Nejlepší zdroj sacharidů pro hubnutí

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je snížit příjem kalorií, které vstupují do vašeho těla, a pravidelně cvičit, abyste spálili kalorie. Mnoho lidí se stravuje tím, že nejí rýži, nebo se dokonce vyhýbá jakémukoli zdroji sacharidů, protože se říká, že dieta bez sacharidů zhubne rychleji. Je to pravda?

Nízkosacharidová dieta (jejímž jedním zdrojem je rýže) vám může opravdu pomoci zhubnout. Možná však budete potřebovat znát jiné zdroje sacharidů, aby se vám lépe dodržovala strava.

Zdroj sacharidů, který si musíte vybrat při dietě

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v těle. Jeden gram sacharidů vyprodukuje 4 kalorie energie. Takže vaše tělo stále potřebuje sacharidy. Existuje mnoho druhů a zdrojů sacharidů. Při hubnutí musíte být chytří při výběru zdrojů sacharidů, ze kterých si můžete ve své stravě vybrat.

Pokud držíte dietu, měli byste zvolit sacharidy s komplexními sacharidy. Komplexní sacharidy jsou sacharidy, které mají molekuly cukru s delšími řetězci a více vlákniny. Tělo tedy potřebuje více času na trávení. To vás pak může udržet déle sytého, takže budete jíst méně.

Navíc delší vstřebávání komplexních sacharidů může také zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. To tedy snižuje riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu.

Zdroj můžete získat komplexní sacharidy z různých potravin, jako jsou:

• Ořechy a semena. Ořechy a semena lze také použít jako zdroj sacharidů. Kromě toho obsahují některé ořechy také zdravé mastné kyseliny, které mohou zlepšit vaše zdraví. Ořechy, jako jsou sójové boby, můžete zahrnout do svého denního menu nebo konzumovat Svačina vyrobený ze sójových bobů, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, takže jsou tělem pomalu tráveny a prodlužují vás. Svačení dvě hodiny před velkým jídlem může také pomoci snížit nadměrný příjem sacharidů.
• Červená rýže. Pokud nemůžete jíst bez rýže, zkuste nahradit bílou rýži hnědou rýží. Hnědá rýže obsahuje vyšší vlákninu a nižší glykemický index než bílá rýže, takže vás nejen udrží déle sytější, hnědá rýže také po jídle nezačne rychle zvyšovat hladinu cukru v krvi.
• Hlízy. Můžete také použít brambory a batáty jako zdroj sacharidů ve vaší stravě. Brambory a sladké brambory konzumované s kůží mají vyšší obsah vlákniny než ty, které se konzumují bez kůže.
• Ovoce. Ovoce obsahuje přírodní cukry, takže může být zdrojem energie pro vaše tělo. Kromě toho ovoce obsahuje také vlákninu. Konzumace ovoce ve vaší stravě vám tedy může pomoci zhubnout.
• Zelenina. Přestože jste zeleninu dosud poznali jako zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů. Zelenina však také obsahuje sacharidy, i když ve velmi malém množství.

Zdroje sacharidů, které byste měli omezit, pokud chcete zhubnout

Během této doby si možná neuvědomíte, že jídlo, které jíte, je špatným zdrojem sacharidů. Tyto zdroje sacharidů vám mohou usnadnit přibírání na váze, proto byste měli při dietě omezit jejich spotřebu. Tento zdroj sacharidů je druh jednoduchého sacharidu.

Jednoduché sacharidy jsou typem sacharidů, který je pro tělo velmi snadno stravitelný. Vašemu tělu netrvá dlouho strávit tyto sacharidy, takže váš krevní cukr může rychleji stoupat a rychle zase klesat. Díky tomu budete mít opět rychlejší hlad a výsledkem bude konzumace většího množství jídla, což povede k přibývání na váze. Nadměrná konzumace jednoduchých sacharidů je také spojena s diabetes mellitus 2. typu.

Příklad ze zdroje jednoduché sacharidy je:

• Cukr a sirup
• Sladké nápoje, nealkoholické nápoje a energetické nápoje
• Bonbón

Tyto potraviny a nápoje obsahují vysokou hladinu cukru a obvykle obsahují velmi málo základních živin, dokonce i nulové. Spotřeba těchto potravin a nápojů by tedy měla být omezena. Pokud je konzumován nadměrně, může to snadno vést k přírůstku hmotnosti vedoucímu k obezitě.

X