Zvyšte kvalitu spermií pomocí různých kardio cvičení

Kvalita spermií je jedním z důležitých faktorů, které ovlivňují úspěšnost těhotenství. O spermiích lze říci, že jsou zdravé a kvalitní, pokud mají normální tvar, počet a pohyblivost. Pokud existuje pouze jedna abnormalita těchto tří faktorů, může se zvýšit riziko, že se muž stane neplodným nebo dokonce neplodným. Jedním ze způsobů, jak zvýšit kvalitu spermií, je cvičení - zejména kardio cvičení.

Proč může kardio cvičení zvýšit spermie?

Dobrá a špatná kvalita spermií závisí do určité míry na zdraví srdce. Srdce je zodpovědné za dodávání krve do všech tkání a orgánů. Čím silnější je vaše srdce, tím lépe bude plnit svoji odpovědnost cirkulovat okysličenou krev po celém těle, včetně varlat, kde se produkují spermie a sperma.

Kardio cvičení je druh cvičení, jehož cílem je konkrétně zvýšit vytrvalost a sílu srdce a plic. Důvodem je, že sport vyžaduje vysoké a rychlé spalování energie prostřednictvím dynamických a opakujících se pohybů, například běhu, plavání nebo skákání přes švihadlo. Důsledné kardio cvičení proto bude mít pozitivní dopad na kvalitu vašich spermií.

Studie, kterou provedl Maliki a jeho tým na Íránské univerzitě Urmia, zahrnovala 280 zdravých mužů. Byli náhodně přiděleni ke kardio cvičení s různou intenzitou, od nízké, střední až po vysokou. Kromě těch, kteří byli požádáni o cvičení, byli také ti, kteří byli klasifikováni jako lidé, kteří pravidelně necvičili.

Asi šest měsíců po zahájení studie byla měřena kvalita jejich spermatu. Ve výsledku je známo, že muži, kteří pravidelně cvičí, mají nejlepší kvalitu spermatu ve srovnání s těmi, kteří tak nečiní. Dlouhodobé sezení, například sledování televize, sníží počet spermií.

Jaká kardio cvičení můžete dělat?

Podle studie zveřejněné společností Reproduction je rutinní 30-45 minut běhu každý týden užitečné pro zlepšení kvality spermií a mužské plodnosti.

Pokud ale nemáte rádi běh, můžete si vybrat jiné druhy kardia, jako je plavání, skákání přes švihadlo, chůze po schodech nahoru a dolů, rychlá chůze, jízda na kole, turistika. Všechny tyto sporty jsou stejně účinné jako běh, aby pomohly zlepšit kondici srdce a plic.

Buďte opatrní, nadměrné kardio může ve skutečnosti poškodit kvalitu spermií

I když jsou výhody lákavé, je stále důležité věnovat pozornost intenzitě a frekvenci vašeho cvičení. Příliš tvrdé cvičení se otočí, aby ohrozilo zdraví těla, od mdlob, snížené kvality spermií až po zástavu srdce, které je vystaveno riziku smrti.

Výzkum výše naznačuje, že i mírné intenzivní kardio cvičení je účinné pro zvýšení kvality spermií.

Jak často je kardio cvičení ideální?

Podle odborníků se doporučuje cvičit kardio třikrát týdně. Každé cvičení by mělo být prováděno se střední intenzitou, přibližně za půl hodiny. Můžete si vybrat sportovní běh, skákání přes švihadlo a plavání. Abyste se nenudili, můžete změnit typ cvičení. Například tento týden skákání přes švihadlo, plavání příští týden atd. Důležité je, abyste si vybrali kardio cvičení.

Pokud pracujete na potomcích, měli byste se vyhnout intenzivnímu cvičení každý den. Navíc cyklistika. I když je zdravé, příliš dlouhé a příliš časté cyklování může poškodit kvalitu spermií v důsledku zvýšení teploty v oblasti varlat a penisu. Příliš vysoká teplota může skutečně zabíjet mužské spermie.

X