4 Příprava před dietou, kterou musíte udělat, abyste úspěšně zhubli

Kvalitní dietní program vyžaduje pečlivé plánování, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Zde jsou čtyři dietní přípravky, které musíte udělat, než začnete.

Jaké jsou dietní přípravy, které je třeba udělat předem?

1. Stanovte si konkrétní, ale realistické cíle

Nenastavujte pouze cíl „chtít zhubnout“, ale spresněte svůj konečný cíl na krátkodobé cílové body. Tyto konkrétnější krátkodobé cíle budou později užitečné jako vodítko pro vaši stravu k dosažení vašich dlouhodobých cílů.

Například nejprve zjistěte, kolik váhy odpovídá vaší výšce (pro výpočet BMI zkontrolujte kalkulačku BMI Hello Sehat nebo na bit.ly/indeksmassatubuh). Pokud si myslíte, že je to příliš daleko, vyberte cíl, který je nejblíže vaší ideální tělesné hmotnosti. Udělejte z toho dlouhodobý cíl, na který budete usilovat. Dalo by se říci, že toto je hlavní cíl.

Dále rozdělte tyto dlouhodobé cíle na týdenní nebo čtrnáctidenní cíle, které jsou kratší než hlavní cíl. Například za jeden týden je vaším cílem zhubnout 1 kg tělesné hmotnosti.

Udělejte ze svých krátkodobých cílů odrazový můstek každý týden, dokud se nepřiblížíte svému hlavnímu cíli.

2. Zjistěte, kolik jídla nebo pití byste měli za den normálně vypít

Před zahájením diety je dobré si zapamatovat a zjistit, kolik kalorií během této doby normálně jíte. Vytvořte z odhadovaných čísel výchozí bod svého programu hubnutí. Teprve potom můžete začít pomalu snižovat příjem kalorií z těchto standardů.

Ale pamatujte: Počet kalorií, které snižujete, se může lišit v závislosti na cílech hubnutí, které si nastavíte za týden. Můžete se například zaměřit na snížení 500 kalorií denně po celý týden. Poté ji například snižte na 600 na příští týden.

Aby byla vaše strava méně namáhavá, začněte tím, že trochu omezíte své obvyklé stravovací návyky. Například od jídla rýže třikrát denně až po 2 porce rýže denně. Od těch, kteří byli zvyklí pít 4 láhve sladkých nápojů, se sníží na pouhé 2–3 láhve denně.

3. Zjistěte fyzickou aktivitu, která odpovídá vašim každodenním činnostem

Kromě stravovacích režimů musíte také vytvořit plán fyzické aktivity, abyste zvládli energetickou rovnováhu v těle. Chcete-li spálit více kalorií, můžete pomoci snížit kalorie a spálit více tuků fyzickou aktivitou.

Tímto způsobem můžete bezpečně zhubnout rychleji. Upravte fyzickou aktivitu, kterou si vyberete, podle aktivit, které máte. Zapojte se do svých aktivit, například:

• Sportujte při sledování televize doma.
• Zaparkujte vozidlo dále od budovy do cíle.
• Omezte čas, který sedíte příliš dlouho, dejte svému tělu čas na lehké úseky.
• Vyberte si schody, abyste šli nahoru do cíle místo výtahu.
• Cvičte alespoň 30 minut denně se střední intenzitou.

4. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu

Namísto neopatrné diety, aby byly výsledky neúčinné a dlouhodobé, je dobré se poradit se svým lékařem nebo nejbližším odborníkem na výživu, jak nastavit správnou stravu podle vašich podmínek a potřeb.

Dobrá příprava stravy může být také konzultace s lékařem, protože tak zjistíte, zda existují metabolické poruchy, které by mohly ovlivnit vaše tělo. Určité zdravotní podmínky vám mohou ztížit hubnutí, například hormonální poruchy, kardiovaskulární choroby, poruchy spánku, poruchy příjmu potravy nebo užívání určitých léků.

Pokud váš lékař zjistí, že existuje problém s vaším tělem, který by mohl potenciálně bránit úspěchu vaší stravy, může vám pomoci zorganizovat lepší stravu tak, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

X