7 možností, jak se vypořádat s bolestmi zad, když sedíte

Sedění by mělo tělo uvolnit a zpříjemnit. Někteří lidé si bohužel ve skutečnosti stěžují na bolesti zad, zejména v dolní části. Co vlastně způsobuje bolesti zad při sezení a jak s nimi zacházet, aby se rychle zlepšily? Podívejte se na níže uvedené recenze, ano!

Co způsobuje bolesti zad při sezení?

Po dlouhém stání by se sezení mělo tělu jevit jako „dech čerstvého vzduchu“, protože může odpočívat. Zdá se však, že to neplatí pro některé lidi, kteří si stěžují na bolesti zad při sezení.

Tato podmínka může být základem různých příčin, zde jsou příklady:

1. Špatná poloha vsedě

Hlavním důvodem, proč je bolest zad při sezení způsobena nesprávným držením těla. Zkuste si znovu vzpomenout, možná byste chtěli sedět ve shrbené poloze, naklánět se příliš dopředu, jako byste se opírali o stůl, nebo dokonce v poloze těla, jako byste se zhroutili.

Bolest zad také může způsobovat zvyk sedět příliš dlouho a poloha loketů, které jsou při sezení příliš daleko od stolu. Všechny tyto věci mohou napínat disky v páteři.

Disky jsou podložky naplněné tekutinou, které slouží jako ochrana páteře, takže při tření o ně neubližují. Pokud se disk napne, obvykle se objeví bolesti zad a nepohodlí.

Joan Vernikos, jako autor knihy „Sitting Kills, Moving Heals“, vysvětluje důvod, proč držení těla v sedě může způsobit bolesti zad. Podle něj není tělo navrženo tak, aby sedělo, zejména při nesprávném držení těla.

Je to proto, že lidské tělo by ze své přirozenosti mělo pokračovat v pohybu. Proto když sedíte, ať už na delší dobu nebo se špatným držením těla, je velmi málo kyslíku a živin, které vaše svaly získávají z krve.

2. Svaly zad jsou oslabené

Všechny hlavní svaly jsou distribuovány v jakékoli části těla, včetně zad, boků, břicha a hýždí. Pokud jsou svaly oslabené, páteř nemůže automaticky podporovat správnou funkci páteře.

Proto má při sezení vliv, který vás bolí v zádech.

3. Určité zdravotní stavy

Kromě skutečnosti, že vzhledem k poloze vsedě a oslabenému svalstvu zad mohou určité zdravotní stavy také způsobovat bolesti zad při sezení.

Například zúžení páteře (spinální stenóza), svalové napětí, ischias a herniované jádro pulposus (NHP).

Možnosti řešení bolesti zad při sezení

Kdokoli samozřejmě nemá rád sedění, ale má nepříjemné záda. Aby nedošlo k přetížení těla, je zde několik tipů, jak zmírnit bolesti zad při sezení:

1. Změňte polohu sezení

Pokud se vaše záda začne cítit bolestivě a nepohodlně, zkuste okamžitě změnit polohu sedu. V ideálním případě umístěte tělo kolmo od hlavy, ramen a dozadu.

Ramena a záda držte rovně a nehrbte se. Tato poloha sníží riziko bolesti zad při sezení.

2. Pravidelně měňte polohy

Dříve bylo zmíněno, že příliš dlouhé sezení může být jednou z příčin bolesti zad. Proto se doporučuje, abyste pravidelně měnili svoji polohu, pokud se vám to líbí nebo ne, musíte dlouho sedět.

Dopřejte svému tělu čas na odpočinek každých 30 minut vstáváním ze sedu a zánětlivým pohybem. Kromě toho nezapomeňte umístit stůl, židle a své tělo co nejpohodlněji. Upravte výšku stolu a židlí podle svého těla.

3. Cvičte pravidelně

Často líní cvičit? Od nynějška se snažte pravidelně cvičit. Důvodem je, že tato jedna metoda pomáhá posilovat základní svaly v zádech a okolních oblastech a současně snižovat napětí.

Tímto způsobem se stížnosti na bolesti zad při sezení, které často pociťujete, mohou postupně snižovat.

4. Podepřete si záda pomocí polštáře

Abyste byli bezpečnější při sezení, můžete bolavé záda přelstít podepřením polštářem. Položení polštáře na páteř při sezení může podporovat vzpřímené a přesto pohodlné držení těla.

5. Použijte vyhřívací podložku

Kromě použití polštáře jako posilovače je další možností použití vyhřívací podložky. Tato metoda se však obvykle provádí až poté, co bolest zad mírně ustoupí.

Teplo z této vyhřívací podložky může pomoci zpříjemnit páteř a zlepšit průtok krve v zádech.

6. Proveďte masáž zad

I když to bolí, malá masáž zad může pomoci uvolnit napnuté svaly. Pokud to není možné udělat sami, můžete požádat o pomoc své nejbližší, aby vám bolavé záda jemně masírovali.

7. Vezměte léky proti bolesti

Posledním krokem, který můžete udělat k úlevě od bolesti zad při sezení, je užívání léků proti bolesti. Vezměme si například nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).