Proč se vám nedaří budovat svaly, i když jste pilní při cvičení?

Budování svalů není snadné, ale existují způsoby, jak se tam dostat. Někteří lidé, kteří pilně cvičí, bohužel stále nemohou mít svaly, jaké chtějí. Mnoho mužů má pocit, že je zbytečné pravidelně cvičit, protože nikdy nedostali silné a velké svaly. Ještě se tak necítíte, existují chyby, které si při cvičení možná neuvědomujete. Cokoliv? Podívejte se na odpověď zde a začněte chybu opravovat.

Chyby ve sportu, které vedou k selhání budování svalů

1. Opakování (opakování) je špatné

Optimální počet opakování pro maximalizaci svalového růstu je kolem 6-12 opakování na sadu. Počet opakování se však může lišit v závislosti na tom, jaký sport provozujete.

Obvykle pro sport nebo namáhavé pohyby, ne příliš mnoho opakování. Asi 1-5 opakování na sadu může stačit. Pokud je cvičení lehké, berte příklad pouze jako chůzi, samozřejmě musíte dělat více opakování, abyste mohli budovat svaly, například 18–20krát.

2. Nedostatek sacharidů

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, odbornice na výživu a potraviny, říká, že pouhé zaměření na samotný příjem bílkovin vám nepomůže při budování svalové hmoty. Pokud konzumujete příliš mnoho bílkovin, existuje velká šance, že nebudete mít dostatek sacharidů.

Sacharidy jsou důležité pro poskytnutí více energie při cvičení a pro skutečné budování svalové hmoty. Nejen to, ale také sacharidy pomáhají rychle obnovit svalovou tkáň, což je důležitá součást růstu svalů.

3. Stejná praxe

Vaše svaly se musí během cvičení měnit v pohybech. Pokud cvičíte pouze se stejnými svaly a stejným způsobem, bude váš pohyb svalů omezen, to je vše.

Musíte změnit svůj cvičební program každých 6-8 týdnů. Abyste se ještě více vyzvali, ujistěte se, že pracujete také na svalech, které jsou stále slabé.

4. Příliš často kardio

Kardio cvičení, která zvyšují vaši srdeční frekvenci, jsou základní součástí každé rutiny cvičení. Příliš mnoho kardia však ve skutečnosti spálí svalovou tkáň, na které jste dříve tvrdě pracovali.

Pokud je vaším cílem zvýšení svalové hmoty a síly, kardio by mělo být mírné. Katty Fraggos, a osobní trenér navrhněte kardio cvičení pouze 2 dny v týdnu, ne každý den. Zbytek lze naplnit cviky na budování svalů, jako je zvedání závaží. Může vám opravdu pomoci rychle budovat svaly.

5. Nedostatek odpočinku

Pokud nemáte dostatek spánku, příliš často cvičíte nebo si nedáte čas na odpočinek mezi cvičeními, může vám to vlastně bránit v budování svalů. Nedostatek spánku může zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu) v těle. Tento hormon má negativní dopad na růst svalů.

Coen S. Hewes, a osobní trenér a odborníci na výživu říkají, že pro budování svalstva potřebuje tělo rozkládat vlákna ve svalech a poté dorostou zpět ve více nebo v jiném typu svalového vlákna.

Bez přiměřeného odpočinku nemají svaly čas na opravu poškozených buněk a na růst. Nezapomeňte tedy odpočívat, aby se vaše svaly formovaly rychleji.

X