Nedostatek spánku může způsobit úzkostné poruchy

Každodenní superhustá aktivita nás často vede k podřízenému spánku. Ve skutečnosti je dostatek spánku každou noc důležitý pro podporu vašeho zdraví. Nejen fyzické zdraví, víte! Dostatek spánku pomáhá také udržovat vaše duševní zdraví. Existuje mnoho studií, které uvádějí různé škodlivé účinky na váš duševní stav kvůli nedostatku spánku.

Nedávná studie úspěšně spojila účinky nedostatku spánku se zvýšeným rizikem úzkostných poruch, aka úzkosti. Jak to? Podívejte se na následující vysvětlení.

Riziko úzkostných poruch se časem zvyšuje kvůli nedostatku spánku

Odborníci z různých částí světa se shodují, že zvyk nedostávat dostatek spánku po dobu 7-8 hodin každou noc může způsobit snížení bdělosti a koncentrace mozku. Není tedy divu, že po několika hodinách (nebo dokonce dnech) nedostatečného spánku můžete být zmatení a mít potíže s jasným myšlením.

Studie z Binghamton University zjistila, že deprivace spánku může zvýšit riziko vzniku úzkostných poruch. Tato teorie potvrzuje jednu předchozí studii, která uvádí, že přibližně 27 procent pacientů s úzkostnou poruchou začalo nespavostí, což způsobilo, že nemohli spát.

Riziko úzkosti způsobené nedostatkem spánku je spojeno s narušeným myšlením zjevně kvůli únavě mozku. Obtížné myšlení jasně způsobuje, že mozek má tendenci zasadit „semena“ negativních myšlenek, které narušují a mohou se stále objevovat, aniž by je cokoli vyvolalo.

Nedostatek spánku také snižuje vaši schopnost ovládat chování, protože kontrolní funkce v mozku nemůže fungovat správně. Když je tělo vzhůru, mozek bude fungovat módně autopilot a odkazuje na existující vzorec, konkrétně na zvyk.

Proto je prolomení špatných návyků, v tomto případě přemýšlení o nesmyslných myšlenkách, které vyvolávají úzkost, obtížnější, pokud jste ospalí. Je to proto, že vyčerpaný mozek bude automaticky opakovat stejné chování ve stejné situaci. Účinek tohoto opakování negativních myšlenek je problém podobný problému, který často zažívají lidé s úzkostí a depresí.

Úzkost může také ztěžovat dobrý spánek

Nedostatek spánku není přímou příčinou úzkostných poruch. Úzkost a spánek se však ve skutečnosti navzájem ovlivňují. Čím horší je kvalita vašeho spánku, tím horší se mohou příznaky úzkosti objevit.

Je to proto, že nadvláda negativních myšlenek, které nadále obklopují mozek, může člověka snadno stresovat. Z dlouhodobého hlediska může chronický stres zvýšit riziko nespavosti, což člověku ztěžuje spánek a poté vyvolává příznaky úzkosti.

Naopak. Čím více úzkostných poruch je povoleno sežrat vaši duši, tím obtížnější bude usnout, takže se problém může časem zhoršit. Důvodem je to, že když pocítíte úzkost, váš mozek bude i nadále hrát tyto negativní myšlenky jako role filmu. Výsledkem je, že „budete více zaneprázdněni přemýšlením o tom, abyste nemohli spát,“ uvedla Rita Aouad, MD, odbornice na duševní zdraví a odbornice na léčbu problémů se spánkem z Ohio State University Wexner Medical Center, jak cituje Prevence.

Patří mezi ně fyzické příznaky, které doprovázejí úzkost, jako je slabost a bolesti (v důsledku svalového napětí), poruchy trávení, jako je bolest žaludku nebo pálení žáhy, bolesti hlavy, třes, sucho v ústech a silné pocení. Může to způsobit pozdní pobyt sám a všechny tyto problémy s fyzickou úzkostí se mohou zhoršit nedostatkem spánku.

Snadné tipy na lepší spánek

Obecně nebude dopad pozdního pobytu na psychologii člověka pociťován okamžitě. Obvykle se začne objevovat, když mozek již není schopen tolerovat velmi špatnou dobu odpočinku.

Proto Meredith Coles, vedoucí výzkumu a lektor psychologie na Binghamton University, zdůrazňuje důležitost co nejrychlejšího zlepšení spánkových vzorců, pokud jste zvyklí zůstat dlouho vzhůru.

Coles vám doporučuje, abyste se dostatečně vyspali a řádně spali

• „Vyčistěte“ svůj večerní plán od nepodstatných a stres vyvolávajících rutin, například nezvyknout si hrát na gadgety a nepít alkohol nebo kofein před spaním.
• Jako náhradu dělat relaxační aktivitu jako meditace nebo dýchací techniky.
• Vytvořte pravidelný plán spánku. Jděte spát a každý den se budte ve stejnou dobu, včetně času víkend, pomáhá cirkadiánním rytmům lépe fungovat.

Jednoduše postupujte podle průvodce hygienou spánku Hello Sehat, který vám pomůže s problémem s nespavostí. Pokud se vám přesto stále nedaří dostatek spánku, přestože jste postupovali podle výše uvedených kroků, zvažte konzultaci s lékařem, abyste zjistili správný způsob řešení.