Obsah:
Sebeobrana může být volbou pro ty z vás, kteří chtějí cvičit s výzvami. Nejen, že vaše tělo ztuhne a uspokojí vaši zvědavost výzvami, sporty jako box, karate, taekwondo a další bojová umění mohou spálit kalorie lépe než jen běh nebo běh. běhání .
Na základě údajů z výzkumu z Medicine and Science in Sports and Exercise, oficiálního deníku American College of Sports Medicine, obecně běžícího nebo běhání při normální rychlosti (8 km / h) může spálit 472-745 kalorií (publikovaná data měřená od lidí s hmotností 59 kg - 93 kg). Několik bojových umění citováno z Ambice v oblasti zdraví můžete si vybrat, jestli chcete spálit více kalorií.
Karate
Toto bojové umění je sport zaměřený na sílu a horní část těla. Při tomto cvičení každý úder přivede vaše hlavní svaly k nejlepším možným výkonům. Výsledkem je, že váš tuk spaluje a posiluje vás. Ale karate není tak dobré jako jiné bojové umění, pokud se chcete zaměřit na kardio.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Kung Fu / Taekwondo
Kung-fu má mnoho bojových stylů. Mnoho z nich vyžaduje více pohybů, včetně skákání, otáčení, kopání a dalších běžných pohybů. Samotné taekwondo se mezitím zaměřuje na téměř všechny pohyby nohou a nohou. Vzdušné kopy a skoky jsou dobré pro silné nohy i pro kardio tréninky. Obě tato bojová umění jsou ideální pro hubnutí.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Muay Thai / Kickbox
Toto bojové umění zahrnuje box a kopání, takže se samozřejmě zaměřuje na sílu, rychlost a pohyb. Když sledujete tento sport, uvidíte, že bojovníci jsou vyčerpaní během několika minut po pobytu v aréně. Tento sport je také skvělý pro hubnutí, protože se budete stále hýbat, měnit postoje, uvolňovat kopy a údery a zápasit. Jedná se o cvičení bojových umění, které je ideální pro hubnutí a také pro vlastní ochranu.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Box
Box nemusí být tak dobrý jako jiná bojová umění při spalování kalorií, pokud jen zasáhne pytel a ve skutečnosti to nedělá sparing nebo bojovat v boxerské aréně. Existuje několik stylů boxu, které spouštějí kardio, protože box vyžaduje, abyste vynaložili veškerou svou sílu a soustředili se na pohyb horní části těla. Pokud dáte všechny své síly ven, budete se rychle cítit unavení, ale vyformujete si horní část těla.
Spálené kalorie:
- Bití do boxovacího pytle: 354-558 kalorií za hodinu
- Sparing : 531-838 kalorií za hodinu
- V boxerském ringu: 708–1117 kalorií za hodinu
Judo / Hapkido
Chcete-li se chránit, mohou být tato dvě bojová umění možností. I když nepoužíváte příliš mnoho skoků, příliš se nehýbete a příliš neútočíte, takže je hubnutí méně efektivní, toto cvičení může stále snižovat množství kalorií.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Capoeira
O tomto jednom bojovém umění lze říci, že je bojovým uměním, které udržuje celé tělo v pohybu. Samotná Capoeira je směsicí tance a boje. I když je obtížné se naučit, pohyby jsou mimořádné, jako je akrobacie, kopy, rychlé pohyby, údery nohou a loktů, údery, facky a dokonce i rány. Jak je uvedeno Opatrovník Díky mnoha pohybům je capoeira prospěšná pro váš kardiovaskulární systém a také zvyšuje vytrvalost.
Spálené kalorie: 500 kalorií za hodinu
Krav Maga
Krav Maga je nejbrutálnější a nejnásilnější bojové umění současnosti. Pohyby mají několik prvků muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, wrestling a box. Toto bojové umění používá mnoho technik objetí k odzbrojení, vyřazení lidí a poražení nepřátel během několika sekund. Tento sport bojových umění se zaměřuje na situace ve skutečném světě. Účelem tohoto bojového umění je vyhnout se konfrontaci nebo co nejrychleji vyřešit problémy, když se s nimi setkáte. Toto bojové umění vyžaduje rychlost, sílu a schopnost zaútočit na slabá místa nepřítele.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Zápas
Tento sport je také jedním sportem, který docela dobře spaluje kalorie, i když ne tak dobrý jako jiná bojová umění. Na základě studie provedené řadou vědců na Harvardské lékařské fakultě, jak je uvedeno AZcentral , zápasník, který váží 56,6 kg, spálí 180 kalorií za 30 minut. Pokud vážíte 70 kg, spálíte 223 kalorií za 30 minut. A pokud vážíte 84 kg, spálené kalorie mohou dosáhnout 266 kalorií každých 30 minut, kdy zápasíte.
Spálené kalorie: 354-558 kalorií za hodinu
