I když to vypadá stejně, výhody vitaminu d3 a vitaminu d2 se liší

Vitamin D se často označuje jako sluneční svit. Ano, vitamín D můžete získat pravidelným opalováním se ráno, kromě užívání doplňků. Pokud potřebujete doplněk vitaminu D, nabídnou se vám dvě možnosti, jmenovitě vitamin D2 a vitamin D3. Výhody vitaminu D3 s vitaminem D2 se mohou mírně lišit. Jaké jsou tedy další rozdíly mezi těmito dvěma? Podívejte se na úplné vysvětlení níže.

Co jsou vitamin D2 a vitamin D3?

S vitamínem D jistě velmi dobře rozumíte. A co vitamin D2 a D3? Ano, ukázalo se, že vitamin D2 a vitamin D3 jsou další formy tohoto vitaminu. Vitamin D2 je známý jako ergokalciferol, zatímco vitamin D3 je známý jako kolekalciferol.

Soudě podle výhod mohou oba zvýšit hladinu vitaminu D v krvi. Mezi těmito dvěma však existují určité rozdíly. Oloupeme je jeden po druhém.

1. Potravinové zdroje

Jeden z rozdílů mezi těmito dvěma typy vitaminu D lze vidět v jejich zdrojích potravy. Vitamin D2 obvykle pochází z rostlin, hub, které jsou vystaveny UV paprskům (například houby shitake), a potravin obohacených tímto vitamínem. Vitamin D3 se mezitím nachází v potravinách živočišného původu.

Když se ráno opalujete, vaše tělo bude zpracovávat vitamin D přirozeně a většina z toho je ve formě vitaminu D3. Kromě toho lze vitamin D3 získat také z tučných ryb, rybího oleje, vaječných žloutků, másla a doplňků.

2. Absorpce v těle

Pokud užíváte doplňky vitaminu D2 a D3 současně, tyto dva typy vitaminu D nezpůsobí v těle negativní lékové reakce. Tělo bude absorbovat obě formy vitaminu D do stejné aktivní formy ve formě kalcitriolu.

Protože vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, bude tělo ukládat vstřebávání vitamínů D2 a D3 do tuku. To znamená, že musíte každý den sledovat příjem vitaminu D, aby v těle zůstal vyvážený a normální.

3. Výhody vitaminu D3 jsou účinnější než vitamin D2

Ačkoli můžete bezpečně užívat doplňky vitaminu D2 a D3 současně, způsob, jakým tyto dvě formy vitaminu D fungují a jsou účinné, se stále liší.

Vitamin D3 se přirozeně tvoří v lidském těle. Proto výhody vitaminu D3 mohou zvýšit kalcifediol (vitamin D v krvi) účinněji než vitamin D2.

Studie provedená na 32 ženách zjistila, že každá jednotlivá dávka vitaminu D3 byla při zvyšování hladin kalcifediolu téměř dvakrát účinnější než vitamin D2. Pokud jsou hladiny kalcifediolu vysoké, znamená to, že zásoby živin ve vašem těle jsou splněny.

Jaký je doporučený denní příjem vitamínů D2 a D3?

S odkazem na Míra výživové přiměřenosti (RDA) Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky, denní potřeba vitaminu D je 15 mikrogramů (mcg) pro ženy a muže. Tento údaj určitě zahrnuje vitamíny D2 a D3 jako celek. Při pohledu na různé zdroje vitaminu D, které se běžně konzumují, však vitamin D získávaný tělem inklinuje k dominanci vitaminu D3.

Soudě podle různých rozdílů, které existují, jsou doplňky vitaminu D3 obvykle prospěšnější než vitamin D2. Nezapomeňte, poraďte se nejprve se svým lékařem o dávkování doplňků, které odpovídají vašemu stavu těla.

Kromě toho vždy udržujte svůj denní příjem vitaminu D konzumací potravin, které jsou zdrojem vitaminu D, jako jsou tučné ryby, mléko, vejce, máslo a houby. Ujistěte se, že vaše tělo dostává příjem vitaminu D v normálních mezích, aka ne více nebo méně pro udržení vašeho zdraví.

X