Kapitola vyhlazení jídla, ať je správné

Zácpa nebo zácpa je porucha trávení, která je běžná u dětí a dospělých. Tento stav, který způsobuje zácpu (BAB), může vyvolat bolesti břicha a plynatost. Abyste se vzpamatovali, potřebujete pomoc s jídlem, které zjemňuje defekaci

KAPITOLA vyhlazení možností jídla

Zácpa nastává v důsledku pomalých pohybů střev, takže stolici trvá déle, než dosáhne konečníku. Výsledkem je, že stolice je suchší, hustší a vyžaduje zvláštní tlak, aby se dostala ven z těla.

Ačkoli to není známka vážného onemocnění, je třeba léčbu zácpy provádět podle příčin zácpy, jako je nedostatek vláknité potravy. Proto je nutné některé potraviny konzumovat, aby se uklidnily pohyby střev a překonala zácpa.

Zde jsou některé BAB vyhlazovací potraviny, které si můžete vybrat k léčbě zácpy.

1. Potraviny bohaté na vlákninu

Jedním z defekačních potravin jsou potraviny, které obsahují vysoký obsah vlákniny. Uvidíte, že vláknina je potřebná při trávicím procesu, protože díky vysokému obsahu vody může zvýšit množství stolice a pomoci ji zjemnit.

Nedostatek příjmu vlákniny způsobuje zácpu. Poraďte se s odborníkem na výživu a naplánujte si potřeby vlákniny podle stavu vašeho těla. Nezapomeňte do své stravy přidat vlákninu, abyste si na tyto změny zvykli.

Mezi dietní zdroje vlákniny patří:

• ořechy, jako jsou mandle a arašídy,
• celá zrna, jmenovitě semena slunečnice, konopí a chia,
• zelenina, jako jsou zelené fazole, brokolice, sladké brambory a dýně,
• celá zrna, jako je hnědá rýže, chléb a těstoviny.

Kromě celých potravin mohou být doplňky vlákniny také možností, jak zvýšit příjem vlákniny v těle. Ve skutečnosti je pravidelné jídlo lepší než doplňky. Doplňky neposkytují rozmanitost vlákniny, vitamínů a minerálů, které potraviny poskytují.

Pokud potřebujete doplňky z vlákniny kvůli určitým zdravotním stavům, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete doplňky z vlákniny užívat.

2. Probiotika

Probiotika jsou „dobré“ bakterie, které se snadno nacházejí v jogurtech a jiných fermentovaných potravinách. U některých lidí mohou být potraviny obsahující probiotika používány jako pojídač střev.

Podle výzkumu American Journal of Clinical Nutrition mohou potraviny obsahující probiotika pomáhat při léčbě zácpy. V této studii účastníci, kteří měli zácpu, užívali probiotika a placebo.

Výsledkem je, že probiotický průměr zpomaluje dobu průchodu střevem a zvyšuje frekvenci stolice. Probiotika ve skutečnosti obsahují pojmenované bakterie Bifidobacterium také se uvádí, že pomáhá změkčit stolici.

Neexistují však žádné studie, které by doporučovaly určité typy probiotik k léčbě zácpy. Důvodem je, že studie dobrých bakterií se provádí v malém měřítku s různými výsledky, takže je obtížné určit konkrétní doporučení.

3. Ovoce

Již není veřejným tajemstvím, pokud je ovoce zahrnuto jako výkaly. Ovoce však obsahuje velké množství vody, vlákniny, fruktózy a sorbitolu a je považováno za dobré pro trávicí systém.

Například hrušky, hrozny a jablka mají vysoký obsah vlákniny, takže jsou dobré při zažívacích problémech, jako je zácpa. Mezitím existují další druhy ovoce, které lze považovat za potravinu pro plynulý pohyb střev.

Kiwi

Toto dobré ovoce pro zácpu obsahuje asi 2,3 gramu vlákniny na jedno ovoce. Vláknina z těchto potravin může pomoci vyčistit tvrdé pohyby střev změkčením struktury stolice, aby bylo snazší procházet střevem.

Kromě toho kiwi také obsahuje enzym aktinidin, který má projímavý účinek, který stimuluje pohyby střev, takže můžete mít lepší pohyby střev. Toto ovoce si můžete vychutnat přímo nebo si připravit ovocný salát.

Jahoda

Jahody, maliny a ostružina patří do skupiny bobulí. Ukázalo se, že toto výrazné ovoce s kyselou chutí je vhodné jako jídlo pro vyhlazení stolice během zácpy.

Půl šálku jahod nebo ekvivalent 75 gramů obsahuje 2 gramy vlákniny. Maliny a ostružiny stejné velikosti obsahují 4 a 3,8 gramů vlákniny.

Toto vlákno později pomůže změkčit stolici, aby bylo snazší ji projít. Tyto ovoce si můžete vychutnat jako jogurtovou polevu nebo je můžete jíst přímo.

Banán

Dalším plodem ke spuštění KAPITOLY jsou banány. Zvolte však zralé banány, protože se v nich sníží množství taninů a škrobu odolného vůči amyláze. Je to proto, že tyto dvě sloučeniny mohou zhoršit zácpu.

Zralé banány navíc obsahují 3 gramy vlákniny, většinou rozpustné vlákniny. Přesto se nedoporučuje dávat tuto KAPITOLU uhlazující jídlo dětem se zácpou.

4. Kapaliny

Jíst výživné jídlo k usnadnění vyprazdňování musí být samozřejmě vyváženo plněním potřeb tělesných tekutin. Kromě čisté vody můžete také příležitostně vypít ovocné a zeleninové džusy nebo čistou polévku.

Potřeba dostatečného množství tekutin pomáhá změkčit stolici, takže je snáze průchodná. Kromě toho také zabraňuje dehydrataci. Důvodem je, že správná hydratace je jistě užitečná pro zdraví a zabraňuje opakování zácpy.

Pokuste se konzultovat s lékařem, kolik tekutin denně potřebujete, na základě velikosti těla, zdraví a bydliště.

KAPITOLA vyhlazení pravidel spotřeby potravin

Druhy potravin, které byly zmíněny, lze skutečně použít jako způsob léčby zácpy. Stále však existují pravidla, která je třeba dodržovat.

Nejprve vyvážte příjem tekutin tak, aby vláknina v potravinách byla plně funkční a zlepšila funkci trávicího systému. Za druhé, kombinujte dietu s jednoduchým rutinním cvičením.

Jednoduché fyzické aktivity, jako je běh a jogging, mohou obnovit stabilnější pohyb střev. Tímto způsobem můžete mít hladší pohyb střev.

Pokud přirozený způsob spuštění této KAPITOLY nezmiňuje příznaky zácpy, měli byste se poradit s lékařem. Důvodem je, že tělo každého reaguje na stejnou léčbu odlišně.

Možná budete potřebovat projímadlo z lékárny nebo lékaře k léčbě obtěžující zácpy a prevenci komplikací ze zácpy.

X