zelenině, jako je špenát a kale, ovoce, ořechy, semena a celá zrna.

Nezapomeňte na vitamin D.

Lidé s nedostatkem vitaminu D hlásí vyšší míru deprese než ti, kteří mají odpovídající hladinu vitaminu D. Úlohou vitaminu D je pomáhat tělu vstřebávat vápník pro silné zuby a kosti a podporovat zdravé svaly a imunitní systém. Pokud máte nedostatek vitaminu D, hrozí vám srdeční onemocnění, jako je srdeční infarkt.

Jedním ze způsobů, jak naše těla získávají vitamin D, je jídlo a sluneční světlo. Být vystaven slunci pět až třicet minut dvakrát týdně obvykle produkuje dostatek vitaminu D. Lidé s tmavší pokožkou mohou potřebovat na slunci více času než lidé se světlejší pokožkou. Bezpečné zvážení pro získání dostatku vitaminu D je přidání potravin s vysokým obsahem vitaminu D do vaší stravy, jako je mléko, pomerančový džus, cereálie, tučné ryby jako losos a tuňák. Pokud se bojíte nedostatku vitaminu D, můžete po konzultaci s lékařem užívat doplňky vitaminu D.

"Jste to, co jíte." To, co jíte, podporuje fungování vašeho těla a má vliv na to, jak dobře funguje vaše mysl a tělo. Pokud tedy chcete předcházet psychickým problémům, můžete změnit stravu.