Poloha spánku ovlivňuje trávení, jak to může být?

Od dětství vám možná mnohokrát připomněli, abyste nechodili spát hned po jídle. Mnozí říkají, že vleže po jídle může bránit trávení. Možná vás zajímá, jaký je vliv polohy spánku na trávicí systém těla? Jak se ukázalo, odborníci se shodují, že poloha spánku ovlivňuje vaše trávení. Než si dnes večer odpočinete, zkuste nejprve věnovat pozornost následujícím informacím.

Jak může poloha spánku ovlivnit trávení?

Váš zažívací systém, od jícnu, střev až po žaludek, byl navržen tak, aby fungoval nejlépe, pokud sedíte nebo stojíte vzpřímeně. Proto se nedoporučuje jít spát hned po jídle.

I když si hned po jídle nelehnete nebo nespíte, váš trávicí systém bude i nadále fungovat, dokud budete spát v noci. Pokud trpíte zažívacími potížemi, jako je onemocnění žaludečních kyselin (vředy), může nesprávná poloha spánku způsobit, že se žaludeční kyselina dostane do jícnu. Pocítíte také příznaky, jako je nevolnost nebo bolest na hrudi. Nalezení nejlepší polohy pro spaní vám tedy může pomoci udržet trávicí systém v činnosti, jako když sedíte nebo stojíte.

Dobrá poloha pro spánek, aby se zabránilo zažívacím potížím

Protože poloha spánku ovlivňuje trávení, musíte vědět, které polohy jsou dobré a kterým je třeba se vyhnout. Na základě řady studií provedených odborníky a zdravotníky existuje několik poloh spánku, kterým se musíte vyhnout, pokud nechcete, aby se vaše zažívací potíže opakovaly. Tyto polohy spí na zádech bez polštáře a na pravé straně. Mezitím existují tři dobré spánkové polohy, které zabraňují trávení. Podívejte se na následující.

Hlava je zvednutá

Pokud jste jedli něco těžkého, kořeněného nebo jste způsobili vřed, měli byste spát s hlavou trochu vysoko. Podepřete si hlavu polštářem, dokud nebude vaše hlava ve vzdálenosti 15-22 centimetrů od matrace. Můžete si také hlavu opřít o opěradlo postele. V této poloze bude gravitační síla bránit žaludeční kyselině stoupat nahoru do jícnu.

Spánek na levé straně

Studie publikovaná v časopise The Journal of Clinical Gastroenterology ukazuje, že spánek na levé straně je nejlepší polohou pro ty z vás, kteří mají zažívací potíže. Když spíte na levé straně, křižovatka mezi žaludkem a jícnem zůstane nad refluxem kyseliny. Mezitím, pokud spíte na pravé straně, kruh svalů, které drží žaludeční kyselinu, se roztáhne, takže žaludeční kyselina může proudit do jícnu.

Pokud v noci často měníte polohy spánku, zkuste si podepřít záda podhlavníkem nebo polštářem. Tímto způsobem bude pro vás obtížnější měnit polohy a spát na pravé straně.

Náchylný

Podle profesora, který je také vedoucím spánkové a poradenské služby ve Velké Británii, Chrisem Idzikowsi, je spaní na břiše také dobré pro prevenci různých stížností na trávení. Chcete-li, aby byla tato poloha pohodlnější, můžete si dát ruce po stranách hlavy. Pokud však spíte na břiše, ujistěte se, že váš polštář není příliš vysoký.