Obsah:
- Masáž k léčbě bolavých podpatků kvůli plantární fasciitidě
- Typy masážní terapie pro plantární fasciitidu, které lze provést doma
- 1. Palec tlačí (tlačí palec)
- 2. Masírujte nohy ledem
Bolí vás pata při chůzi, zejména ráno? Pokud ano, můžete mít stav známý jako plantární fasciitida. Plantární fasciitida je porucha nohy způsobená otokem, který způsobuje bolest paty. Ukázalo se, že existuje speciální masážní technika, která může léčit bolest paty kvůli plantární fasciitidě.
Masáž k léčbě bolavých podpatků kvůli plantární fasciitidě
Užívání léků proti bolesti může být jedním ze způsobů, jak se vypořádat s bolavými podpatky. Můžete však zkusit nový způsob, a to masáží oblasti kolem paty. Předpokládá se, že tato technika masáže paty snižuje bolesti a bolesti.
Podle Jacqueline Sutera, podiatrické chirurgky ze Spojených států, uvedla, že existuje samostatná technika pro provádění této masážní terapie plantární fasciitidou.
- Naneste na ruce malé množství zvlhčovače nebo oleje.
- Přemýšlejte o svých nohou jako o tic-tac-toe desce. Poté masírujte nohy mírným až pevným tlakem.
- Masírujte nohy podél klenby paty až k prstům.
- Nakonec promasírujte celou klenbu chodidla.
Samozřejmě musíte masírovat nohy dohromady, aby vás neublížily paty. Nejlepší je také si po sprchování nebo koupeli nohou masírovat bolavé podpatky.
Kromě výše uvedených masážních technik se ukazuje, že k léčbě plantární fasciitidy existuje několik typů masážní terapie. Samozřejmě to můžete udělat doma po náročném a dlouhém dni.
Typy masážní terapie pro plantární fasciitidu, které lze provést doma
1. Palec tlačí (tlačí palec)
- Nejprve sedněte s nohama zkříženýma na okraji postele nebo židle.
- Pomocí palců přitlačte na chodidla.
- Pohybujte se od paty k prstům na nohou a naopak a pohybujte chodidly nahoru a dolů.
- Proveďte tuto masáž po dobu 1–2 minut a zatlačte na palec.
2. Masírujte nohy ledem
Zkuste tuto techniku udělat ráno, než vstanete z postele. Obvykle může tato metoda léčby bolesti paty protáhnout a uvolnit vaše patní svaly.
- Začněte tím, že budete sedět na kraji postele nebo židle.
- Umístěte pod nohy láhev nebo plechovku zmrzlé vody.
- Lahvičku otáčejte tam a zpět středním tlakem po dobu 5-10 minut.
Není tedy snadné provádět masážní terapii, která může léčit vaši plantární fasciitidu? Pokud se bolest v patě zhorší, poraďte se ihned se svým lékařem, než se stav zhorší.
