Po noci cvičení byste měli jíst znovu nebo ne?

Rušné aktivity nebo možná, že se v noci cítí energičtější, přimějí některé lidi, aby se rozhodli v noci sportovat. Místo toho, abyste vůbec nešportovali, může být bezpečným řešením noční cvičení. Otázkou však nyní je, je v pořádku jíst po noci cvičení? Není čas spát? Mělo by to být jako co? Podívejte se na následující recenze.

Po nočním cvičení nehladujte

Odborník na výživu Chyntia SASS, MPH, RD, který je uveden na stránce Zdraví, připomněl, že byste si po nočním cvičení neměli nechat hladovat žaludek. Musíte něco jíst, abyste doplnili různé živiny, které se ztrácejí, protože jste to použili při sportu.

Pokud se svému tělu nedoplníte, budete oslabení, náchylní ke zranění a náchylní k problémům se spánkem.

Co se stane s tělem po cvičení?

Po cvičení tělo vyčerpá zásoby glykogenu, což je palivo používané pro činnosti. Kromě toho dochází také k poškození svalových vláken po provedení sportovních pohybů.

Když nastane tento stav, tělo se pokusí obnovit zásoby glykogenu a opravit a znovu vypěstovat bílkoviny ve svalových vláknech. Jíst jídlo po cvičení pomůže vašemu tělu dokončit všechny zotavovací práce rychle a optimálně. Aby tělo mohlo rychle získat energii, místo aby po cvičení bylo letargičtější.

Co jíst po noci cvičení?

Pokud jste nebyli na večeři a stále máte hlad

Vyberte si večeři s vysokým obsahem sacharidů jako hlavního poskytovatele energie, který tělo po cvičení potřebuje. Nezapomeňte na bílkoviny jako látku, která pomáhá opravit poškozenou svalovou tkáň po cvičení. Příklad,

• Celozrnný chléb plněný vejcem, salátem a rajčaty.
• Miska těstovin s kousky kuřecích prsou s omáčkou a dušená zelenina, jako jsou zelené fazole a mrkev, jsou vynikající ve spojení s polevou těstovin.
• Talíř hnědé rýže s kouskem ryby, hlávkový salát, okurka a dlouhé fazole.

Pokud máte večeři a už nemůžete jíst

Pokud nejíte večeři v příštích dvou hodinách, nebo jste už večeřeli před cvičením, po cvičení si ještě musíte dát svačinu.

Po návratu z tělocvičny si okamžitě vezměte jídlo, které je pro vás snadné a praktické. Samozřejmě, že potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny. Nebo pokud cvičíte venku, připravte si po jídle praktické jídlo nebo pití, které si můžete dát později. Po dokončení cvičení lze tyto potraviny použít jako jedno z vašich svačinek:

• Chléb s arašídovým máslem
• Ořechy (například kešu, mandle, ořechy) a pijte čokoládu nebo sójové mléko
• Smoothies nebo proteinové koktejly
• Jogurt s ovocem

X