6 Cvičení pro diabetiky a tipy pro bezpečnou práci

Provádění pravidelného cvičení je velmi důležité, zejména u lidí s diabetes mellitus. Cvičení může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní u lidí s cukrovkou. I když se to doporučuje, diabetici (diabetici) musí přizpůsobit svůj zdravotní stav druhu cvičení nebo cvičení a intenzitě, kterou dělají. Jaké druhy cvičení a cvičení by měli diabetici dělat?

Typ cvičení doporučeného pro cukrovku

Kromě toho, že věnujeme pozornost příjmu potravy, je cvičení také důležitou součástí zdravého životního stylu diabatů, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Když se svaly během cvičení stahují, stimuluje to mechanismus pro použití cukru v krvi (glukózy). Tento mechanismus pomáhá tělním buňkám přijímat více glukózy a využívat ji jako energii.

Fyzická aktivita navíc pomáhá lidem s cukrovkou zhubnout nebo udržet ideální tělesnou hmotnost. Zvláště pro lidi, kteří mají cukrovku 2. typu a jsou vystaveni riziku obezity. Je také známo, že cvičení předchází různým typům nebezpečných komplikací cukrovky.

Následující druhy cvičení pro diabetiky lze snadno provádět ve své každodenní rutině, například:

1. Jděte svižně

Rychlou chůzi zvládne každý. Toto cvičení je formou aerobního cvičení, které je užitečné pro zvýšení srdeční frekvence, aby se průtok krve stal plynulejším.

Tento sport je jednou z nejvhodnějších činností, protože diabetici mohou upravit intenzitu podle svých fyzických schopností a zdravotního stavu.

Pokud je fyzická kondice dostatečně silná, můžete zkusit jít do kopce nebo turistika .

Při chůzi do kopce rychlostí 3 km / h můžete spálit 240 kalorií za hodinu. Proto je toto cvičení velmi vhodné, aby pomohlo zhubnout, což může způsobit cukrovku.

2. Cvičení na cukrovku

Gymnastika se zaměřuje na přizpůsobení fyzických pohybů rytmu, který se hraje. Tento typ cvičení je velmi vhodný pro lidi s cukrovkou.

Cvičení na cukrovku může pomoci zlepšit krevní oběh u diabetiků. Hladký krevní oběh může zvýšit metabolismus v těle, takže pomáhá vstřebávání inzulínu.

Cvičení na cukrovku se neliší od většiny cvičení. Každý pohyb si klade za cíl protáhnout a uvolnit svaly a klouby.

Některé diabetické gymnastické pohyby, které lze vyzkoušet, zahrnují:

1. Nejprve se zahřejte protažením obou rukou tak, aby byly paralelně s rameny dopředu a střídavě do stran. Opakujte, dokud se tělo nebude cítit teplé a připravené vstoupit do pohybu jádra.
2. Když stojíte rovně, vykročte chodidly vpřed s levou nohou stále na místě.
3. Zvedněte pravou ruku tak, aby byla rovnoběžná s vašimi rameny a levá ruka se ohýbala k hrudi. Tento pohyb opakujte s levou rukou. Udělejte to střídavě několikrát.
4. Až budete hotoví, uvolněte nohy společně. Ohněte levou nohu dopředu a pravou nohu držte rovně. Tento pohyb opakujte obráceně na druhou nohu.

Gymnastika diabetické nohy

Dalším typem cvičení, který se doporučuje diabetikům, je cvičení nohou. Cviky na nohy lze provádět ve stoje, sedět, spát a při odpočinku při sledování televize.

Podle následujících pokynů vyzkoušejte cvičení diabetické nohy:

1. Pohybujte chodidly střídavým zvedáním a spouštěním obou pat. Gymnastické pohyby lze také provádět otočením kotníků směrem dovnitř a ven.
2. Narovnávejte si prsty na nohou, dokud nepocítíte, že jsou napnuté.
3. Zvedněte nohu tak, aby s tělem svírala úhel 90 stupňů, a poté ji sklopte. Udělejte to střídavě pro obě nohy.

Kromě toho můžete také vyzkoušet cvičení na cukrovku sledováním pohybů bojového umění tai-či, které vznikly v Číně.

Na rozdíl od agresivních pohybů bojových umění se tai chi pohyby provádějí pomalu, plynule a koncentrovaně. V každé relaci je cvičení tai chi doprovázeno také dechovými cvičeními. Cvičení na cukrovku proto může uklidnit tělo i mysl.

Tento sport je velmi prospěšný pro diabetiky, protože zlepšuje kondici a duševní zdraví. Jednou z nejdůležitějších výhod je kontrola hladiny cukru v krvi a snížení rizika poškození nervů v důsledku komplikací cukrovky.

3. Jóga

Jóga kombinuje pohyby těla, které budují flexibilitu, sílu a rovnováhu.

Forma fyzického cvičení v józe pomáhá lidem s cukrovkou snížit stres, zlepšit funkci nervů, bojovat proti inzulínové rezistenci a udržovat hladinu cukru v krvi. Je to proto, že jóga je jedním ze sportů pro cukrovku, který může zvýšit svalovou hmotu a pomoci zvládat stres.

Další výhodou je, že diabetici mohou cvičit jógu co nejčastěji podle svého zdravotního stavu.

4. Jízda na kole

Cyklistika je forma aerobního cvičení, která posiluje srdce a zlepšuje funkci plic.

Kromě toho toto cvičení také zvyšuje průtok krve do nohou a spaluje kalorie k udržení hmotnosti diabetiků.

Abyste se vyhnuli pádům, zraněním nebo špatnému počasí, je lepší, když se na kole jezdí na stojícím kole.

5. Posilování

Toto cvičení se doporučuje kvůli jeho hlavní výhodě zvýšení svalové hmoty. Když se svalová hmota zvýší, bude pro diabetiky snazší kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Vzpírání může pomoci tělu lépe reagovat na inzulín. Výsledkem je, že tělo může optimálně zlepšit vstřebávání a využití krevního cukru.

Aby však mohli tento sport sportovat, musí mít pacienti trpící cukrovkou povolení od lékaře, protože riziko zranění je poměrně velké.

6. Plavání

Toto cvičení je ideální pro diabetiky, protože nevyvíjí tlak na klouby.

Plavání je snazší než běh, protože může snížit nadměrný průtok krve do malých krevních cév. Na druhou stranu, plavání ve skutečnosti trénuje svaly horní i dolní části těla současně.

To je velmi užitečné pro diabetiky, kteří mají příznaky cukrovky, jako je brnění nebo necitlivost nohou. Podobně s těmi, kteří mají komplikace diabetické neuropatie, neuropatie.

Toto cvičení pro cukrovku může snížit hladinu stresu, snížit hladinu cholesterolu a spálit 350-420 kalorií za hodinu. Věnujte však pozornost osobní bezpečnosti před uklouznutím nebo poškrábáním, protože rány způsobené cukrovkou se budou hojit pomalu a jsou náchylné k infekci.

Na co musí pacienti s diabetem při cvičení dávat pozor

Doporučená doba fyzické aktivity pro zdravé lidi ve věku 18-64 let podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je 150 minut týdně.

Diabetici mohou tyto pokyny použít při sestavování cvičebních plánů, například 3krát týdně v délce 50 minut denně nebo 5krát týdně v délce 30 minut denně.

Chcete-li začít trénovat, měli byste začít cvičit po dobu 10 minut na sezení. Postupně můžete prodloužit dobu cvičení na sezení o 30 minut. To vám pomůže přizpůsobit se sami sobě, pokud jste delší dobu necvičili pravidelně.

Nejen druh, trvání a intenzita cvičení, které vyžadují pozornost, diabetici musí během cvičení udržovat normální hladinu cukru v krvi.

Důvodem je, že svaly potřebují více energie, aby tělo uvolňovalo zásoby cukru v těle. Uvolnění tohoto cukru mezitím vyžaduje inzulín.

U lidí s cukrovkou může narušená práce inzulínu bránit uvolňování glukózy. Výsledkem je, že glukóza zůstává v krvi a může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi nebo hyperglykémii.

Potřeba glukózy při cvičení se nejen zvyšuje, ale také může snížit hladinu cukru v krvi.

Příliš nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykémie se mohou objevit, když tělo spotřebuje veškerý svůj uložený cukr, takže se nic neuvolní jako glukóza, když to svaly potřebují.

Tipy pro udržení hladiny cukru v krvi během cvičení na cukrovku

Nedostatek inzulínu, který pomáhá uvolňovat cukr v krvi, může také způsobit, že tělo použije tuk jako palivo. Když tělo spaluje tuky na palivo, produkují se také látky zvané ketony.

Lidé s diabetem by bohužel neměli cvičit, pokud mají vysoké hladiny ketonů, protože jim mohou onemocnět. Proto je udržování normální hladiny cukru v krvi během cvičení velmi důležité pro diabetiky.

Chcete-li udržovat normální hladinu cukru v krvi, aby sportovní aktivity i nadále běžely dobře, musíte dodržovat následující tipy, jmenovitě:

1. Před cvičením a po něm vždy zkontrolujte hladinu cukru v krvi

Pokaždé, když chcete, a po cvičení musí diabetici kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nezačínejte sportovní aktivity dříve, než hladina cukru v krvi dosáhne 70 mg / dL nebo je vyšší než 250 mg / dL.

Pokud je hladina cukru v krvi před cvičením nízká a nezvyšuje se, je lepší konzumovat 15 gramů sacharidových potravin. K vyrovnání hladiny cukru v krvi můžete jíst pomeranč, kousek bílého chleba nebo jablko.

Pokud je však vaše hladina cukru v krvi před cvičením příliš vysoká, je dobré jíst stravu bohatou na bílkoviny asi hodinu před cvičením.

Nezapomeňte i nadále sledovat hladinu cukru v krvi během a po cvičení, abyste zabránili dramatickému nárůstu nebo poklesu hladiny cukru v krvi.

2. Postarejte se o svoji stravu

Snažte se jíst 6 malých jídel po celý den, které obsahují sacharidy, bílkoviny a dobré tuky. Tato metoda vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi během cvičení.

Před cvičením se také vyvarujte potravin s vysokým obsahem cukru a tuků. Důvodem je to, že tučné potraviny ve skutečnosti inhibují vstřebávání cukru tělem.

Při cukrovce můžete dodržovat vyváženou stravu, abyste měli dostatek energie před, během a po cvičení.

3. Injekci inzulínu

Před cvičením musí lidé s diabetem 1. typu používat správnou dávku inzulínu.

Pokud používáte inzulínovou pumpu, ujistěte se, že vaše cvičení není přerušeno. Pokud mezitím používáte injekční inzulín, snažte se nepodávat injekce částem těla, které se aktivně používají ke cvičení, například nohy.

Je to proto, že inzulín bude absorbován příliš rychle. Výsledkem je, že krevní cukr může ve velmi rychlém čase dramaticky poklesnout.

Pokud cvičíte mimo domov, nezapomeňte si s sebou vzít všechny své osobní potřeby, jako je léčba cukrovky a další potřeby léčby cukrovky. Zabalte jej do speciální tašky, abyste ji v případě potřeby snadno našli.

4. Připravte si občerstvení a pitnou vodu

Pokud máte cukrovku a chcete cvičit, pijte více vody než obvykle. Lidé s cukrovkou potřebují v těle hodně tekutin, aby se vyhnuli dehydrataci a pomohli ledvinám příliš nepracovat.

Je dobré vypít jednu 500 ml láhev vody před cvičením, pak vypít přibližně třetinu sklenice vody každých 15 minut, když jste fyzicky aktivní a cvičíte.

Kromě pití vody je pro diabetiky velmi důležitá příprava občerstvení během cvičení. Toto občerstvení je velmi užitečné pro zvýšení hladiny cukru v krvi, pokud během cvičení dramaticky poklesne hladina.

Vyberte si potraviny, které mají nízký glykemický index, například sója. Tyto potraviny jsou nejen nízko glykemické, ale také obsahují sacharidy, vlákninu a bílkoviny. Potraviny s nízkým glykemickým indexem nezvyšují hladinu cukru v krvi náhle, takže jsou bezpečné pro diabetiky.

Kromě toho vláknina obsažená v sójových bobech také pomáhá udržet vás plnější po delší dobu.

5. Řekněte kolegům a trenérům o svém stavu

Zkuste cvičit se svými nejbližšími přáteli. Ujistěte se, že znají váš stav. Tímto způsobem, pokud se něco stane, můžete předvídat a můžete požádat o pomoc.

Zvláště pokud jste na poměrně intenzivním cvičebním programu, neskrývejte svůj zdravotní stav před trenérem. To proto, aby mohl část cvičení přizpůsobit vašemu zdravotnímu stavu.

Kromě toho se tato metoda také provádí tak, že trenér nebo osobní trenér také znáte věci, které musíte udělat před, během a po cvičení.

6. Převezměte kontrolu nad sebou

Aby diabetici mohli bezpečně cvičit, cvičte podle svých schopností a fyzických podmínek. Pokud se cítíte unavení, neváhejte přestat cvičit nebo si dejte pauzu. Nenuťte se, abyste zůstali aktivní.

Kromě toho také zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud je počet nižší než 100 mg / dL nebo je vyšší než 250 mg / dL, okamžitě ukončete fyzickou aktivitu, protože může poškodit tělo.

Nakonec by diabetici měli před zahájením cvičení nejprve konzultovat svého lékaře. To lidem s cukrovkou usnadní výběr sportu podle jejich stavu.

Lékař navíc pacientům také pomůže s plánováním doby cvičení, ať už jde o délku cvičení, druh prováděného cvičení nebo odpočinek pro každé cvičení.

X