4 Druhy cvičení, které jsou účinné při zmírňování migrény

Migrenózní bolesti hlavy nemusí být vždy léčeny léky proti bolesti. Zkuste občas dělat neobvyklé způsoby, jak se zbavit migrény, například cvičením. Po prozkoumání se ukázalo, že několik druhů cvičení je docela účinných při zmírňování migrénových bolestí. Jaké jsou některé příklady?

Různé druhy cvičení na zmírnění migrény

Když migréna zasáhne, je cvičení pravděpodobně poslední věcí na mysli. Cvičení může ve skutečnosti pomoci zmírnit migrény mnoha způsoby.

Zde jsou některé typy cvičení, které byste měli během migrény dělat:

1. Aerobní / kardio cvičení

Spustit stránku Důvěra v migrénu , mírné aerobní cvičení je správnou volbou pro zmírnění tvrdohlavých migrén.

Důvodem je, že pohyby v aerobním cvičení vám ohnou krk a záda a trénují vás, abyste dýchali pravidelněji.

Migrény mohou omezit vaše aktivity. Vyberte si tedy aerobní cvičení, které je snadné udělat jako první.

Například chůze, plavání, běhání nebo na kole. Dělejte to pravidelně po dobu 6 týdnů a zjistěte, zda jsou potíže s migrénou sníženy.

2. Jóga

Jóga může způsobit, že se tělo bude cítit fit, zajistí klid, sníží srdeční frekvenci a krevní tlak a sníží bolest.

Všechny tyto výhody pomáhají tělu zotavit se ze stresujících a stresujících podmínek, včetně migrény.

Mezi mnoha pózami obsaženými v tomto sportu jsou některé, které jsou považovány za nejúčinnější při zmírňování migrény. Mezi tyto pózy patří dětská póza , most představovat , pes směřující dolů , a mrtvola představovat .

3. Silový trénink (silový / odporový trénink)

Výhody silového tréninku se neomezují pouze na budování velkých svalů.

Toto cvičení může také zmírnit migrény posílením svalů krku, zad a ramen. Svaly v této oblasti jsou často napnuté v důsledku příliš dlouhého sezení.

Silový trénink může navíc zlepšit krevní oběh a vycvičit vás k efektivnímu dýchání.

Mozek tedy vždy dostane dostatečný přísun kyslíku, aby bylo možné omezit potíže s migrénou.

4. Natáhněte hlavu, krk a ramena

Lehké cvičení, jako je strečink, je velmi efektivní pro zmírnění migrény kvůli ztuhlým a napjatým svalům krku. Zde je několik příkladů protahovacích tahů, které můžete provést:

• Otočení ramen dozadu a přiblížení lopatek.
• Sklopte hlavu, aby se vaše oči dívaly na podlahu, a potom otáčejte hlavou do kruhu, dokud nedosáhnete výchozí polohy.
• Natáhněte ruce do stran, poté ohněte lokty a uchopte uši. Stále v této poloze pohybujte rameny tak, aby lopatky byly blízko sebe.
• Odbočte doprava, abyste viděli zpět. Poté sklopte bradu, abyste se přiblížili k ramenům. Opakujte na levé straně.
• Natáhněte ruce, jako byste se chtěli obejmout, pak je spojte a spojte prsty. Poté na několik sekund sklopte hlavu.

Cvičením se tělo nejen cítí fit, ale může také zmírnit potíže spojené s bolestí, jako jsou migrény.

Ujistěte se však, že volíte sporty, které jsou dostatečně lehké, protože schopnosti těla jistě poklesnou, když udeří migréna.

Před cvičením vždy proveďte zahřívací pohyby a poté je ochlaďte. Nezapomeňte odpočívat a pít více vody.

Pokud se migréna zhorší, dejte si pauzu a zkuste se poradit s lékařem.

X