4 Gymnastické pohyby k léčbě menstruační bolesti bez léků

Menstruační bolest je pro ženy někdy pohromou. Opravdu se nemusíte obtěžovat brát léky nebo dělat jiné komplikované věci, které nemusí nutně zmírňovat menstruační křeče. Můžete si zacvičit na vypořádání se s menstruačními bolestmi, které lze provádět doma. Gymnastické pohyby ve skutečnosti mohou mít relaxační a pružný účinek na části těla, které mají menstruační bolesti. Chcete vědět, jaké jsou gymnastické pohyby? Podívejte se na níže uvedené vysvětlení.

Různé pohybové pohyby, které se zabývají menstruační bolestí

1. Gymnastika trojúhelník představují

• Můžete cvičit, abyste se vypořádali s menstruační bolestí, počínaje stáním s nohama širšími než boky. Namiřte prsty pravé a levé nohy dovnitř pod úhlem 45 stupňů. Držte obě nohy rovně a přitom si boky opřete o pravou nohu.
• Vytáhněte trup co nejvíce doprava a upravte délku páteře.
• Položte si pravou ruku nad nebo pod koleno a natáhněte levou ruku přímo přes rameno. Otočte pravý bok dopředu a levý bok zpět. Vidíte podlahu, abyste natáhli krk.
• Vydržte 10 vdechů a výdechů na každou stranu, 3 až 5krát. Zhluboka se nadechněte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte až třikrát na každé straně. Jeho funkcí je otevřít vaši pánevní oblast a přinést prostor pro vaše spodní břicho, které je zasaženo menstruační bolestí.

2. Pozice půlměsíční gymnastiky

• Umístěte tělo ohnutím pravého kolena a špičkami prstů z pravé ruky položte na podlahu nebo na rovnoběžný paprsek pod rameny.
• Zvedněte levou nohu do stejné výšky jako boky, zatímco pravá noha se začíná narovnávat. Můžete také zvednout nohu a natáhnout levou ruku, abyste dosáhli nahoru.
• Zhluboka se nadechněte, držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a opakujte až třikrát, abyste otevřeli oblast kyčle.
• Tento půlměsíční tvar může pomoci zastavit silné krvácení a zmírnit menstruační křeče.

3. Sedící pozice široký úhel

• Tento gymnastický pohyb můžete zmírnit menstruační bolest tím, že nejprve sedíte na podlaze, nohy formujete doširoka, nohy ohnete a protáhnete do strany.
• Poté položte ruce na podlahu před sebe. Udělejte si ramena co nejvíce uvolněná. Držte po dobu 30 sekund, poté natáhněte ruce a sklopte je dopředu.
• Sevřete ruce v pozdravné poloze nebo je můžete umístit na konce každé nohy. Tento pohyb zatáhne stehenní svaly, břicho a páteř. Kde tyto části jsou částmi, které nejčastěji pociťují menstruační bolest.
• Držte tuto pózu po dobu 2 až 5 minut, abyste snížili únavu těla a regulovali menstruační průtok krve, aby běžel hladce a dobře.

4. Ležící vázací pohyb

• Tento poslední pohyb můžete zahájit ze sedu tak, že se chodidla nohou navzájem dotýkají. Nezapomeňte hýbat vnitřními stehny.
• Můžete se i nadále opírat, aby byl jeden loket na podlaze, poté se položte dolů, aby záda spočívala na podlaze. V této fázi se zaměřte pouze na položení zad na podložku nebo podlahu. Vaše paže by měly být v neutrální poloze, dlaněmi nahoru, jako na fotografii.
• Zavřete oči a začněte pravidelně dýchat. Dělejte tuto pozici tak dlouho, jak chcete.
• Můžete také vklouznout pod koleno nebo stehno polštář nebo přikrývku, pokud máte pocit, že na této straně potřebujete podporu.
• Dělejte tuto pózu po dobu 5 až 10 minut pomalého a hlubokého dýchání, abyste otevřeli pánevní oblast, zmírnili nadýmání, křeče, bolesti dolní části zad a únavu, když udeří menstruační bolest.

X