Meditace na pomoc při úzkostných poruchách

Duševní zdraví se v současné době stává předmětem zájmu. Jednou z jeho forem jsou úzkostné poruchy. Objevilo se několik způsobů léčby nebo terapií úzkostných poruch, z nichž jedna je meditace. Jaké jsou účinné meditační techniky pro zvládání úzkostných poruch?

Meditujte při úzkostných poruchách

Cvičení meditace vás naučí rozpoznávat, slyšet a rozumět úzkosti, která vás trápí. Pokaždé, když meditujete, seznámíte se s úzkostí a nakonec se vaše mysl dostane pod kontrolu.

Převzetí kontroly nad vašimi myšlenkami z vás udělá klidnějšího, mnohem šťastnějšího člověka, zbaveného pocitů strachu, obav a úzkosti.

Elizabeth Hoge z Harvardská lékařská škola má smysl meditovat vědomě při léčbě úzkostných poruch. „Lidé s úzkostnými poruchami mají obvykle problém vypořádat se s příliš silnými rušivými myšlenkami.“

Psychiatr také dodal: „Nemohou poznat rozdíl mezi myšlenkami na řešení problémů a nezdravou nepříjemnou úzkostí.“

Studie zveřejněná v časopise Deprese a úzkost prokázala, že uklidňující terapie, jako je meditace, účinně snižují příznaky úzkostných poruch.

Meditační techniky pro úzkostné poruchy

Pokud máte úzkostnou poruchu, meditace vám může pomoci vyrovnat se s úzkostí a snížit napětí.

Pokud jste byli na hodině jógy, proces uklidnění se bude obecně jednodušší.

Meditaci lze provést krátce. Pro začátečníky zkuste každý den několik minut.

Poté postupně prodlužujte trvání a stále se učte způsoby, jak se více uvolnit a uklidnit.

Kroky k procvičování meditace všímavosti

Následují jednoduché způsoby, jak můžete začít cvičit meditaci, abyste se zbavili příznaků úzkostných poruch.

• Posaďte se rovně na židli s nohama položenými na zemi.
• Zaměřte se na svůj dech. Nemusíte měnit způsob dýchání, věnujte pozornost způsobu, jakým vaše tělo vdechuje a vydechuje.
• Možná budete mít nutkání obrátit svou pozornost na něco jiného. Držte se však zpátky a soustřeďte se na svůj dech.
• Může vám přijít na mysl úzkost. Uznejte úzkost, ale okamžitě se zaměřte na své dýchání.
• Pokračujte v tomto procesu, aniž byste se soudili asi 10 minut.
• Otevřete oči a vnímejte, co se děje. Není třeba hodnocení, jen pozorujte.

Klíčem k učení technik meditace je přijetí světa kolem vás. Úzkost v zásadě zahrnuje starosti nikdy nekončící.

Pokud se naučíte přijímat starosti, aniž byste byli podrážděni, bolest, kterou cítíte v důsledku této úzkosti, má tendenci se zmenšovat nebo dokonce odejít.

Jak může meditace fungovat?

Existuje mnoho důvodů, proč může být pro vás obtížné uklidnit se nebo soustředit pozornost. Někteří lidé považují za obtížné zůstat v klidu, aniž by něco dělali, protože jsou zvyklí být stále v pohybu.

Kromě toho může být pro vás obtížné zabránit odvádění pozornosti od negativních myšlenek, když se chcete uklidnit kvůli rušné práci kolem sebe nebo dokonce sami sobě.

Mezi způsoby, jak překonávat překážky při meditaci ke snížení úzkostných poruch, patří:

1. Zvyknout si na meditaci nějakou dobu trvá

Pokud nejste zvyklí na meditaci, můžete se hned na první pokus vzdát

Neočekávejte příliš mnoho, že vaše první relace bude hladká. Přirozeně, pokud vám to na první relaci připadá obtížné. Nenechte se však touhou oddávat.

Jakkoli to může znít hloupě, vyžaduje to trénink, aby bylo možné zůstat v klidu, aniž byste cokoli dělali, a cvičit meditační techniky. Proto cvičte disciplínu a odolávejte nutkání vzdát se, aby váš meditační proces proběhl dobře.

2. Udělejte si čas

Úmyslně naplánujte meditaci uprostřed všech svých aktivit a zaneprázdnění. Udělejte z toho povinnost a ne jen možnost.